長痘痘要注意什麼多吃什麼?有很多朋友長了痘痘，一味地去關注怎麼祛痘、祛痘印不考慮内在因素，比如，飲食方面、作息方面等，接下來我們就來聊聊關于長痘痘要注意什麼多吃什麼?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

長痘痘要注意什麼多吃什麼

有很多朋友長了痘痘，一味地去關注怎麼祛痘、祛痘印。不考慮内在因素，比如，飲食方面、作息方面等。

其實，長了痘痘（痤瘡）後，我們也要注意飲食和作息。現在已經有研究表明，飲食不當可以加重痤瘡，這是真的。可不是開玩笑的呀。

總結起來就是：戒糖、斷奶、素食為主、清淡為宜。

下面咱們就詳細的說下這幾種食物，為啥要在長痘痘時，盡量少吃或者直接不吃。

一、糖

有痘痘（痤瘡）的朋友呢應當避免攝入過多的糖。因為，高糖食物和高血糖指數的食物可以顯著提升皮脂分泌水平，促進炎症發展。目前可以得到确定的是，攝入過多的糖會導緻血糖量過高，可以延緩組織損傷的修複，造成胰島素抵抗以及胰島素樣生長因子（IGF-1）的升高，而IGF-1可以促進皮脂的分泌，也可以促進角質形成細胞的過度增殖。

那麼含糖分高的食物就是高GI食物。那什麼是高GI食物呢？

GI指的是血糖指數（glycemic index, GI）的英文縮寫，也譯作血糖生成指數

看下圖，常見食物的血糖指數：

計算公式：GI=（含有50g碳水化合物某食物的2 h血糖應答/50g葡萄糖的2 h血糖應答×100%）

當血糖生成指數在55以下時，可認為該食物為低GI食物。

當血糖生成指數在55～70之間時，該食物為中等GI食物。

當血糖生成指數在70以上時，該食物為高GI食物。

這裡需要注意的是：并不是有甜味的東西才叫糖。我們經常說的“碳水化合物”就是指糖，其中一些并不甜，比如澱粉、面粉、大米的主要成分就是澱粉----它們也是糖。

二、奶制品

現在大量研究表明攝入過多牛奶可以促進痤瘡發展，特别是脫脂牛奶。并且有研究發現，中重度痤瘡患者相較于輕度痤瘡患者，攝入的牛奶量明顯更多。牛奶中含有許多小牛生長所需要的的激素，這些激素可能對人體有影響，特别是其中的IGF-1。IGF-1在調節皮脂分泌方面處于主導地位，同時可以促進粉刺形成。除了IGF-1之外，牛奶中的胰島素、生長激素等都可能對痤瘡有影響。

不過，酸奶的發酵過程可能會破壞相當一部分IGF-1，因此酸奶對痤瘡患者來說相對比較安全。許多人吃乳制品就是為了獲取蛋白質和鈣。其實，為了避免加重痤瘡，蛋白質可以從其他食物來獲取。像 豆漿、雞蛋、豆腐等，都可以。沒必要非要喝牛奶。

三、動物來源食物

高亮氨酸動物性食品可以促進炎症發展，所以，痤瘡患者盡量避免過多的攝入此類食物（下圖）

從上面的表格可以看出，動物來源的食物 亮氨酸的含量更高些，特别是牛肉和奶酪。

上面這三類食物呢，就是需要有痘痘肌（痤瘡）的朋友，在飲食當中需要注意的和避免少吃的食物。

下面的維生素類，可以根據自身的情況進行适當的補充。

四、維生素類

1、維生素A（視黃醇）

缺乏維生素A會導緻皮膚過度角化，加速角栓粉刺的發展。補充維生素A可以減輕角化過度狀況，維生素A還可以抑制皮脂分泌，這也是維A酸（維生素A的代謝産物）成為痤瘡治療兩大基石之一的原因。

2、維生素B族

維生素B3和維生素B6均可以抑制油脂分泌，維生素B3還可以幫助皮膚屏障恢複。

所以，可以考慮服用維生素B族的複合補充劑。

3、維生素C

維生素C有抗炎作用，可以促進受損組織的修複，還可以 抑制皮脂分泌。這種人體無法合成的堪稱“青春維生素”的物質，任何人都需要足量攝入才能保持健康。

其他抗氧化物質，比如：維生素E、花青素、綠茶多酚、谷胱甘肽（GSH）、超氧化物歧化酶（SOD）等，在不同程度上都可能對痤瘡有幫助。

像說的第四種 維生素類的，是在一定程度上可以緩解幫助痤瘡修複肌膚的。

所以呢，在長痘痘肌的時候，對飲食方面需要格外注意，哪些是需要避免吃的。哪些是可以适當補充的。隻有全方位的了解，對痘痘才會有幫助.

下篇文章再給你們說下，在有痘痘的時候，生活習慣有哪些因為會有影響。

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