一學就會的家常主食288例?用這個“菜”代替主食，連吃一周，皮膚白皙，還能瘦出小蠻腰，現在小編就來說說關于一學就會的家常主食288例?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

一學就會的家常主食288例

用這個“菜”代替主食，連吃一周，皮膚白皙，還能瘦出小蠻腰。

最近很火的貝貝南瓜，營養非常豐富，南瓜皮也可以吃，其皮中含有豐富的胡蘿蔔素和粗纖維，可以補氣血，促進腸胃蠕動，所以也是減肥人的最愛，用它來代替主食，連吃一周，身上的肉肉也可以輕松甩掉，瘦出小蠻腰喲，

因為貝貝南瓜的營養價值非常高，瓜肉中含有豐富的鈣、鐵等微量元素，其南瓜維生素A含量甚至超過綠色蔬菜，被稱為“最佳美容食品”，所以經常食用，尤其是女生，對皮膚非常好的喲，白皙水嫩就是這樣吃出來的。

今天要同大家分享的這個貝貝南瓜的制作方法，超級簡單，一學就會，關鍵味道非常獨特，一定要嘗試一下哦。

下面就将具體制作方法同大家一起來分享一下吧，喜歡的小夥伴們不妨一起動手為家人做起來吧， 自己做的美食用的食材都是真材實料，吃起來更健康衛生，還有營養呢。

【日式烤南瓜】

食材用料：貝貝南瓜2個、橄榄油（沒有的話就用玉米油替代）适量、黑胡椒粉适量、海鹽适量、黑芝麻适量

制作工具：ACA空氣炸鍋烤箱EAF18A

制作過程：

1、我們先将貝貝南瓜清洗幹淨，（最好是用鹽水或才小蘇打水進行清洗）然後将其對切成均等小塊，如圖所示。

2、接下來要處理一下貝貝面瓜裡面的黃瓤，可以借助一下小勺子，将其裡面的黃瓤挖出來即可，如圖所示。

3、依次将所有切好的貝貝小南瓜的黃瓤全部都挖出去，如圖所示。

4、将去除黃瓤的貝貝南瓜段分别放入提前鋪好油紙的炸藍筐中，将其擺放好，然後在其果肉的一面均勻的刷上一層橄榄油，實在沒有橄榄油的話，就用玉米油替代即可，如圖所示。

5、在其果肉部分表面刷完油後，均勻地撒上适量黑胡椒粉，最後再撒上點芝麻做以裝飾，當然也有增香的作用喲，如圖所示。

6、空氣炸烤箱提前進行預熱，将其擺放好的南瓜炸藍放入烤箱底層，如圖所示。

7、開始進行制作了，選擇功能為炸制功能，溫度設置為180度，時間為20分鐘，如圖所示。

8、烤好喽，香味都擋不住喲，滿屋飄香呢。

9、取出裝盤就可以開吃啦，金黃略帶一點點焦香，太誘人了。

10、咬一口，軟糯香甜，超級好吃，貝貝南瓜的甜同海鹽及黑胡椒粉的完美結合，入口有種讓人驚豔的口感，外皮也是可以吃的喲。

【小貼士】：

1、食材中用到的海鹽，如果沒有就用家用普通食鹽吧，不過味道同海鹽還是會有些許不同的喲。

2、這種做法我對比過蒸的做法，口感要比蒸着吃好吃太多，大家不妨也可以對比嘗一下口感。

3、貝貝南瓜制作好後，表皮是可以一同吃掉的，所以提前一定要清洗幹淨哦。

4、我用的ACA空氣炸鍋烤箱，因其所用工具不同，所以會出現溫度及時間有所差異，具體要根據自己所用工具實際情況來靈活操作，以上僅為參考。

5、南瓜不适宜和羊肉一同吃，因為兩者熱性食口，一起食用很容易上火，還有肝功能不好的人也要少吃哦。

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