瑜伽拉伸初級1小時教程第一講内容-tft每日頭條

瑜伽拉伸初級1小時教程第一講内容

健康更新时间:2025-01-11 05:19:53

俗話說： “老筋長，壽命長” “筋長一寸，壽延十年”“運動強筋骨，吐納肺腑良”。中國民間，很早就把筋與人的健康、壽命緊密聯系起來。人過久不動就容易筋縮，而筋縮是導緻各類疾病的根源。

瑜伽拉伸初級1小時教程第一講内容（9個基礎入門級瑜伽拉伸每天練）1

正确的瑜伽拉伸，好處太多：

1、改善體态，緩解身體疼痛，預防和改善亞健康狀态

2、促進血液循環，排毒排濕，消除身體的淤堵

3、改善内分泌系統，消化系統等

瑜伽拉伸初級1小時教程第一講内容（9個基礎入門級瑜伽拉伸每天練）2

9個基礎的瑜伽拉伸動作

消除僵硬效果杠杠滴

1、英雄前屈

瑜伽拉伸初級1小時教程第一講内容（9個基礎入門級瑜伽拉伸每天練）3

跪立在墊面上，雙腳并攏
臀部坐在腳後跟上
雙膝打開略大于髋部
吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下
保持5-8個呼吸

2、雙角式

瑜伽拉伸初級1小時教程第一講内容（9個基礎入門級瑜伽拉伸每天練）4

山式站立，雙腳打開略大于一腿長
腳尖超前，吸氣延展脊柱
雙手體後交握，呼氣軀幹向前向下
雙手臂向後向上，保持5-8個呼吸

3、束角式

瑜伽拉伸初級1小時教程第一講内容（9個基礎入門級瑜伽拉伸每天練）5

坐立在墊面上，屈雙膝雙腳并攏
吸氣延展脊柱，雙手握住前腳掌
呼氣軀幹向前向下，保持5-8個呼吸

4、單腿背部伸展式

瑜伽拉伸初級1小時教程第一講内容（9個基礎入門級瑜伽拉伸每天練）6

坐立在墊面上，屈左膝
左腳放在右大腿内側
吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下
雙手握住前腳掌，保持5-8個呼吸

5、蝗蟲式

瑜伽拉伸初級1小時教程第一講内容（9個基礎入門級瑜伽拉伸每天練）7

俯卧在墊面上，雙手體後交握
呼氣，擡頭挺胸雙腿向後向上
雙手臂向後伸直延展
雙腿并攏收緊，保持5-8個呼吸

6、仰卧嬰兒式

瑜伽拉伸初級1小時教程第一講内容（9個基礎入門級瑜伽拉伸每天練）8

仰卧在墊面上，屈左膝靠近軀幹
左小腿垂直墊面，右腿伸直
保持5-8個呼吸，換另一側
然後雙腿同時靠近胸部的兩側
小腿垂直墊面，保持5-8個呼吸

7、仰卧坐角式

瑜伽拉伸初級1小時教程第一講内容（9個基礎入門級瑜伽拉伸每天練）9

雙腿臀部靠牆成倒箭式
雙腿向外打開适當的距離
雙手放在身體的兩側
保持5-8個呼吸

8、仰卧針眼式

瑜伽拉伸初級1小時教程第一講内容（9個基礎入門級瑜伽拉伸每天練）10

臀部雙腿靠牆仰卧在墊面上
屈雙膝靠近胸腔
将右腳放在左大腿上
保持5-8個呼吸，換另一側

9、仰卧脊柱扭轉

瑜伽拉伸初級1小時教程第一講内容（9個基礎入門級瑜伽拉伸每天練）11

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部
髋部向左扭轉，靠近墊面
保持雙肩不要擡離墊面
轉頭眼睛看右手指尖
保持5-8個呼吸，換另一側

以上9個拉伸動作都很基礎，仰卧或俯卧的體式居多，這可以更好的保護我們的脊柱，讓人體更容易正位，年紀稍長者以及沒有經驗的伽人都可以練習，注意拉伸的時候，一旦感覺到疼痛，請立即停止。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康常見有降壓效果的食物
羅布麻又名野麻、野茶、茶葉花、紅花草、紅柳子、澤漆麻、茶葉棵子等。羅布麻屬野生草本多年宿根植物，它因在新疆尉犁縣羅布平原生長極盛而得名。羅布麻生長于鹽堿荒地、沙漠邊緣及河流兩岸、沖積平原、湖泊周圍、戈壁荒灘上，品質以新疆沙漠地區生長的為最佳... 2023-01-11
健康野外防蚊的最好辦法
蚊子多了，人蚊大戰又開始了。雖說蚊蟲叮咬不是什麼大不了的事，但蚊子叮咬後又癢又痛，實在難受，尤其是皮膚細嫩的小寶寶或者過敏體質的人群被叮咬後，局部紅腫，瘙癢難忍，甚至出現蟲咬性皮炎。這時候應該怎麼辦？廣東省中醫院皮膚科主任醫師林穎告訴你不同... 2022-12-05
健康 2032年真的有喪屍病毒嗎
一部美國動漫竟多次預言成功30多次，這次辛普森一家預言2023會有喪屍病毒爆發，你覺得會有可能發生嗎？故事的開始是一個漢堡店研制的一種新品漢堡一開始把品質好的牛做成肉醬，又将肉醬喂給牛吃，人類又把牛做成漢堡吃掉，之後就變成了喪屍。有一種說法... 2023-01-12
健康早上好的句子正能量朋友圈
1、世界上，沒有平平坦坦的道路，沒有十全十美的愛情，用心中幻想着的春天彌補時光裡的不足，讓那些難忘的曾經豐盈蒼白的時空，做平凡的自己，不慕虛名，縱然風雨中會有傷痛，也要用遠方的夢來豐富自己的人生。漫長的人生路上，帶上微笑前行，縱使你不夠快樂... 2022-11-20
健康如果胖的話是先減肥還是先鍛煉
肥胖是體内脂肪積聚過多而呈現的一種狀态，生活中總是聽到女性同胞在說自己怎麼又胖了，真的超級肥胖了！這些人在比他們胖的人看來，其實是不胖的，隻是愛美是人的天性，我們都會想要追求一個更加完美的身材。那麼什麼才是肥胖呢？肥胖其實是一種病，它指的是... 2023-03-01
健康如何判斷寶寶便便是否正常
寶媽A問：請問兩個多月的寶寶（現在85天），拉屎總是稀稀的，帶有泡沫，并且有奶瓣，怎麼辦？今天一天拉了5次，最後兩次便便有點那種膿膿的像果凍似的感覺。純母乳喂養。出生體重5.64斤，目前體重13.8斤。給她喂了5天的媽咪愛了，沒有效果，今天... 2023-03-21
健康長期口腔潰瘍是什麼疾病的征兆
對于口腔潰瘍這一疾病，很多人可能不會覺得陌生，但是如果是複發性的口腔潰瘍疾病，此時就要多加警惕了，在排除口腔疾病或營養元素缺乏的情況下，因此其很有可能預示着某種疾病的存在。1、消化系統疾病。中山大學孫逸仙紀念醫院口腔颌面外科副主任黃志權主任... 2023-03-13
健康肥皂草的功效與作用
肥皂草的功效與作用?美化環境美化環境是肥皂草最重要的功效，因為這種植物葉色碧綠，而且株型秀麗，花期還比較常見，入夏季以後能開出美麗的白色花朵，進入秋季以後花的顔色會變為粉色，會成為自然界中特别美麗的風景，能供人類觀賞也能美化環境，今天小編就... 2022-06-26
健康哪些堅果有利于長頭發
哪些堅果有利于長頭發?來源：經濟日報-中國經濟網現在越來越多的朋友開始關注自己的美容問題，除了投資在各種護膚、護發用品外通過合理飲食來達到美容、美顔效果更是很多人所熱衷的，我來為大家科普一下關于哪些堅果有利于長頭發?以下内容希望對你有幫助!... 2022-10-14
健康小飛俠談減肥
律動性健身的其中一個重點是：控制好呼吸節奏與運動節奏的和諧。這事聽上去簡單，但做起來，确實是很不容易的事情。天底下最簡單的運動是：跑步。不運動不健身的人，也會因為各種各樣的事情，每天總是要跑那麼兩步。跑步是“健身”和“減肥”這兩件事情難以中... 2023-01-15
健康世界癌症日讓癌症與你我無緣
2020年，全球有超過1800萬人被診斷出患有癌症。2月4日是世界癌症日——一項年度全球倡議，旨在提高人們對預防、檢測和治療世界主要死因之一的認識。2020年，超過1800萬人被診斷出患有某種癌症。其中，930萬例為男性，880萬例為女性。... 2023-03-14
健康吃花生不吃飯可以減肥嗎
不管哪個年齡段的人群，不管男士還是女士，大部分人都不希望自己的身上有很多贅肉，這樣看上去就會很臃腫，走路也會非常不方便。特别是女性，她們天生就有一顆愛美的心，隻要有空閑的時間，就會在一起讨論關于減肥的方法，其實有些人也隻是說說而已，他們根本... 2022-10-22
健康運動減肥容易反彈麼
運動減肥容易反彈麼?運動減肥會反彈嗎？運動減肥會反彈的主要原因，現在小編就來說說關于運動減肥容易反彈麼?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!運動減肥容易反彈麼運動減肥會反彈嗎？運動減肥會反彈的主要原因一、運動項目選擇不當肥胖者運動猶如... 2023-01-02
健康身體為什麼會經常出汗
為什麼身體時不時就出汗，和體質有關！！|||愛出汗是怎麼回事？中醫講：汗為心之液，且血汗同源，大汗亡陽。一般情況下，少量出汗是健康的。但是時不時就出汗，或者突然汗量增加，睡覺就出汗則需要注意了~身體不同部位出汗，往往代表着不同的體質，☑頭部... 2022-11-09
健康曆史上曹操到底殺華佗了嗎
神醫華佗，相信大家都知道，也知道他是被曹操殺害的！華佗為什麼被殺？因為他要劈開曹操的頭；為什麼要劈開曹操的頭？因為他要給曹操治病；曹操為什麼需要治療？因為他得了頭風病。所以整件事的根源在于曹操得了頭風病，那麼華佗真的能治曹操的病嗎？先亮答案... 2022-11-23
健康單親孩子心理出現問題的概率
最近幾年，随着全國離婚率不斷攀升，單親兒童群體數量也在不斷擴大，盡管有些作為第一監護人的父親或母親可能會在不長的時間裡迅速組建了新家庭，但是卻發現孩子并沒有因為有了一個完整的家而獲得快樂感，相反問題卻不斷出現。與此同時，還有一種現象，就是雖... 2023-01-12
健康荞麥面降糖還是升糖的
荞麥是一種老弱婦孺皆宜的大衆化保健營養食品，含黃酮類物質，可抗菌消炎、止咳，故有“消炎糧食”之美稱；有清理腸道沉積污物的作用，民間也将荞麥稱為“淨腸草”。荞麥有健胃消食、益氣止汗的功效。現代研究證實，荞麥可降低血脂，擴張、軟化血管，預防腦血... 2023-01-03
健康人體五髒養生基礎知識
心髒掌控人的情緒。所以，心緒必須先穩定、平和下來，這樣人才會長命百歲。《黃帝内經》講：“主不明，則十二官危。”意思是說，如果心裡不平靜，人體所有的髒腑就會陷入危險之中。心為五髒之主，是全身血脈的總樞紐。現實生活中，任何一種不良情緒的出現都會... 2022-12-29
健康早上空腹喝鹽水能減肥
正常情況下，人在經過一整晚的睡眠後，身體上會存在局限性缺水的情況。所以，從養生的角度而言，早上起床時适當補充水分，是能夠使體内所需水分有效補充的同時，也能夠起到改善腸功能運行的狀态。隻是在早上補充水分時，有傳言說，早上空腹喝淡鹽水這種行為，... 2022-11-02
健康三年級修改病句的方法和技巧
三年級修改病句的方法和技巧?修改病句是有方法可尋的，一般需掌握好“一讀二找三改四檢查”，接下來我們就來聊聊關于三年級修改病句的方法和技巧?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!三年級修改病句的方法和技巧修改病句是有方法可尋的，一般需掌握好“... 2023-03-20
健康早餐剩下的油條怎麼做好吃
早餐剩下的油條怎麼做好吃?隻要提到油條，腦海中馬上就出現一個畫面，拎着幾根油條，端上一小鍋的粥，這就是80年代的标配早餐油條是很傳統的食物，現在依舊有很多早餐店都在出售，尤其符合老一輩人的飲食習慣其實外面賣的油條不太健康，很多都是重複用油炸... 2022-10-07
健康減肥餓了吃什麼好
減肥餓了吃什麼好?很多減肥的人，長年不吃米飯等主食，覺得多吃一口都會發胖但事實上，減肥不吃主食是非常不靠譜的人體的供給，離不開碳水化合物的幫助如果堅持不吃此類食物，很易造成頭暈、乏力、口臭、便秘等症狀的發生，對于肝腎來說也不好，還容易引發骨... 2022-06-23
健康最靠譜最快的健康減肥方法
教你一招解決，解決你減肥的困擾！現實生活中很多人都會面臨的一個問題就是減肥難，但其實減肥很簡單，我們需要把握一個核心，那就是保持我們身體正常攝入能量和消耗能量的平衡。回濟堂讓減肥變得更簡單更健康……1.多喝溫開水，水是我們身體必不可少的東西... 2022-11-21
健康養殖雞用什麼飼料好養
①、小蘇打：解讀：在飼料中，經常性的添加0.7%濃度小蘇打，有助于促進營養物質的吸收，并對提高胴體等級和增重都有明顯效果，還可以使出欄日期至少提前2天（而這2天省下來的飼料，就變成了利潤）☛實操細節：從雛雞第15日齡開始添加直到出欄，添加量... 2023-03-12
健康中風可怕的治療方法
大腦的重要性，想必不用我們多說，人體所消耗的能量有很大一部分都需要用于支持其運作，所需要的氧氣與能量，一般占達到全身20%，另外大約有15%的血液單獨為大腦提供後勤，作為血液充沛的場所，一旦出現故障，那麼後果可想而知。中風—幸福終結者中風之... 2023-03-10
健康小孩中耳炎反複發燒是什麼原因
今年七歲的豆豆反複感冒發燒很長一段時間了，咳嗽也是時輕時重的，家長按照以往的經驗給孩子在家用藥。但是一直沒有徹底好，有天中午孩子睡覺突然醒來，并且還哭鬧不止，還說左耳朵痛，家長連忙帶孩子在家附近的貴陽銘仁耳鼻喉醫院就診。豆豆在入院的時候耳朵... 2023-01-14
健康平時怎樣保護肝髒和腎髒
二、腎與肝肝藏血，腎藏精，精血可以互生；肝屬木，腎屬水，水可以生木。肝腎之間的關系極為密切，故有“肝腎同源”、“精血同源”、“乙癸同源”之說。肝腎同源：所謂肝腎同源，主要是指精血同源、精血互生的關系。肝藏血，腎藏精，精能生血，血能化精。肝血... 2023-03-14
健康做了前列腺增生手術後多久能出院
大連醫科大學附屬二院秦奧妮良性前列腺增生是老年男性常見病。男性在35歲以後前列腺可有不同程度的增生，50歲以後可出現輕重不等的臨床症狀。引起前列腺增生的原因尚不完全清楚，目前公認老齡和有功能的睾丸是發病的基礎。前列腺間質細胞和上皮細胞相互影... 2023-03-12
健康 88歲老人贲門癌晚期一般能活多久
（聲明：本文僅用于科普用途，為了保護患者隐私，以下内容裡的相關信息已進行處理）“我媽吃了一輩子苦，到頭來得了這病，是你們給了我盡孝的機會”，嚴老太太的子女激動地握着我的手對我講。聽到這句話，我内心滿是感動，作為她的主治醫生，從老太太第一天住... 2023-01-12
健康貧血是怎麼引起的又如何去調理
貧血是怎麼引起的又如何去調理?健康筆記丨貧血的原因有哪些？分别怎麼診治？來看下圖，我來為大家科普一下關于貧血是怎麼引起的又如何去調理?以下内容希望對你有幫助!貧血是怎麼引起的又如何去調理健康筆記丨貧血的原因有哪些？分别怎麼診治？來看下圖來源... 2022-10-19

tft每日頭條

> 健康

> 瑜伽拉伸初級1小時教程第一講内容

瑜伽拉伸初級1小時教程第一講内容

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注