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全馬和半馬是一起跑嗎

生活更新时间:2025-04-03 12:54:38

題記：對于大多數人來說，跑馬拉松是一個循序漸進的過程，都是從短距離開始一步步地征服全馬，很多人在多次跑完半馬以後就迫不及待地去嘗試全馬，最終落下一個棄賽的結局，兩者區别太大，“咬牙”堅持，未必行得通。

全馬和半馬是一起跑嗎（半馬和全馬不同）1

我有一個朋友，平時并不怎麼跑步，當然這也是由于工作和家庭的雙重原因導緻她并沒有太多的時間去跑步，然而她和大多數人一樣喜歡“跟風”，那就是在大家報馬拉松比賽時，她也喜歡參與進來，即便她沒有怎麼好好的訓練，最終我們看到的結果是在半馬領域她已經完全可以很有把握的征服，即便跑得很慢，但從來沒有棄賽過。于是她也準備向全馬領域發起挑戰，她的原話是“我相信堅持堅持一定能按時跑完，實在跑不動了我可以走”。

全馬和半馬是一起跑嗎（半馬和全馬不同）2

事實真的是像她說的那樣，我們跑不動了再走？半馬和全馬是完全不同的，首先最直觀的就是體現在距離上，全馬42公裡，而半馬隻有21公裡，對于半馬來說，大多數人在18公裡的地方會經曆撞牆期，而對于全馬來說，這個撞牆期會在30公裡左右發生，這主要是針對那些跑量不足，沒有好好訓練的跑者。所以咬牙堅持跑3公裡，和12公裡是兩個概念，到最後，你可能連走都走不動，當然也不排除有些人意志力超群，能夠踏着關門的點完成比賽。

全馬和半馬是一起跑嗎（半馬和全馬不同）3

因此就有一些跑者提倡那些第一次參加全馬的人，一定要有一次30公裡拉練的經曆，就是讓自己體驗那種精疲力盡以後，如何在每個階段更好的分配體力，因為大多數人前半段的配速都比較快，而在後半段就掉速嚴重，當兩個腿邁不開的時候，你的各種情緒就上來了，可能會後悔為什麼要報全馬，為什麼要自己折磨自己，棄賽也就在一念之間，意志力可能會瞬間被摧毀。

全馬和半馬是一起跑嗎（半馬和全馬不同）4

如果你沒有更多時間拉練，在我看來這樣的計劃是必不可少的，那就是在跑前要有一個循序漸進的訓練過程，從10公裡到15公裡，再到半馬，最後是30公裡，超過30公裡的拉練我認為是沒有必要的，除了對于身體的傷害比較大以外，對于跑步的環境也有要求，跑多了可能從一開始就會摧毀你的自信心。祝大家都能安全完成全馬。

全馬和半馬是一起跑嗎（半馬和全馬不同）5

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