現如今，每個人都可能經曆過失眠的痛苦，引用之前很火的一句話：“敷最貴的面膜，熬最深的夜”，似乎已經成了很多人的真實寫照。

據調查數據顯示，中國大概有3億人存在睡眠障礙症。長期失眠不僅會讓人變得面黃憔悴、皮膚松弛、脫發掉發，還會導緻我們的免疫力降低、抵抗力變弱，從而引起頭暈頭痛、記憶力下降等症狀。那麼，對于失眠有哪些方法來改善呢？

很多時候，失眠的真正原因，很可能是因為錯誤的認知和行為模式所導緻。認識失眠，是治療失眠的一個重要組成成分。當正确認識自己的睡眠問題，就能主動控制它，這是一切失眠治療的“基礎”，也是應該首先采用的治療方法。

相反，錯誤的失眠認知反而會加重自己的心理焦慮，不利于後續失眠的治療。今天就來盤點一下，日常生活中大家對于失眠最常見的3個錯誤認知。

1、當難以入睡時，應該躺在床上努力去入睡？

這是很多人對睡眠的一種錯誤認識，有睡眠專家指出，如果在床上躺了30分鐘依然無法入睡，應立即起床，别賴在床上“逼迫”自己入睡。因為睡眠本就是自然而然的，如果強制和逼迫自己入睡，則起到反作用，很容易産生焦慮和緊張，而這種心理隻會讓自己越來越緊張，越來越失眠。

2、睡前喝酒能助眠？

酒精或許能讓人快速入睡，但卻無法讓人進入深度睡眠，而且酒精代謝後，會導緻後半程睡眠淺、早醒、起夜等導緻睡眠質量下降的情況。醒來之後，也容易頭疼、精神狀況不好。打鼾、肥胖人士更要注意酒精抑制呼吸中樞，出現窒息缺氧等情況，盡量避免睡前飲酒。

3、睡覺一定要睡夠7-9個小時？

睡眠時間是根據年齡而定，例如小初高中生睡眠時間為8-10個小時，正常成年人睡眠時間為7-8個小時，50歲以上的人可能睡眠時間為6個小時左右。有些成年人睡眠質量高，睡夠5個小時就足夠了。

判斷是否擁有好的睡眠質量，可以看自己睡起來後頭腦是否清爽、舒服，情緒是否穩定，是否影響工作效率和能力，沒必要因為沒有睡夠時間而恐慌、焦慮。

一旦能用正确合理的觀念取代錯誤觀念，改變就容易發生，就能促進自己的睡眠質量，進而改善和治療失眠問題。

1、避免劇烈運動

平時可以多進行一些規律、适量的運動，不僅對睡眠有幫助，還能緩解精神壓力、愉悅心情。但是要特别注意，睡前2小時内盡量避免劇烈運動，因為臨睡前運動使得大腦皮層興奮，極易影響入睡的過程。

2、改善睡眠環境

營造舒适的睡眠環境應從四方面入手：光線、溫度、聲音、卧具。睡前要保證光線要暗，更不要睡前玩手機。

3、忌睡前用腦過度

晚上若有工作和學習的習慣，建議先把較傷腦筋的事做完，等到臨睡前就可以做一些輕松的事，比如聽輕音樂，使大腦放松，容易入睡。否則，大腦一直處于興奮狀态，即使躺在床上也難以入睡，時間久了，就容易失眠。

4、避免攝入精神活性物質

睡前不要喝咖啡和濃茶，咖啡和茶中含有咖啡因和茶堿，這些物質對大腦有刺激作用，會使大腦興奮導緻睡眠受影響。

5、睡前放松

睡前可以聽一些讓人身心放松的輕音樂，或閱讀健康的書籍，有助于入睡。

6、選擇合适高度的枕頭

枕頭作為我們朝夕相伴的睡眠寝具，對于睡個好覺是非常重要的！

舒适的枕頭首要要素是可以與我們的頭頸曲線完美貼合，才能在睡眠的過程中，舒緩頭頸壓力。

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