腰痛用什麼方法不讓腰痛?現代生活當中,有些普通打工族每天早出晚歸,晚上回到家累得腰背酸痛另外也有一些辦公族久坐電腦前工作,腰疼也是十分常見的職業病從健康角度來講,好腰得靠養,以下簡單4招幫你緩解腰痛,效果還是不錯的,甚至連骨科醫生都豎拇指,大家快來學一學吧,下面我們就來聊聊關于腰痛用什麼方法不讓腰痛?接下來我們就一起去了解一下吧!
現代生活當中,有些普通打工族每天早出晚歸,晚上回到家累得腰背酸痛。另外也有一些辦公族久坐電腦前工作,腰疼也是十分常見的職業病。從健康角度來講,好腰得靠養,以下簡單4招幫你緩解腰痛,效果還是不錯的,甚至連骨科醫生都豎拇指,大家快來學一學吧。
腰部長期承受超負荷的應力是引起慢性腰痛的主要原因,對于需要長期久坐工作者,平常應當加強對腰部的防護,給腰部減負。彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉腰等動作,可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。搬擡重物時,最好是屈膝下蹲,身體向前靠,使重力分擔在腿部肌肉上,減輕腰部的負擔;同時,應當逐步加大用力,防止腰部的突然受力。
除了減少腰背負擔,如果腰肌自身夠強健,也能很好地預防腰疼。解放軍第四二一醫院骨科主任 郭新輝,給大家推薦了4招鍛煉腰部:
1、倒走:倒着走需要收緊腰背,能增強腰背肌力量。
2、遊泳:遊泳時腿要打水,腰背肌要工作,浮力減輕了身體的重量,身體各部分關節負擔變小,是非常理想的運動方法。
3、挺腰運動:這個運動可分2種,五點支撐法和三點支撐法,初學者可以從五點支撐做起:五點支撐法:腿彎曲,用兩個腳跟撐着地面,雙腳是兩個點、雙肘是兩個點,頭後仰着地是一個點,五個點支撐起身體。運動時,腰挺起來算一下,一天做3次,一次至少挺30下。三點支撐法:五點式支撐法練得順利了,可以嘗試做難度更大的三點式支撐法。方法是在五點支撐法的基礎上将雙上肢擡離地面。同樣一天做3次,一次至少挺30下。
4、小飛燕點水法:這個動作與挺腰法相似,但更有難度:運動方法是俯卧,上肢後伸,頭與背部盡力後仰,下肢伸直後伸,全身翹起,僅讓腹部着床呈一弧形。一天做3次,一次至少挺30下。
注 意:出現較嚴重腰痛,最好先至骨科就診後,詳細咨詢醫生意見後再做以上鍛煉。
針對腰痛給人們健康帶來的危害,這篇文章給大家講了腰痛的主要原因,值得大家重視起來。有些電腦工作者一坐就是一天,即使回到到家休息也是經常低頭玩手機,或是各種躺。因此,造成腰部的負擔相應地增加。但是,好腰得靠養!日常生活當中不注意護腰,腰痛就是悄悄找上門,因此久坐族可以試試倒走,遊泳,挺腰運動或小飛燕點水法,這4招可以幫你緩解腰痛。但腰痛症狀嚴重,千萬及時找骨科醫生問診。
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