适合長期喝的減肥飲料?我們知道減肥的時候需要控制熱量攝入，市量的飲料基本上都是含糖飲料，糖含量在 8%~11%，有的甚至超過了13%，一罐355毫升的可樂就含有37克糖，一瓶500毫升的果汁飲料中含有40-60克糖這樣的含糖飲料，不減肥的人群都要少喝，減肥的人就更不建議啦那麼，哪種飲料适合減肥人群呢？，我來為大家科普一下關于适合長期喝的減肥飲料?以下内容希望對你有幫助!

适合長期喝的減肥飲料

我們知道減肥的時候需要控制熱量攝入，市量的飲料基本上都是含糖飲料，糖含量在 8%~11%，有的甚至超過了13%，一罐355毫升的可樂就含有37克糖，一瓶500毫升的果汁飲料中含有40-60克糖。這樣的含糖飲料，不減肥的人群都要少喝，減肥的人就更不建議啦。那麼，哪種飲料适合減肥人群呢？

白開水是最好的飲品，白開水作為一種0卡0脂肪的存在，多喝白開水在滿足身體補水需要的同時，還能避免攝入多餘的糖分和熱量，更有利于控制體重。所以，白開水是最适合減肥人群的飲品。

而且多喝水對減肥的好處多多：1.可以趕走饑餓感。我們的身體常常會錯把口渴當成饑餓，有時候不是真的餓了，隻是口渴了，喝杯水就可以趕走“饑餓感”。2.多喝水還可以降低對甜食的欲望，減少熱量攝入。3.最關鍵的是，多喝水還可以加速新陳代謝。所以，日常要養成多喝白開水的習慣。成年人每天飲水量建議1500-1700毫升，減肥期間還可以适當多喝一些。

所以，減肥人群家裡要常備涼白開。而出門在外購買飲品，也推薦首選礦泉水、純淨水。

有小夥伴說一直喝白開水，覺得沒有味道，喝不下去那麼多。我們可以泡一些淡茶水，如紅茶、綠茶，或花茶如玫瑰花茶、茉莉花茶、菊花茶，還可以泡檸檬水、薄荷水等。自制茶水也是比較健康的飲品，自己泡不加糖，也不用擔心糖分、熱量的問題，對于減肥人群也是比較适合的。而出門在外的時候，推薦自己泡好了随身帶着喝，其次，可以在超市買無糖茶飲料比如東方樹葉紅茶、三得利無糖烏龍茶等，注意這類飲料買的時候一定要查看配料表和營養成分表。

夏季還有一種飲品也是我們常喝的，它就是綠豆湯。對于減肥人群來說，綠豆湯也是比較适合的飲品。綠豆屬于雜豆類，含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維，綠豆湯是消暑佳品，對于減肥人群來說，注意煮綠豆湯不要放糖，喝的時候隻喝湯不吃豆，也不用擔心熱量負擔。而煮過的綠豆為了不浪費，還可以加入下一餐的主食中，作為粗糧主食的部分，粗細搭配也是更有利于減肥的。

咖啡口感香醇濃厚，也是很多人都非常喜歡喝的飲品。而且咖啡中還含有多種生物活性物質，對于減肥人群在健身鍛煉前喝，還可以提高健身質量，提高運動中的能量消耗。但是，對于減肥人群并不是所有咖啡都适合，不少咖啡是加了糖、奶油等的，減肥推薦選擇美式咖啡和無糖拿鐵。

介紹到這裡，可能有朋友忍不住要問了，普通可樂雪碧不能喝了，選擇無糖的可以嗎？對于碳酸飲料的重度愛好者來說，完全戒斷有點困難，實在想喝的時候，無糖的碳酸飲料可以代替普通的含糖碳酸飲料的，減少添加糖的攝入量。但是也隻推薦偶爾喝，不能經常喝。

雖然代糖不含熱量，但是會降低人對甜味的敏感度，而且代糖有甜味卻沒有引起血糖上升，大腦感覺到被“欺騙”，開始想方設法獲取更多糖，達到血糖上升的目的，這樣一來反而會引起人的食欲增加，也就是讓我們進行補償性能量攝入，久而久之就會導緻能量攝入增加，所以，長期喝也是不利于減肥的。而且長期食用高甜味的代糖，會讓你對高度的甜味保持依賴性，對于常規蔬菜，水果裡面的甜味，感覺到很乏味，更容易對含有天然甜味的水果蔬菜興趣降低，轉而選擇更多的加人工甜味劑的食品或者加工食品，這樣并不利于健康的飲食習慣的養成。

減肥的過程，其實也是重塑飲食結構，養成健康的飲食生活習慣的過程。讓健康成為習慣，才能更加長久地管理好身材~

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