女性是比較在意自己的容貌與體重的，每天花在打扮上的時間隻亞于工作的時間。有些女性到了40歲也經常把自己打扮得美麗動人，對于體重更是特别注意控制，生怕自己多長出一斤肉。

那麼女性40歲後，标準體重應該是多少呢？大家都知道，體重與身高有着密切關系，想要知道自己的标準體重，大家不妨記一下下面的這個公式。

标準體重（千克）=身高(厘米)-105

比如說一個40歲的女性身高是165厘米，那麼她的标準體重應該是60公斤。正常體重範圍是在這個數值的基礎上可以上、下浮動10%。可能很多女性對于這樣的體重不滿意，認為女人體重不過百斤才完美，但其實并不是，太瘦并不是一件好事。尤其是40歲後的女性，微胖才是健康的，所以40歲後的女性體重可以在計算出的标準值向上浮動10%。

如果超過了10％，那就說明你的身體中多了些脂肪，要注意控制了。

女性40歲後，建議做好這5點，或能将體重控制在正常範圍内！

1、多喝水

女性想要減肥，或者是控制體重，要注意多喝水，白開水沒有熱量，沒有脂肪，喝多少也不用擔心會長贅肉。建議每天早上空腹喝一杯300毫升的溫開水，促進腸胃蠕動，改善便秘，幫助減肥。

每天的飲水量要達到1800毫升左右，而且是以白開水為主，可以适當喝一些淡茶水，但别試圖用飲料、奶茶、濃湯來代替白開水。

2、每天吃好一日三餐

對于40歲的女性來說，想要控制好體重，就别想着節食，而應該妥善安排好自己的一日三餐。給大家的建議如下：

早餐不可省略也不能随便應付。一頓健康的早餐應該包括一份主食，一個雞蛋，一份蔬菜，一杯純牛奶或者一杯純豆漿。

中餐可以适當安排肉類，因為吃肉可以幫助補充營養，特别是瘦肉、牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦肉等，既可以補充營養，又不會讓身體攝入過多脂肪，影響減肥大計。而且中餐要吃飽一點，可以達到8分飽的狀态，自己平時喜歡吃的菜品，可以多安排在中午吃。

因為到了晚餐時，吃到6、7分飽就足夠了，而且在晚餐時堅決不能吃高油、高糖的食物，蔬菜可以多吃，要盡可能吃清淡些。

3、堅持運動

女性40歲後，雖然體力下降了一些，但為了身體保持健康，身材保持苗條，還是要堅持運動，運動的項目可以選擇不那麼累的。

适合40歲後的女性運動的項目有慢跑、快走、散步、練習瑜伽、打太極拳、跳廣場舞等。堅持每周運動5天左右，每次運動時間别少于40分鐘。

4、别熬夜

可能有些女性認為熬夜可以讓身體累一點，身體缺少了精神就能降體重，其實這是一個錯誤的想法，熬夜會影響人體内分泌，不僅容易出現精神不振的情況，還可能出現失眠，影響身體健康，甚至會變胖。

女性40歲後盡量不要熬夜，每天堅持在23點前睡覺，每天睡夠7個小時，可以讓身體得到放松，各個器官得到休息和修複，代謝功能保持正常，不僅能幫助你控制體重，還能讓你看上去活力四射，更顯年輕。

5、經常喝兩杯純黑咖啡

很多人一看到純黑咖啡就表示很難喝，其實，純黑咖啡隻是入口的時候有些苦，當你喝習慣以後，你就會覺得它回味甘甜。

女性朋友喝純黑咖啡時，不要往裡面加糖，實在剛開始時喝不習慣，可以加點純牛奶調和一下味道，慢慢就習慣了。

注：圖片來自網絡

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