2022年4月1日19:00

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睡眠時間占據整個生命的1/3，在漫長的睡眠時光裡，枕頭伴随着人們睡眠，也是每晚優質睡眠的必要條件。有的人睡覺時習慣枕高枕頭，但也有一部分人睡覺時從來不枕枕頭，那兩者相比有什麼不同。

睡覺從來不枕枕頭的人，跟經常枕枕頭睡的人相比，有什麼不同？

1、經常枕枕頭者

枕頭能保護脊椎，正常情況下脊椎有弧度，睡覺時腦後無東西支撐，脊椎的弧度就會逐漸變小且變直，久而久之影響脊椎周圍的肌肉，又會影響骨關節血管神經，減弱脊椎緩沖，易導緻脊椎變形。

2、從來不枕枕頭者

不枕枕頭，頭部位置比心髒位置低，使得大量血液流向頭部，擾亂頭部血液循環，造成血管充盈，早晨醒來後易出現頭暈頭痛和眼睑浮腫，進而降低睡眠質量；不用枕頭可使得頭部過度後仰，易造成張嘴呼吸，從而導緻口幹舌燥、打呼噜以及咽喉疼痛；側着睡覺時不用枕頭，一側脖子肌肉過度拉伸和疲勞，從而導緻肌肉痙攣和酸痛

一個好枕頭需滿足哪些指标？

1、高度

肩膀寬度減頭部直徑，所得的值除以2，就是枕頭壓縮後的最佳高度。0~3個月的寶寶無需用枕頭，3~4個月的寶寶枕頭高度約一厘米，7~8個月枕頭約三厘米，1~3周歲枕頭高度約6~9厘米。

成年人的枕頭應跟随着姿勢來變化，平躺時枕頭高度應跟拳頭高度差不多，使得耳朵跟肩膀在同一水平線上，枕頭跟肩膀緊密貼合，這樣能更好地支撐頸椎；采取側卧姿勢，枕頭墊的高一點，使得脊髓接近于水平線，防止肩膀壓在床上；總是趴着睡覺者枕頭應薄一點，但這是錯誤的睡眠姿勢。

2、軟硬

采取側卧姿勢時，太軟或太硬的枕頭會使得頸椎關節囊張力發生改變，無法維持頸椎正常生理曲線，易造成頸肩部肌肉疲勞，從而誘發或加重相關症狀，枕頭盡量稍微柔軟一些，又要保證有一定的硬度。

關于枕頭需了解哪幾點？

1、選擇絲綢材質的

絲綢材質的枕套對頭發和皮膚較好，純度越高、密度越大，其手感就越好。洗的時候用35~40℃的溫水，再用中性洗滌液慢慢的用手洗，平鋪後陰幹。

2、枕芯勤曬洗

枕芯長時間不清洗或不曬就會威脅身體健康，一般情況下每3個月洗一次即可。若對塵螨過敏，洗之前先把枕芯放在太陽下暴曬。

3、睡覺前用2個枕頭

睡覺時用兩個枕頭能緩解疲勞，又能讓腰椎得到放松。側卧時抱着枕頭，這樣能讓肩關節得到充分拉伸，緩解膝關節晨僵；仰卧式墊着枕頭，能讓腿部肌肉和關節得到放松，又能消除疲勞感。

溫馨提示

不管枕頭的質量有多高，盡可能每6個月換一次新的，同一個枕頭最長不能超過2年。枕頭應選擇中間凹、兩邊高的波浪曲線枕頭，能自然貼合後腦的弧度，有利于快速入睡。荞麥皮做的枕頭芯是不錯的選擇，能随意調節高低，起到清熱安神和活血通脈效果。

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