碳水化合物低的食物表?現在您了解了淨碳水化合物，讓我們來看看 最好的低碳水化合物、低熱量食物，我來為大家科普一下關于碳水化合物低的食物表?以下内容希望對你有幫助!

碳水化合物低的食物表

現在您了解了淨碳水化合物，讓我們來看看 最好的低碳水化合物、低熱量食物。

蘆筍

卡路裡：27

淨碳水化合物：2.4

份量：1 杯

蘆筍富含鉀、維生素 B 和葉酸，被認為是一種抗炎蔬菜。它是任何飲食中極好的營養來源。

大西洋鳕魚

卡路裡：120

淨碳水化合物：0

份量：6 盎司

鳕魚是一種極好的低熱量、低碳水化合物的蛋白質來源。它富含 omega-3 脂肪酸，已被證明可以對抗炎症疾病并改善心血管健康、大腦健康和眼睛健康。您還可以通過食用鳕魚獲得 鉀、磷、鎂、硒和鈣。 巴西堅果

卡路裡：186

淨碳水化合物：1.4 克

份量：1 盎司（6 件）

巴西堅果

卡路裡：186

淨碳水化合物：1.4 克

份量：1 盎司（6 件）

巴西堅果富含纖維、鉀、鎂、鈣和鐵，可提供健康的脂肪和蛋白質。通過提供 100% 的每日推薦硒值，巴西堅果還可以對新陳代謝、繁殖和免疫系統功能産生積極影響。

哈密​​瓜

卡路裡：60

淨碳水化合物：11.2

份量：1 杯

卷心菜

卡路裡：17

淨碳水化合物：2

份量：1 杯

卷心菜屬于十字花科蔬菜，其中含有植物化學物質，研究表明這些植物化學物質具有抗癌能力。卷心菜富含維生素 C、A 和 K，以及纖維、葉酸、鉀和鎂，是任何低熱量、低碳水化合物飲食的理想組成部分。

哈密​​瓜是一種溫和的甜瓜，纖維和水分含量高，卡路裡和碳水化合物含量低，是尋找飽腹水果的人的理想選擇。它還提供維生素 C、B6、鉀、鎂、鐵和鈣的優質來源。

菜花

卡路裡：25

淨碳水化合物：2.8 克

份量：1 杯

像卷心菜一樣，花椰菜是一種抗癌十字花科蔬菜，富含纖維和植物性蛋白質，卡路裡和碳水化合物含量低。花椰菜是維生素 C、K、鉀和鈣的固體來源，是一種含水量高的保濕食品。

芹菜

卡路裡：14

淨碳水化合物：1.4

份量：1 杯

芹菜是此列表中熱量最低的食物之一，還富含維生素 A、C、K 和鉀。這種水和纖維填充的蔬菜可以生吃或煮熟，由于其緊縮因素，它是薯片的絕佳替代品。

白幹酪（低脂，1%）

卡路裡：163

淨碳水化合物：6.2

份量：1 杯

每杯含 28 克蛋白質，難怪健美運動員和運動員在他們的飲食中保留奶酪。奶油味、微鹹的奶酪可以換成乳清幹酪和奶油奶酪，以減輕食譜的負擔，并含有維生素 B12、硒、葉酸和鈣。

黃瓜

卡路裡：16

淨碳水化合物：3 克

份量：1 杯

由于含水量高，黃瓜不僅低熱量和低碳水化合物，而且還具有保濕作用！它們是維生素 K、A、C、鉀和葉綠素的良好來源。像芹菜一樣，黃瓜是傳統薯條的絕佳替代品，因為它們松脆，可以蘸上您最喜歡的低碳水化合物醬作為健康零食。

蛋

卡路裡：78

淨碳水化合物：0.6 克

份量：1 個大雞蛋

低熱量、低碳水化合物和高蛋白質，雞蛋是B 族維生素和維生素 A、D、E 和 K的極好來源，也是膽堿的最佳營養來源之一——膽堿是細胞生長的關鍵營養素和維護以及大腦和骨骼健康。

原味希臘酸奶

卡路裡：220

淨碳水化合物：18

份量：1 杯

除了大量的蛋白質外，希臘酸奶還提供有益于腸道健康的益生菌。請注意，如果您選擇風味希臘酸奶，您可能會增加碳水化合物和添加糖。相反，使用此列表中的一種新鮮水果為純酸奶添加甜味。

羽扇豆根瘤菌豆

卡路裡：30

淨碳水化合物：5 克

份量：¼ 杯

當您想到低碳水化合物時，您通常不會想到豆類，但意大利羽扇豆是該規則的例外。這些超級豆類富含蛋白質和益生元纖維，對腸道健康至關重要。它們富含維生素 B、磷和鈣，是抗氧化劑的良好來源。

橙子

卡路裡：62

淨碳水化合物：12

份量：1 杯

橙子含有大量維生素 C，是鉀的良好來源，并且是常見食物飽腹感指數中排名最高的水果，這意味着它們由于水分和纖維含量高而能讓您保持飽腹感。提醒一下，這适用于整個水果，而不是果汁。

如何判斷三餐飲食合理呢？

2016年5月13日國家衛生計生委正式發布《中國居民膳食指南（2016）》對于科學合理膳食多種食物的攝入量有了明确的指導建議：大家看圖是不是有很直觀的感受？大家可以腦補下，

1）生物鐘與一日三餐：

現代研究證明，在早、中、晚這三段時間裡，人體内的消化酶特别活躍，這說明人在什麼時候吃飯是由生物鐘控制的。

2）大腦與一日三餐：

人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應隻能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝髒從每頓飯中最多隻能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝髒即能為人腦提供足夠的葡萄糖。

3）消化器官與一日三餐：

固體食物從食道到胃約需30～60 秒，在胃中停留4 小時才到達小腸。因此，一日三餐間隔4～5 小時，從消化上看也是合理的。

4）合理飲食的三餐比：

一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，采用什麼方法來烹調，都是有講究的，按食量分配，早、中、晚三餐的比例為4∶4∶3或5:3:2，俗話說的：“早晨吃飽，中午吃好，晚上吃少。”

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