如何緩解壓力的9種方法?一、常見減壓的方法有哪些　　1、自我宣洩，下面我們就來說一說關于如何緩解壓力的9種方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

如何緩解壓力的9種方法

一、常見減壓的方法有哪些

　　1、自我宣洩

　　即通過不危害他人的方式将内心怨情發洩出來，如可以痛哭一場，也可以大罵一通，還可以用筆來傾訴自己的痛苦。

　　2、請人疏導

　　這個辦法更靈活一些。當一個人有了心理上的痛苦後，要找親朋好友或同事交談一下，然後請他們開導開導，這樣不但可以找到解決問題的辦法，還可以得到心理壓力的轉移機會。

　　3、情緒轉移

　　人們在苦悶時，應當通過看書、看電影、參加體育活動、參加社交等方法轉移注意力，以轉移情緒，減輕心理壓力。

　　4、愛好沖消

　　經常根據自己的愛好去找事幹，造成一定的緊張感，如寫作，研究問題、畫畫、搞發明等，這樣可以使人變得積極開朗。

　　5、講究心理衛生

　　我們應該經常注意心理衛生問題，尋找修養身心的科學途徑，如應注意閱讀健身養性的書刊，根據自己實際情況摸索一套減輕心理壓力的良方，并付諸實施。要學會生活的輕松，别對自己過于嚴格要求。

二、怎麼樣放松自己呢

　　做一件事情不開心的時候，學會轉移一下注意力。做點自己喜歡的事情。可以去公園散步。散步望着和諧的大自然，尤其是望着那些綠色的花草樹木，可以請到松松的作用。

　　可以寫字和畫畫。因為這些事情屬于細活。需要全身性的投入，否則這樣的事情沒有辦法進行的。而且可以陶冶情操。更是一種積極和向上的愛好。

　　登山。登山哥哥是一項親近大自然的運動。不僅僅可以鍛煉自己的身體，而且還可以在這個累的工程中另自己把所有的煩心的事情都放下的。因而也可以起到放松的作用和效果。

　　可以和自己的愛人一起去看電影。我相信每一個在愛人陪伴的時間，都是很溫馨的。兩個人在彼此的甜言蜜語間，所有的煩惱頃刻都會煙消雲散。

　　可以回想以前開心的事情，将那些記憶寫成一本日記。這樣一想起那些曾經的歲月，會讓每個人的心理都充滿着正能量的，而且還會沉浸在那短美好的時光裡。以後也可以自己拿來重溫。

三、如何通過飲食減壓

　　1、香蕉

　　香蕉真的很奇妙，是簡單就可以獲得能量的食物。覺得精神不濟的時候，特别是下午需要活力的時候，請食用香蕉。

　　2、杏仁

　　當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件，每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓。

　　3、開心果

　　壓力來襲時，開心果能防止心跳過快。專家表示，面對壓力時，由于應激反應，心血管會立即做出反應。壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心髒的壓力。專家在研究中發現，每天吃一把開心果能夠降低血壓，減輕心髒負擔。

　　4、菠菜

　　鎂有平複情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質有助于降低壓力，使你保持相對放松的狀态。缺鎂可導緻偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%，下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜。

　　5、芹菜

　　精神壓力是萬病之根源，為了保持健康的身心，應該盡量消除精神壓力。為達到這一目的，應多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔淨，穩定神經。此外，用開水沖開核桃粉再添加些許白糖，能消除不安情緒。

　　6、鮮棗

　　鮮棗中含有大量維生素C，能夠協助分泌腎上腺皮質素。可别小看這種激素，人面臨壓力時，會自動分泌腎上腺皮質素，以應付環境挑戰，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。

　　由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時候盡量不要“囫囵吞棗”，要細嚼慢咽，否則可能會引起腹脹等不舒服的感覺。其實慢慢咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會有燒心感，上班族不妨在上午十點或下午三四點把鮮棗作為加餐的水果食用。

四、可以減壓的小妙招

　　練習冥想：冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒适，然後慢慢閉上眼睛，想象一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想象一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體；另一種就是活動的場景，你可以在想象的場景裡散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放松身心。

　　呼吸訓練：能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張，也能起到快速緩解壓力的作用。

　　肌肉放松：這是主要的一種放松方法。讓自己靜卧在椅子上或者床上，然後從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然後放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續的放松身體的大部分肌肉，最後就能達到減壓的作用。

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