很多人問：膝關節受傷後，是不是跑步生涯就終結了？我用我的親身經曆來告訴你還能不能跑步

先說說我膝關節的傷情吧：膝關節後交叉韌帶斷裂，半月闆二度損傷。大家注意哈，韌帶是斷裂，不是撕裂，也就是直接斷了。這樣的傷很多人都認為不用說跑步了，後半輩子都不能劇烈運動了。

再說說我慘痛的經曆吧：大家見沒見過扇形的樓梯，就是旋轉着下去的那種，每一節台階外側寬，内側窄，遇到這種樓梯，大家千萬注意，是最危險的。很不幸的是，在2014年某個夜晚，月黑風高，我吃飽喝足之後，下這種樓梯的時候，走的是内側，結果因為台階面太窄，右腳踩空了一節，然後直接滑下去了好幾節，而我的左腳呢，沒有跟上右腳這種迅雷不及掩耳盜鈴之鈴兒響叮當之突發狀況，直接向後折到臀部了。

大家見過劈叉吧，差不多那個意思，隻不過我把左腿折起來之後來了個大劈叉，感覺又像在滑冰一樣向下劃了好幾個台階，直接起不來了，估計當時如果用助聽器聽我膝關節，肯定能聽到韌帶斷裂的帶有彈性的聲音，應該和撕斷皮筋的聲音差不多。

等衆人把我扶起，我左腿基本失去知覺了，一瘸一拐地把我架回家了。現在想想，除了害人的樓梯之外，因腿部肌肉不夠發達也沒有給膝關節提供有效的保護。

再說我頑強的意志力：回家之後，我以為就是扭到腿了，于是就在家休息了一天，第三天還一瘸一拐地去上班了，我以為我很堅強，結果發現疼的越來厲害了，腫的越來越大了，最後都拄拐了，然後回家各種土法都上了，熱敷冰敷草藥，一頓自療，到了第七天，我發現一個奇怪的現象，我走路的時候，左腿會莫名其貌的晃，感覺就像突然踩到棉花上，向前位移了一樣。滿月後，疼痛依然不見減緩，我有點擔心了，就到醫院去檢查了。

繼續說我的診斷經曆：記得當時跑了三家醫院，第一個醫院跟我說沒事，第二個讓好好休養吃點藥等複查，第三個醫院找了熟人了，介紹的醫生挺厲害的，讓我躺下，左腿彎曲，用手拉我的小腿，位移現象又來了，後來我才知道這是膝關節抽屜實驗。然後醫生是個經驗豐富的專家，跟我說位移幅度太大了，韌帶應該是斷了，去拍個核磁共振吧。

這裡咱們說說，這輩子一定要認識三種朋友：醫生、律師、老師。至于為啥你們自己悟去吧，反正關鍵時候用得着。我有個朋友，也是當時我們的班花，現在在我們區醫院的ICU，平時很少見面，同學聚會的時候就跟她開玩笑，說等我進ICU的時候多上點心，看在老同學的份上别輕易放棄治療。

說說診斷結果吧：不得不佩服核磁共振這個高大上的設備，誰發明的？真先進，拍得真清楚，後交叉韌帶直接沒了，外側半月闆2度損傷，肌肉拉傷、骨頭渣渣都輕輕楚楚。說到這裡小夥伴們可能要問：後十字交叉韌帶這麼沒了？這也是醫生訓我的地方，說我來得太晚了，因為韌帶斷了之後，如果立即來醫院，有可能采取保守的辦法及時固定能保住，雖然幾率比較低，但是也比手術重建要好點，另外，韌帶斷了之後，如果不及時治療會被自己的肌肉吸收。

而我呢？靠我頑強的意志，在家呆了一個月，成功地讓我的肌肉把我的韌帶吸收光了。所以大家發生運動損傷的時候，千萬不要大意，該去醫院拍片的拍片，這時候不是逞強的時候。

然後跟大家說說啥叫後交叉韌帶斷裂：我們的膝關節主要韌帶有内側副韌帶、外側副韌帶、前交叉韌帶、後交叉韌帶。其他的韌帶我就不說了，我也說不明白，就說後交叉韌帶，洋氣點的名稱是PCL，它位于膝關節内，其主要功能是防止胫骨過度前移及膝關節旋轉不穩。後交叉韌帶損傷之後的表現就是腫脹疼痛、活動受限、關節不穩等，并會導緻半月闆損傷、創傷性骨關節炎等。

很早以前可能大家不太重視關節韌帶，即使斷了也不治療，更不會手術，最終也就是瘸了。這幾年國内專家才重視運動性損傷，對韌帶的治療和康複才重視起來了。

好了，不裝專家了，都感覺久病成醫了，其實你覺得這個韌帶傷病很陌生，但是你看看對抗型的運動，多少人都有韌帶損傷，尤其是球星們：麥迪、隆多、羅斯、貝萊隆、羅納爾多、阿森西奧.....一旦韌帶受傷，賽季報銷都是小事，有的直接職業生涯報銷了。一想到能與知名球星得同一種傷病，莫名感覺自己也很偉大。

繼續說我的治療經曆：剛才說了，我的韌帶已經徹底被肌肉吸收了，所以，必須手術了，專業名詞叫韌帶重建。我采取的是自體肌腱重建，也就是從自己小腿上撕下兩根肌腱，跟編辮子一樣，編起來，然後固定到自己韌帶原來的位置。說起來簡單，手術現場實在太恐怖了。第一次上手術台，手術前一天隻讓喝稀飯，手術當天要空腹，然後護士提前來，把我腿上濃密又性感的腿毛全刮了，第一次看到自己沒毛的腿感覺還挺白挺嫩。

然後就等着送進手術室，等待的這段時間最恐怖了，感覺跟要上刑場一樣。如果此時我有家财萬貫，我肯定要把我的銀行卡密碼和小金庫都吐出來的。

終于推進手術室了，要半麻，用粗粗的針頭紮到我腰上，第一次好像沒紮好，給我紮了第二針，疼死我了，然後就感覺腰熱乎乎的，醫生紮了我一下腳問我有沒有感覺，我說有點，過過了一會，慢慢的下半身就沒有知覺了。然後輔助的醫生開始清理膝蓋周邊，一會主刀醫生才正式登場。可惡的是，手術時微創，但居然帶個微型攝像頭，主刀一邊手術，一邊讓我看頭頂的顯示屏，告訴裡面關節的結構，我的天啊，多恐怖啊，我才不敢看呢。

然後，聽見呲呲呲電鋸的聲音，聽見叮叮當當錘子砸的聲音，太恐怖了，我感覺我的腿被拽來拽去，但是不疼。邊上的醫生說，放松點，你覺得困的話可以睡會兒。說心裡話，我不想睡覺，我怕睡着了醒不來怎麼辦，但是過了一會，我迷迷糊糊地就睡着了。

等我醒來的時候，手術基本做完了，醫生看我醒來，問了幾個問題之後，主刀就收工了，我被護士推回了病房。我問護士，一會麻藥過了之後會疼嗎？護士跟我說會有一點疼，我有點害怕，但是讓我沒有想到的是，後面康複的疼，遠遠比手術完麻藥過勁之後的疼，要厲害上萬倍。

手術後第三天，康複醫師來了，微笑着跟我說要做術後康複，我還挺開心，感覺醫院服務還挺周到，還有術後康複，可是沒有想到啊，為了避免手術後，韌帶、肌肉等組織粘連，需要把他們掰開，怎麼掰呢，就是趴在床上，康複醫師給你彎腿。你們可要知道，剛手術完，活生生的掰腿是啥感覺嗎？那不叫掰腿，那叫撕腿！

緊接着就聽到了我殺豬一樣的嚎叫，幾乎響徹整層樓，凄慘的不要不要的了，辣椒水老虎凳也不過如此吧！一天兩次，每天都來，這是我這輩子受過的最疼的疼了！！！就這樣，我在醫院呆了半個月，直到醫生把我趕出醫院，讓我回家休養定期複查。

因為我這也算工傷，所以社保那邊告訴我可以去定點康複醫院做康複治療，幸虧聽了醫保的，對我膝關節的恢複起了很重要的作用。在這裡，有專業的運動康複醫師給你每天做康複訓練，有各種設備和儀器輔助鍛煉，我第一次接觸到運動康複，除了膝關節方面的知識外，還學到了很多運動知識。

第一次認識到了膝關節的重要性，也知道了除了意外受傷外，對膝關節損傷最大的是自己的體重和不良的走路姿勢或跑步姿勢，所以我後來對跑姿比較在意。在康複醫院呆了半年，幸虧有社保，要知道一個月的康複費用是一萬多，接近兩萬啊！在這裡我認識了不少病友，有的在這裡時間很長了，有三五年的，還有二三十年的，想想還是健康最好。

從康複醫院畢業的時候，我問過康複醫師，我這腿還能運動不？醫生說兩年之内不要做劇烈運動，多做靠牆蹲和坐姿擡腿動作。我光想着不要做運動了，就把鍛煉的事扔到腦後了。于是乎，幾乎所有的運動都停了，連家務活、體力活都找這個理由推掉了，然後，我的體重直接長了二十多斤。

我沒說跑題吧？題目是啥來？奧，對了，是膝關節受傷後能不能再跑步

大約兩年前吧，我感覺胖的都移不動了，啤酒肚，走路快了都喘，再加上正好處于低谷，諸事不順，經常郁悶，就想找個運動發洩一下。我問了問我的康複醫師，康複醫師還是說隻要你腿部肌肉保護得好，除了對抗強度大的運動外，其他的都可以。

腿部肌肉？于是乎，我想來了。保護膝關節，強化膝關節周圍肌肉最好的四個動作：

1.靠牆膝蓋彎曲3組 ，每組10次

離牆一英尺遠站立，雙腳打開與臀部同寬，雙腳方向與膝蓋方向一緻。慢慢彎曲膝蓋，身體向下移動，彎曲膝蓋時膝蓋方向與腳趾方向一緻，不要内收或打開膝蓋。将注意力集中在下降的臀部和大腿前側的肌肉上。

2.靠牆直角蹲5次，每次3-5分鐘

上半身靠牆，下半身半蹲，讓大腿與牆面成直角，小腿與大腿成直角。保持這個蹲姿，根據自己的體力，每次堅持3-5分鐘。

3.坐姿大腿收縮3組，每組15秒

端坐在椅子上，擡起右腿慢慢伸直。擠壓你的右大腿肌肉，保持這個姿勢15秒。然後再重複另一條腿。

4.直腿提高3組1，每組10次

端坐在椅子上。擡起右腿直到伸直，腳趾略微向外。保持腿部擡起，并盡量上下移動大腿，将注意力始終集中在大腿前側的肌肉上。然後換邊重複另一條腿。

上述動作一開始做的時候非常酸爽，汗滴直落，堅持了半個月之後，腿部肌肉有感覺了，就開始嘗試各種運動，遊泳、器械、跳繩、跑步、羽毛球，但最終堅持下來的還是跑步。

兩年過去了，我現在每天5點起床，風雨無阻10公裡。也參加過兩次半馬，本來去年把國内知名的半馬全報了，結果因為疫情幾乎全被取消了。跑步從小白開始，現在也慢慢注意心率、步頻、步幅、跑姿等技術指标了。

現在我的目标是希望疫情盡快過去，能夠參加全馬。而我的膝關節，從來沒有給我掉過鍊子，下雨陰天也沒有任何不适。前段時間去複查了，我的康複醫師說我的膝關節以及周圍的肌肉，比以前沒有受傷的時候還要好。

所以，給跑步中和受傷康複後還想跑步的跑友們幾個建議吧：

1.一定要愛惜和保護自己的膝關節，膝關節是消耗品，跟軸承一樣，用一次少一次；

2.加強自己膝關節周圍肌肉的鍛煉，讓他們最大程度地保護好自己的膝關節；

3.嚴格控制自己的體重，肥胖是膝關節第一殺手，别讓自己的體重壓壞了自己的關節；

4.采取正确的跑姿，别自己把自己跑殘，具體如何保持正确的跑姿，大家可以看我上一期的文章；

5.發生運動損傷的時候，一定要采取合理有效的急救措施，必要時去醫院檢查，不要硬抗，治療很重要，但康複訓練更關鍵，要想再跑起來，一定要有科學的康複訓練方案，現在很多醫院都有運動康複科，大家可以帶着自己的病例去請教康複醫師嗎，讓他們根據你的實際情況制定相應的康複訓練方案；

6.跑步是給自己跑的，量力而為，不要一口氣跑完全馬後累死，這不是讓你去傳遞勝利的喜訊，而是為了自己的健康而跑。另外對抗性非常強的運動，盡量也少做，25歲之後人的鈣就開始流失，就不是少年了！

做好以上幾點，相信即使膝關節受過傷，通過循序漸進的恢複、鍛煉和康複，重新踏上跑道也沒有問題。

還是那句話，保護好自己的膝關節，且跑且珍惜！

願跑友們越跑越健康，越跑越開心！

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