2022年上海中高考即将拉開帷幕。對每個家有考生的家庭而言，中、高考不但是孩子人生中至關重要的一次大考，也是對考生家長的一次考驗。日前，上海家長學校特邀國家二級心理咨詢師、上海開放大學浦東東校教師張佳昊開啟“備考講堂”，助力家長觀察識别孩子的焦慮情緒，成為孩子的好隊友，陪伴孩子化解焦慮、擺正心态、提振信心、順利備考。

最後沖刺階段，不妨給孩子留點空間

有調查發現，75%的學生面臨重要考試前有緊張、焦慮、恐慌等情緒。有些孩子會出現失眠、胃口欠佳等生理問題，不想提與考試相關的問題，甚至逆反、沉迷遊戲、逃學等。在張佳昊看來，遇到這樣的情況家長不要簡單地催促緊盯孩子趕快複習備考，而是要換位到孩子的角度看問題，注意觀察孩子是否已經出現考前緊張焦慮的現象。

面臨壓力而出現緊張焦慮情緒是人類正常的應激反應，适度的壓力和焦慮可以激發孩子的潛能，有益于複習備考，但過度的壓力和焦慮可能讓孩子被迫“躺平”。張佳昊認為，家長要觀察識别孩子在備考過程中情緒緊張的程度，并幫助孩子将焦慮情緒調節到合适的範圍。如果家長隻是簡單地跟孩子說不要緊張，反而容易加重孩子的情緒壓力，家長可以告訴孩子，“緊張是正常的，但是緊張從未将我打垮，甚至有助于我的發揮”。如果家長發現孩子的精神和情緒狀态非常不好，家長應該及時帶孩子到專業心理治療機構就診。

中學生的特點是情緒腦開始迅猛發展，孩子的情緒變得強烈、豐富，有時候起伏特别大，但是理性腦的部分尚沒有發育成熟，因而非常挑戰。張佳昊建議，作為成年人的家長，就更需要把自己的情緒調整好、照顧好，在備考的最後階段，家長也可以嘗試跟孩子保持一定距離，給孩子留出空間，理解孩子在複習迎考過程中的焦躁情緒，給予孩子包容的溫暖和積極的鼓勵。要站在孩子所處年齡段的位置，來正确看待孩子備考時情緒焦慮的問題，理解孩子緊張備考學習過程中的情感需求，而不是想自己當年考試的時候也就這麼過去了，現在的孩子怎麼這麼脆弱。

一人上考場全家都緊張？家長切莫成為“焦慮源”

不少家長擔心，随着考試臨近，孩子的壓力也會越來越大，是應該讓孩子繼續看書備考，還是應該多放松，不去想考試的事呢？張佳昊坦言，越是臨近考試，家長越不要過多幹預，盡量讓孩子自己多做選擇。家長過多的幹預，反而在無形中給予孩子更多壓力，加重孩子的焦慮情緒。家長應該營造和諧、愉快、輕松的家庭氛圍，不給孩子施加壓力，不強調考試結果，陪孩子适當運動，保持平和穩定的心态迎接考試。

孩子考試，全家緊張焦慮，這是不少考生家庭的現狀。一是家長為孩子考試而緊張焦慮；二是孩子備考激發了家長自己當年參加考試的緊張情緒；三是孩子複習迎考感到緊張；四是孩子受到家長焦慮情緒感染而感到緊張。

張佳昊表示，家長首先不要成為孩子的“焦慮源”，焦慮是會傳染的，無形中會給孩子施加更大的心理壓力。當孩子表達自己的緊張焦慮時，家長應該傾聽孩子的想法，可以向孩子坦承自己也感到緊張，但相信他可以做得更棒，以真實積極的态度陪伴孩子，而不是刻意營造出一種“假輕松”的氣氛。家長可以把對孩子的愛和支持大膽地表達出來，考前給孩子一些激勵性的話語、一個擁抱、一次擊掌等都可以幫助孩子平複焦慮，通過陽光積極的态度引導孩子進入良好的應試狀态。同時，張佳昊也提醒家長，平時家長和家長之間不要過多談論考試的話題，或者跟别人的孩子比較備考情況，這樣會增加自己内心的緊張感和心理負擔。家長也要學會放松自己，感覺緊張時可以通過散步、看電影等方式轉移注意力，讓自己從緊張的情緒中解脫出來。面對中、高考，孩子需要減壓，家長同樣需要放松。

随着考試的來臨，考生家長将陪伴孩子度過人生中難忘的重要時刻之一，祝願每一位考生，在考場上加油沖刺，發揮出自己的真實水平，取得理想的成績，譜寫美麗的人生答卷！

作者：王星

編輯：王星

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