新陳代謝快的人，肯定比代謝一般或慢的人更容易瘦

簡單來說，新陳代謝就是身體将食物轉化為能量，從而燃燒卡路裡的過程

新陳代謝快，有助于食物的消化吸收，讓攝入的食物更快地轉化成熱量以維持生命功能

這樣一來，過剩的熱量就不會被儲存在體内，而是被燃燒掉

01 一日三餐，草草了事

民以食為天，一日三餐的每一餐都不能有所懈怠

因為身體在消化食物、吸收營養物質的時候，體内的代謝也會開始活躍

如果每天隻吃兩頓飯或者一頓飯，就會使身體陷入饑餓狀态

長期處于饑餓狀态，身體便誤以為饑荒來臨，這時會千方百計地留住脂肪，甚至犧牲肌肉，導緻代謝速度降低

因此，減肥期間三餐需要定時吃，這樣才能讓代謝一直都在狀态哦

02 過于精細化的飲食習慣

什麼是精細化飲食，比如精白面、精米、精鹽，精加工得到的蔬菜瓜果、雞鴨魚肉等食物

過于精細化的飲食習慣看似科學，其實無法滿足人體所需的各種微量元素，最終導緻營養不良

營養不良，運轉代謝水平下降，形成易胖體質

03 熬夜成瘾，内分泌失調

成年人的世界，隻有深夜才是真正屬于自己的

放下包袱，獨自思考

放下壓力，鑽進被窩裡追劇、打遊戲

雖然身心得到了放松，但熬夜會打亂你的生物鐘，導緻内分泌失調

内分泌失調，代謝下降，身體消耗熱量的能力也就下降

04 久坐不動，缺乏運動

現在越來越多的人都出現了久坐不動這種情況

能坐着，絕不站着

能躺着，絕不坐着

有電梯，決不爬樓梯

……

長時間缺乏運動，身體代謝功能就會降低，熱量消耗也會随之減少，久而久之，肉就長出來了

人在運動的時候，代謝速率可達靜卧時的20倍，即便停下運動，能量消耗也會維持一段時間

所以吧，偶爾抽出時間進行戶外運動，實在不行伸伸懶腰、爬爬樓梯什麼的也行呀，總比一直坐着強

05 不愛喝水，體内缺水

《中國居民膳食指南2016版》建議：除了代謝和食物之外，在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人，每日最少飲水1500~1700毫升，按照普通杯子200~250毫升的大小來算，每天應喝7~8杯。

身體中任何營養物質的消化吸收和身體各個器官的代謝都離不開水，飲水量不足會導緻代謝率變慢

01 咖啡（燒脂營養素：咖啡因）

咖啡中的咖啡因具有燃燒脂肪和促進身體代謝的作用

在咖啡的選擇上，請選擇不加糖、不加奶精的純咖啡

最好别嘗試速溶、摩卡之類的，因為他們的熱量都很高，失去了瘦身的意義

02 綠茶 （燒脂營養素：兒茶素）

早在1999年，WebMD就報道了綠茶與促進新陳代謝之間可能存在的聯系

科學家曾對35位肥胖者進行了一項實驗，一組實驗對象每天喝4杯綠茶，堅持兩個月後，體重減輕的人要比對照組多得多

03 冬瓜

冬瓜中含有一種叫做丙醇二酸的化學物質，能夠在一定程度上阻止脂肪囤積，并促進身體代謝

同時冬瓜還富含鉀元素，有着清熱利尿消水腫的功效，是非常好的減肥天然食材

04 燕麥

燕麥不僅膳食纖維含量豐富，升糖指數也比較低，能提供持久能量、增加飽腹感，

而且燕麥中的B族維生素，能夠參與人體内糖、脂肪、蛋白質等重要物質的代謝，是維持人體正常機能不可或缺的水溶性維生素

良好的代謝才能使身體機保持良好的狀态

按時吃飯，定期運動

下一個瘦瘦美美的人就是你

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