近日，70歲的劉曉慶，沖上了熱搜。

她在社交平台上，曬出了自己打羽毛球的照片，并配文道：

今天打羽毛球，打得個丢盔棄甲，恍惚間想起本人曾經是中國明星羽毛球隊長。

通過劉曉慶的微博發現，她會在工作之餘去健身房鍛煉，強度不算大，難能可貴的是她堅持了幾十年。

她用親身經曆告訴我們：想要保持年輕的秘訣就是多運動、多健身。

1、運動為什麼可以抗衰老？

最近，一項發在《自然·代謝》雜志的研究發現，有氧運動可提高老年小鼠的肌肉修複能力，改善老年小鼠的肌肉幹細胞功能，使其恢複到年輕狀态。

實驗發現：老年不運動小鼠的肌肉損傷修複能力明顯低于年輕不運動的小鼠；定期鍛煉的年老小鼠的肌肉損傷修複能力比不鍛煉的對照組好很多。不過，在小鼠停止奔跑一周後，這些益處消失了，這表明持續運動是引起細胞活力的原因。

研究人員說，運動的年老小鼠沒有産生更多的肌肉幹細胞，更像是那些“老細胞”恢複了活力，使得年老小鼠表現得更像年輕小鼠。

所以，運動真的可以抗衰老，讓年齡隻是一個數字！

2、運動是最可靠的逆生長方式

3、堅持這5種運動能延緩衰老

運動能幫我們提升身體各項機能，全面促進身體健康。

今天社體君就給大家推薦幾個抗衰老運動吧！

防止大腦衰老運動

增加腦動力：每周進行3次，每次30分鐘有氧運動，提高大腦運作效能。

• 跳舞：跳舞可以改善大腦功能并增強記憶力。發表在《衰老神經科學前沿》上的另一項研究表明，跳舞改善可以改善記憶。所以，去跳跳舞吧，真的會讓你變開心，讓你大腦更好使。
• 太極：這是一種極佳的修心養性的運動，注重身心合一，對平衡力，柔韌性，要求都很高，雖然運動量不是很大，但是，它可以極大的緩解焦慮和抑郁情緒。發表在《神經影像學雜志》上的研究發現，太極拳可以改善大腦健康并加快肌肉恢複。
• 柔力球：柔力球除了全身性動作、大關節動作以外，指關節、末端關節的手指動作也較多。由于手上的神經元比小腿多十倍，手部的鍛煉越多，對大腦的刺激就越多，可以提高記憶力、改善睡眠。

養心運動

運動時人的心率加快、心肌收縮加強，能讓心髒肌肉更強壯。

• 慢跑：提高心髒功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；
• 騎自行車：揮拍類運動既護心髒又協調全身。騎自行車對内髒器官的耐力鍛煉效果與遊泳及跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。
• 揮拍運動：揮拍類運動既護心髒又協調全身。《英國體育醫學雜志》上一項研究發現，揮拍類運動可使全因死亡風險降低47%，同時可使心血管病死亡風險降低56%。

延緩頸椎衰老運動

以色列研究發現，經常進行有氧運動的人，身高萎縮程度要低一半。

• 練習瑜伽：瑜伽練習注重整個脊柱的鍛煉，構建正常的脊柱生物動力學，使得長期因不正當使用而失調的頸椎及其周圍組織重新回到正題中來，成為整體的一部分，使得頸椎的營養和能量供應與身體的其他部分回到相互作用的良性狀态。
• 打羽毛球：在打羽毛球的過程中，頭部會随着羽毛球的運動做前屈、後伸、 左轉、右轉等放松性運動。這樣可以使頸椎病患者的頸部放松。

延緩肺部衰老運動

随着年齡增加肺功能不斷下降，最終形成“老年肺”。一般到40歲時，肺部衰老會出現加速。

• 跳繩：不間斷地快跳，3-5分鐘後，自己可以感覺到心髒強烈的跳動，同時開始出汗。這項運動每天堅持10分鐘，就可以達到強健心肺的效果。
• 爬山：這裡不是指旅遊那種半年一年爬一次山，而是作為一種鍛煉，一周一次。山不在高，像正常走路一樣，勻速爬上勻速下來。要注意的是，爬山對膝蓋有損傷，存在骨關節病的人盡量不選擇爬山運動。

防止肌肉流失運動

需進行力量訓練，保持肌肉量。

每周至少進行兩天中高強度力量鍛煉，可采用器械訓練（啞鈴、杠鈴、壺鈴、組合器械、彈力帶等），或自體重量鍛煉（深蹲、開合跳、俯卧撐、引體向上、平闆支撐等）。

推薦運動項目：

自重訓練（點擊以下鍊接可收看教程）

四川省科學健身“雲端微課堂”第五集 | 自重訓練--俯卧撐

四川省科學健身“雲端微課堂”第六集 | 自重訓練--自重下蹲

四川省科學健身“雲端微課堂”第七集 | 自重訓練--仰卧卷腹

啞鈴、杠鈴訓練（點擊以下鍊接可收看教程）

玩轉自由重量之“胸”猛如虎 | 四川省科學健身“雲端微課堂”第165集

玩轉自由重量之望其項背 | 四川省科學健身“雲端微課堂”第166集

玩轉自由重量之“腹”仇者 | 四川省科學健身“雲端微課堂”第174集

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