每天快走1萬步?本文未經授權謝絕轉載英國萊斯特大學研究團隊發表于《梅奧診所學報》(Mayo Clinic Proceedings)的一項報告，揭示了快走與壽命的關系該團隊采集了47.5萬人的走路習慣和死亡情況，其中大部分人年齡都超過50歲研究發現，走路快的人活得比走路慢的人久，大約能多活15~20年，下面我們就來聊聊關于每天快走1萬步?接下來我們就一起去了解一下吧!
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英國萊斯特大學研究團隊發表于《梅奧診所學報》(Mayo Clinic Proceedings)的一項報告，揭示了快走與壽命的關系。該團隊采集了47.5萬人的走路習慣和死亡情況，其中大部分人年齡都超過50歲。研究發現，走路快的人活得比走路慢的人久，大約能多活15~20年。
為什麼走路快的人更長壽?
當然，相比于久坐，即使是慢走對身體也是有利的。無論飯前還是飯後(任何時間)，無論是上下班路上遛一遛，還是逛街購物走一走，任何形式的“走路”都對健康有益。
走多快算快走呢？
北京大學人民醫院骨關節科劉強博士表示可以通過以下三種方式來看看您是否達到了“快走”的标準：
01數脈搏
在運動中，我們可以感覺到自己的心跳加快，這是因為随着運動總量的增加，心髒搏動頻率會增加，以适應身體的需要。脈搏可以作為運動中心率的最簡單而直觀的測量方法。那麼，走路過程中需要達到多少心率才算是中等強度呢？這取決于您的年齡。您可以根據以下方法計算得出目标心率：
(1)計算最大心率：最大心率=220-年齡
(2)計算目标心率：目标心率=最大心率×60% ~ 最大心率×75%
02自我感知
在運動過程中，我們的身體還會出現其他的反應，如呼吸加快，說話氣喘，出汗等。感受自己身體在運動中所出現的反應，可以幫助我們判斷運動強度。
中等強度的表現是：身體仍然沒問題，呼吸明顯加快，出現明顯的出汗，說話稍顯氣短。
03行走速度
在走路過程中，最直觀的計算強度的方法是走路速度。這好比開車，不同的車速下消耗的燃油量是不同的。同樣的，不同的步行速度下身體消耗的熱量是不同的。
中等強度的标準是：每小時4.8-6.4公裡，約等于每分鐘160-200步，也就是我們通常所說的“快走”的速度。
每天走多少步合适？
2021年9月，美國馬薩諸塞大學的研究人員在" JAMA Network Open"期刊上發表了一項關于步數與死亡率關系的前瞻性隊列研究結果。該研究納入了2110名年齡在38歲到50歲之間的中年人，57.1%為女性，42.1%為黑人。他們在2005年至2006年期間佩戴了加速度計以記錄步數，平均随訪時間為10.8年。
研究發現：
我國的《中國居民膳食營養指南》建議是每天步行6000步。走多少步，不必過于刻闆，還是要根據自己的實際情況，循序漸進，量力而行。
學會這樣走，日行萬步不傷膝
綜上，
生命在于運動，
動則有益，
“加點速”也許會更好~
一起邁動腳步走起來~
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