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緩解上台緊張

圖文更新时间:2024-07-03 03:24:20

很多人在做事時就怕有個人在旁邊看着，一旦成為焦點，就會緊張手抖、臉紅、不知所措。為何有人看着就會緊張呢?那是因為擔心自己的事情(比如寫字)做得不好，被人家發現了以後會對自己産生不好的看法與評價，影響自己的社會形象。

上台緊張臉紅怎麼克服?臉紅本是人際交往中的一種正常反應，随時間推移會習以為常。但由于你缺乏自信，演講上更是緊張一直臉紅，那如何克服臉紅呢?

克服緊張性臉紅的五個方法

方法一:理清順序。

把能引起你臉紅的各種場面，按由輕到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場面放在最前面，把最令你臉紅的放在最後面，卡片按順序依次排列好。

方法二:進行松弛訓練。

方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放松。進入松弛狀态後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

方法三:深呼吸再度放松。

如果你覺得有點不安和臉紅，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發生，就再停止後放松，如此反複，直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為止。

方法四:進入下一個場面。

按同樣方法繼續下一個更使你不安和臉紅的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和臉紅為标準，否則，不得進入下一個階段。

臉紅是可以治療的

首先你對臉紅要采取順其自然的态度，允許它出現和存在，不去抗拒、抑制或掩飾它，不為有臉紅而焦慮和苦惱，從而消除對臉紅的緊張和擔心，打斷由此而造成的惡性循環。

其次是要進行自信心方面的訓練。人前容易臉紅的人，多數對自己缺乏自信，具有自卑感，因而加強自信心的培養，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。

緩解上台緊張（告别上台緊張臉紅）1

緩解上台緊張（告别上台緊張臉紅）2

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有效的調适上台緊張臉紅的方法應該是:

坦然面對和接受自己的緊張，你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你:“如果我感到緊張，那我确實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。

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