大家好，這裡是小播讀書，今天我們繼續分享這本全球暢銷書：《刻意練習》，告訴你如何從新手到大師。

這本書一共講了三個部分的内容：

第一個重點是：天才到底是怎麼練成的？

第二個重點是：什麼才是真正的有效練習？

第三個重點是：如何進行刻意練習？

前面我們分享了第一部分的内容（有興趣的小夥伴可以看我上一篇文章）：天才是如何練成的。接下來，我們聊聊這本書的第二個要點内容：

如果“一萬小時天才定律”有效的話，那你可能就會問：為什麼我們也一直上學、受訓練，可是卻沒有被訓練成天才呢？作者說，那是因為訓練方法不對。訓練方法是分為有效的訓練和無效的訓練，而我們大多數人常常陷入到了無效的訓練中。怎麼區别有效的訓練和無效的訓練呢？這就是作者給我們的第二個啟示：如何進行有效練習。

想象一下，有一個小孩子正在練習彈琴，旁邊有一位老師去問他，我看你每天都訓練一個小時，可是你每次測試的時候成績都不及格，能不能解釋一下原因？學生說我不知道為什麼呀，我每天都在練呀。老師問，那你練了多少次？學生說十次或者二十次吧。老師再問，你彈對了多少次？學生說不知道，一次或者兩次吧。老師又問那你怎麼練的？學生說不知道，我隻是一直在練。這樣的場景熟悉嗎？我們一直在寫作業、一直在做題、一直在跑步、一直在下棋，可是我們既沒有成為學霸、運動健将，也沒有成為象棋高手，為什麼？因為我們進行的是天真的練習，雖然埋頭在幹，但并沒有進行有效的訓練。

第一種誤區，是覺得練習可能沒有太大的用，能力主要受基因限制。有人會說“我不擅長和數學打交道”“我空間想象能力比較弱”“我不認路”“我沒辦法做得更好”……可是作者說，其實任何人都可以通過正确的訓練來改變自己，關鍵是要有正确的心态。

第二種誤區，是認為隻要練習的時間足夠長了，能力就慢慢好了。但是作者說，如果做的時間足夠長就會足夠好的話，那麼就不會有那麼多街邊下了很多年棋，但是棋藝還是很差的臭棋簍子了。事實上以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不能提高成績和表現，它有時候還會讓我們停滞不前，并且使能力水平緩慢下降。

第三種練習的誤區，是認為隻要努力，足夠刻苦勤勞，就能提高成績，就會更加優秀。比如，我要成為一個更優秀的經理，我要想賣出更多的産品，我要讓團隊合作更緊密，那麼我就要更加倍地努力。可是作者說，除非你有專門的恰當的練習方法，否則即使加倍努力也不會有太大的進步。想想我們上學的時候，一定有那個最勤奮、最刻苦、最努力的坐在角落的同學，每天不停地加倍學習，可是每次考試下來成績都很糟糕。

隻有正确方法的練習才能真正有效。那什麼樣的練習方法才算有效的呢？作者說這個很重要的方法叫有目的的訓練。什麼是有目的的訓練？我們還回到剛才的例子，那個練習彈琴的小孩子，假如他的訓練是這樣的過程：他給自己制定一個目标，比如連續三次不犯任何錯誤，然後用恰當的速度彈完這首曲子，隻要不符合這個标準，就去找原因。想象一下，如果這個孩子每天晚上以這樣一個标準來進行訓練，他的進步會不會更快一些？

所以，有目的的訓練，首先，是一種不斷改進的做法，積小勝為大勝，積跬步緻千裡。其次，訓練中必須專注，不能心不在焉。我們常常隻是在做，而并沒有認真地去思考，就像福爾摩斯說的，你隻是在看，而并沒有觀察。另外，有目的的訓練還有一個要求，那就是必須有及時反饋，如果做完了題并不知道對錯，進步就非常慢。

關于更高效的練習方法，在《認知天性》這本書中，美國幾位知名的心理學家給出了幾種非常不錯的練習方法，這裡分享給大家。它們分别是：間隔練習、穿插練習、多樣化練習、檢索練習。

間隔練習優于集中練習

顧名思義就是将集中學習的時間段分隔開來，間隔成幾個小的時間段來學習，這樣比集中一次性學習完的效果更好。有人挑選了38名住院外科實習醫生進行了一項研究，這些醫生被安排參加有關顯微手術的四節課。一組醫生是一天時間内全部上完這4節課，而另外一組醫生是先上1節課，然後回到崗位去繼續上班，下一周再來上1節課，他們分4周上完了4節課。一個月後發現，這兩組醫生的技能表現差異非常明顯，間隔上課的第二組醫生，在所有評估中，無論在完成手術的時間、手部移動的次數，還是重新連接血管的成功率這些手術基本技能上，都要明顯優于第一組醫生。

為什麼會這樣呢？因為我們的大腦鞏固記憶是需要一定的時間，打一個比方就是，我們一次性把一天三頓飯全部吃完，和一天分開三次吃的效果肯定是不一樣的，一次性全部吃完顯然對我們的消耗系統不利，分開吃消化的更多，而我們的大腦的記憶存儲也存在類似的機制。所以，間隔練習要優于集中練習。

穿插練習優于按順序練習

什麼是穿插練習？如果公司要培訓一個新人一項技能，需要10個步驟，通常的方法是先反複多次練習步驟1，直到掌握之後，然後再反複多次練習步驟2，以此類推，直到步驟10。這是常規的按順序練習的做法，而穿插練習則不一樣，你可以先練習幾次步驟1，然後跳到步驟4，然後跳到步驟7，這樣不按照順序進行練習就稱之為穿插練習。一般來說，穿插練習比順序練習的效果來的慢，但是從長時間來看，穿插練習讓我們的記憶保持更持久，學習效果更好。

多樣化練習優于單一練習

在一項實驗中，體育老師讓一些8歲大的孩子練習将沙包投進籃子。第一組的孩子在距離籃子3英尺遠的地方投，第二組的孩子從2英尺遠和4英尺遠的地方投。12個星期過後，讓這些孩子接受測驗，把籃子擺在距離他們3英尺遠的地方。結果顯示，第二組孩子，也就是那些在2英尺和4英尺練習的孩子投籃更準确。

為什麼沒有練習過3英尺距離投擲的孩子反而表現更好？正是得益于多樣化練習帶來的效果，那些練習了2英尺和4英尺投擲沙包的孩子，要比練習單一3英尺距離的孩子，其原因還是要回到我們腦科學上來，不同類型的練習會使用大腦的不同區域，從認知的角度來說，就是通過多樣化練習學習運動技能要比單一練習有更大的挑戰，調動的大腦區域更多，需要耗費更多腦力，通過這種學習方式學到的東西會被大腦編成靈活的表征，适用範圍也更廣。

很多人都知道查理·芒格有一套著名的“多元思維模型”，講的就是要運用多種學科、多個維度的知識去思考和解決問題，這樣效果更好。同樣，在學習上也是一樣，用不同的、多樣性的方法去練習的效果，要遠遠優于單一的、集中的練習。

檢索式練習

檢索式練習，簡單來說就是學習一段時間後，通過回顧一下内容，比如給自己一道簡單的小問題考考自己，或者通過小小的測驗考試來檢查之前學習的重點内容。很多心理學實驗證明，這種檢索式的學習，可以鞏固我們的學習，并強化記憶，學過的東西更不容易忘記。實驗表明在學習中隻需要一次自測，一周後回憶率就可以從28%提升到39%。

好了，我們結合《認知天性》這本學習經典來講述了有效練習的幾種方法，包括：間隔練習、多樣化練習、穿插練習、檢索式練習。除了這些具體的方法以外，還有一個很重要的步驟。

最後，還有一個很重要的因素是必須跳出“舒适區”進行訓練。想象一下，一個業餘的鋼琴師，他十幾歲就開始學琴，到他30年之後還在用同樣的方式彈琴，哪怕他已經完成了1萬小時的天才訓練，他也不會成為天才，為什麼？因為他沒有走出自己的舒适區。有效的練習，是有目的地突破舒适區的訓練，隻有這樣才能快速的進步。那是不是我們進行有目的的訓練就會成為天才呢？作者說，不行。盡管有目的的訓練很有效，但是它遠遠不夠養成一個天才級水平的能力。要達到天才級的水平，需要有更高效的方法，那就是“刻意練習”。

好了，今天的内容就是這些，如果喜歡我的文章，可以關注“小播讀書”或分享給您的朋友，謝謝。

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