減脂早餐主食燕麥?春天到，天氣暖和，一年之計在于春，一日之計在于晨早餐是開啟一天能量的一餐，對于減脂的小夥伴來說，也許一個雞蛋一杯牛奶加一根玉米就足夠了，有人說減脂的早餐容易吃膩，因為減脂太單一，都是粗糧高蛋白為主，一周堅持下來，還是有不少收獲，但也想給自己的早餐做些簡單的搭配和變化，今天小編就來聊一聊關于減脂早餐主食燕麥?接下來我們就一起去研究一下吧!

減脂早餐主食燕麥

春天到，天氣暖和，一年之計在于春，一日之計在于晨。早餐是開啟一天能量的一餐，對于減脂的小夥伴來說，也許一個雞蛋一杯牛奶加一根玉米就足夠了，有人說減脂的早餐容易吃膩，因為減脂太單一，都是粗糧高蛋白為主，一周堅持下來，還是有不少收獲，但也想給自己的早餐做些簡單的搭配和變化。

減脂期的早餐該怎麼吃，如何搭配？其實除了粗糧雜糧，燕麥也是非常不錯的減脂主食，尤其是作為早餐，一周保持2-3次食用燕麥，對保護心髒預防心血管疾病非常有幫助。

燕麥是所有谷物食物中蛋白質含量最多的，它含有人體所需的8種氨基酸成分，維生素也比較均衡，作為早餐，正是需要多一些蛋白質，所以我常把燕麥作為早餐不可缺少的主食。

燕麥除了配牛奶煮成燕麥粥以外，還可以把它做成燕麥杯，燕麥杯的做法不難，每次我會多做幾個，作為一周的早餐儲備，這樣一周減脂早餐就有了，很方便。如果你也在減脂期，那就一起學着做一做吧。

食材：即食燕麥100克，熟香蕉2根，橄榄油10克，蜂蜜20克，無糖酸奶适量，水果少許。

做法：

1.準别一些即食燕麥，或者用生燕麥，生燕麥的麥麸會更多，但相對烤制時間比較長，同樣是燕麥，建議用即食燕麥片即可。

2.把香蕉切成小段，加入蜂蜜和橄榄油，用打蛋器或者蛋抽，把它們混合均勻，蜂蜜和香蕉都有很好的潤腸作用。

3.把準備好的即食燕麥片倒入打碎的香蕉泥裡。

4.用刮刀翻拌均勻，使燕麥片和香蕉泥充分混合均勻。

5.準備一個做蛋糕的模具，可以在模具裡層抹上一層薄薄的橄榄油或者色拉油防黏。接着把混合均勻的燕麥香蕉泥塗抹在模具中，中間不要全部填滿，做成一個能盛裝食物的杯子的容器。

6.烤箱提前預熱，180度，把模具放入烤箱中烤制時間為20分鐘左右。

烤好的香蕉燕麥杯放涼後保存，早餐的時候可以把燕麥杯稍微加熱，加熱後的燕麥杯外脆，配上無糖或者低糖酸奶，加适量的水果還有雞蛋，減脂早餐就是這麼簡單，一點也不會虧待自己喲！

黑貓的廚房，美食專欄原創作者，圖文原創，盜圖必究！

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