夏日炎炎，疫情也還沒有完全過去，很多人想通過辟谷減肥來瘦身，卻又不知道應該怎麼做，單純的斷食麼？一點傳統辟谷的感覺都沒有？是不是？如果真實單純的斷食，那還用學麼？直接不吃就好了，那些辟谷班哪裡還有存在的價值？

今天就來說說在家辟谷每日需要做什麼，雖然不能去參加辟谷課程，可是獨自在家辟谷，也可以 有上課般的感受和效果。

先說好了，這個時間表更适合不用上班、獨居的朋友。因為需要一些比較安靜的環境，如果幹擾過多，可能會影響效果喲。

先說下，辟谷期間最重要的三件事：

心靜：辟谷期間，心要靜。心靜了能量消耗也就少了，我們每日各種情緒，諸如開心、悲傷、激動等都是消耗，所以要減少不必要能量的消耗，是一個很關鍵的事情。

練功：辟谷畢竟不是斷食，需要有些技巧在裡邊，每日練功就是個技術活兒，不但能養生還能補充一些能量，比如吞津叩齒、服氣采氣還有曬太陽。

吃喝：辟谷不是絕食，所以需要一些食物的攝入，來補充氣血、滋潤髒腑。至于吃什麼，這就因人而異了，看看家裡有點啥就吃點啥， 或者能買到什麼就吃點什麼就可以。比如：松子、榛子、核桃、蘋果、黃瓜、紅棗、桂圓、枸杞、黃芪、蜂蜜、茯苓等，都是不錯的辟谷藥食。單獨吃、做成蜜丸、膏狀或者煮水都是可以的。

一、上午—5:00-10:00：

1、5:00-7:00：吞津叩齒服氣。（36次）

2、6:00-9:00：早飯（一些堅果 一小塊果蔬 200ml蜂蜜水，如果有條件的可以一顆辟谷丹）

3、7:00-9:00：采氣（采日精）

3、6:00-10:00：戶外曬太陽半小時

二、中午—11:00-13:00：

1、吞津叩齒服氣（飯前36次）

2、午飯（同早飯）

3、午睡（午睡很重要，根據情況起碼要睡半小時以上）

三、下午—16:00-18:00：

1、16:00-17:00：戶外曬太陽（可提前喝點水）

2、17:00-18:00：晚飯（同早、午飯）

四、晚上—21:00-23:00：

1、采氣（采月華，盡量在21點開始，最遲不能超過23點）

2、吞津叩齒服氣（36次，洗漱後、睡前進行）

3、睡覺（盡量要在23點以前睡着）

晚上睡覺前，如果太餓了睡不着，可服棗一顆，合溫水一小口，在口中用溫水洗棗，一定要緩慢。然後将溫水吞下，反複七次，食用棗肉。如此三顆，自覺不饑，心能平靜。

吞津叩齒：每次不少于36次，每日不少于108次，如果能多做是最好的，也希望随着辟谷程度的加深，增加次數。

藥食：根據個人情況，選擇藥食種類，如果服用紅棗，建議日服用量不要超過9顆。

飲水：辟谷期間每日飲水量盡量大于800ml，蜂蜜水亦可換成紅棗枸杞桂圓蜂蜜水（也可以加入玫瑰、菊花、黃芪等其他東西）。

曬太陽：要曬後背，不要曬臉哈。

采氣：要在戶外進行，會采氣的采氣，不會采氣的也可以出去打坐或者閉目靜坐半小時。

辟谷丹：根據個人情況，吃不吃都行。有辟谷丹的可以每餐吃一顆，如果沒有也可以用黑芝麻丸代替（可補肝腎、益精血，潤腸道，重要的是抗餓！）。

現在在看辟谷，是不是有了不一樣的理解？辟谷期間每天要做的事情還是很多的，所以如果是普通忙碌的上班族，就不太建議辟谷，考慮一下輕斷食可好？

原創文章，謝謝支持

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