“早晨一杯水，不用醫生找！”老錢經常把這句話挂在口邊，每天晚上睡前，老錢經常在床邊放上一個保溫杯，然後裝上溫水，第二天一起床就馬上喝一杯水。不僅如此，他還逢人就說早上起床喝水的好處，能排毒、降血脂、通便……

早上起床喝一杯水，真的那麼神奇嗎？

早上喝水究竟有什麼魔力呢？《人民日報》上的一篇文章顯示，早上第一杯水，可以幫助身體由内而外地蘇醒過來。

1、人體無時無刻不在新陳代謝當中，睡覺時也會排汗，早上起床後及時喝水，可以補充睡覺後流失的水分，讓細胞吸收水分，從而讓人體的肌膚看起來飽滿又有彈性。另外，大概10秒鐘左右的時間，攝入的水分就可以達到全身各處，促進細胞的循環代謝，幫助人體蘇醒。

2、經過一晚上的睡眠，人體攝入的食物其實已經消化得差不多了，而早上及時補充水分，可以沖刷胃壁的食物殘渣，幫助清潔胃腸道，緩解或者預防便秘的發生。

3、睡眠中因為水分的流失，還會導緻人體血液粘稠度的增加，早上及時補充水分可以幫助稀釋血液，降低血液粘稠度，幫助避免血壓波動，對于預防心血管事件有一定的作用。

早上空腹喝一杯水聽起來是很簡單的操作，但是不少人忽視了這些細節，可能給自己帶來麻煩。

• 1.偏愛“加料水”

很多想減肥或美容的女生喜歡早上喝一杯蜂蜜水或者檸檬水來促進排便或美白，但這些“加料水”并不一定适合你，也沒有你想象中那麼神奇的作用。比如，胃酸較多的人喝檸檬水可能會刺激胃，引起反酸。高血糖人群也不建議在早上喝蜂蜜水，因為蜂蜜中的果糖不能被人體直接吸收，需要經過代謝轉化後再被吸收，這樣可能導緻血糖波動幅度增加。

• 2.水太涼或者過熱、喝水太猛

喝太涼的水會對腸胃造成負面刺激，容易引起腸胃不适、腹瀉等症狀。而過熱的水則容易損壞我們嬌嫩的食管，世衛組織就曾經警告長期飲用65℃以上的熱水，會增加患上食管癌的風險，有這種習慣的朋友一定要注意改正。另外，也不要喝水太猛，對身體造成不必要的負擔，短時間内大量飲水，可能會引起稀釋性低鈉血症，對腎髒和心髒構成健康威脅。

1. 選擇25~37度左右的水較為合适；
2. 對身體沒有負擔的溫白開水是最好的選擇；

建議少量多次地喝水，不要過急過猛過多，每小時不超過1000ml。

“先刷牙還是先喝水”這是很多人的疑問。大部分人會選擇先刷牙再喝水。但是其實這二者的先後順序也不必過于糾結。一些人擔心如果不刷牙就喝水，水會把口腔内的細菌送入體内，等于直接喝了細菌。

這種擔心是多餘的，因為口腔本身就是一個有菌環境，一個細菌培養皿，也存在着許多有益菌，細菌總數控制正常即可。再者，細菌沒那麼容易被喝下去，因為細菌一般會聚集在牙齒的表面，形成牙菌斑，僅靠喝水時的水流沖刷，是很難沖下去的。再退一步來說，即使喝下了細菌，人體内也有胃酸、有益菌來殺菌，所以不需過于糾結先刷牙還是先喝水。

“喝隔夜的水可能緻癌”這是很多人都相信的，他們認為，水放了一晚後會産生亞硝酸鹽，亞硝酸鹽具有強緻癌性，所以他們拒絕桶裝飲用水，這種觀點存在誤解。研究表明，飲用水被處理後，其亞硝酸鹽含量低，無法對我們的健康構成威脅，夜晚也沒有魔力讓飲用水中的亞硝酸鹽突然增加。因此，隔夜水會增加亞硝酸鹽是謠言。

喝水是伴随我們一生的習慣，過去我們總是賦予“喝水”太多“神話”，又或者是存在許多錯誤的認識，随着檢測技術的發展，我們要學會科學認識飲水的功能，也要培養正确的飲水習慣，避免步入飲水的誤區。#清風計劃##守護每一次呼吸##科學真相#

參考資料：

[1]《你真的喝對了嗎？選好早上第一杯水原來大有學問！》.番禺日報.2018-07-31

[2]《上起床先刷牙還是先喝水？答案竟然是這個！很多人都做錯了》.科普中國.2020-12-30

[3]《隔夜的水不能喝？科學認識，避免誤區》.醫學界婦産科頻道.2018-05-24

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