腿向後躺能改善假胯寬嗎?假胯寬，又稱假髋寬，是很多女孩子都特别關注的體态問題因為，大腿外側的明顯凸起，讓腿視覺上又短了幾公分，這對腿長本就不富裕的孩子來說更是雪上加霜，今天小編就來說說關于腿向後躺能改善假胯寬嗎?下面更多詳細答案一起來看看吧!

腿向後躺能改善假胯寬嗎

假胯寬，又稱假髋寬，是很多女孩子都特别關注的體态問題。因為，大腿外側的明顯凸起，讓腿視覺上又短了幾公分，這對腿長本就不富裕的孩子來說更是雪上加霜。

那麼問題來了，假胯寬到底有沒有辦法矯正？

首先，如何判斷自己是否有假胯寬？

① 觀察臀部下緣、大腿外側是下肢最寬的地方嗎？

② 并攏腳尖站直，觀察膝蓋是朝前or内扣？

如果你有假胯寬，但沒有第②個測試上的不良體态，捏上去也隻是肉肉的話，那大概率跟體脂有關，适當減脂就能得到改善。

如果你的假胯寬還伴随着髋關節内旋、股骨内旋等問題，那麼它不僅影響腿長，還可能有損傷的風險，及時矯正體态才是關鍵。

在日常生活中，經常做膝蓋内扣的動作，比如久坐跷二郎腿、内八步态、W坐姿，都會讓股骨内旋，大轉子往外頂，使你的大腿外側更加凸出。

時間久了，髋外旋肌力量不足、髋内收肌過度緊繃，也會加重股骨的内旋。

重要提示 ：這類人群在走路的時候，屁股一扭一扭的，看起來搖曳生姿，實際上很可能是臀肌無力的表現。

如何改善這類假胯寬？

除了盡量減少上述不良姿勢習慣外，我們還需要把髋關節周邊肌群劃為“重點關照對象”，進行針對性松解/訓練。

1，闊筋膜張肌松解動作說明：

① 俯卧，右肘撐地，身體微向左，泡沫軸放在右側骨盆；

② 左腿撐地發力，右腳伸直離地；

③ 滾動泡沫軸20s後，換另外一側。

2，内收肌松解動作說明：

① 俯卧，左腿向外打開，泡沫軸斜放在左腿靠近骨盆；

② 右腳尖蹬地，雙臂用力，滾動泡沫軸；

③ 重複動作20s後，換另外一側。

3，夾球臀橋動作說明：

① 仰卧位，膝蓋彎曲90°，瑜伽球夾在大腿之間；

② 臀部收縮擡起，同時往裡發力夾球，然後慢慢放下；

③ 主要是大腿内側及臀肌收縮發力，做15次，重複3-5組。

4，蚌式開合動作說明：

① 彈力帶綁在大腿，身體與大腿成120°，雙腳跟緊貼；

② 保持骨盆中立位，右膝發力，快速打開，慢慢收回；

③ 10次一組，重複4組，雙側輪流做。

重要提示 ：假胯寬的原因還有很多，比如足弓異常、XO型腿、骨盆前傾等一系列的體态問題都可能引發假胯寬，需要由康複治療師進行專業評估，确定具體問題再來定制矯正方案，切勿盲目訓練。

#假髋寬#

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