引體向上可謂曆史悠久，是現存最古老的拉力訓練動作之一。
這個動作，也因被列為多個省份和地區的中考體育項目而被大家熟知。
今天濤哥就和大家說說:
作為徒手/街健的經典拉力訓練動作,
到底它有哪些獨特的益處——
練習引體向上的五大理由。
1、充分拉伸上身各個肌群
在引體向上的最低點，也就是懸吊姿勢，能夠很好地拉伸到我們的肩部、胸部和背闊肌，從而大大改善我們的肩部柔韌性，這對于長期受限的肩部來說完全是一種解放。
2、牽引腰椎，從而緩解和預防椎間盤突出
雖然我不是醫生，不能指導大家如何治療傷病，但是單杠懸吊這個動作我卻是敢保證的，當我們做引體時雙腿會懸空，在重力的作用下腰椎最終得到了牽引，從而有效緩解腰椎間盤突出。（原理其實和腰椎牽引器類似）
（腰椎牽引器，圖來自網絡）
3、能很好地鍛煉到前側核心肌群
為了穩定下肢，我們的前側核心肌群必須持續地繃緊，因此得到了很好的靜力性鍛煉。
這也是為什麼健身新手在剛接觸引體向上之後的第二天，腹部也會非常酸痛。
4、打造出強大的抓握力
想要做出幹淨利落的引體向上，就要求我們具備足夠良好的抓握力。
而抓握力來自于前臂屈肌，因此，堅持練習引體向上無疑能給我們帶來粗壯無比的前臂。
5、公認的王牌背部訓練動作
無論是器械健身者還是徒手健身者，都非常認可引體向上對背部的訓練效果。
但兩者對這個動作的用法有些區别。
對于器械健身來說，似乎引體向上就是拿來練背的（主要是背闊肌)，而不是練二頭，練二頭可以直接用彎舉。
但是對于我們徒手/街健來說，引體向上不僅能大大地刺激到背部肌群，而且能很好地鍛煉到肱二頭肌。想要側重鍛煉某些部位，我們隻需改變下握距即可。
這5點，讓引體向上成為一個無可替代的王牌拉力訓練動作。
最後要提醒大家：在練習單杠懸吊和引體向上時，最低點要要盡可能收緊肩胛，也就是不要讓肩部完全放松，這樣不但有利于保護肩部，而且還能更好地鍛煉到肩部肌群。
好了，今天的文章就到這裡。
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