坐骨神經疼痛大多是神經壓迫導緻，導緻壓迫的常見原因是腰椎間盤突出或者臀部肌肉僵緊。而瑜伽的一些體式恰好可以鍛煉到腰部和骨盆區域的肌肉，促進骨盆帶的血液循環和肌肉柔韌性，起到緩解坐骨神經痛的作用。
今天分享幾個鍛煉骨盆區域的瑜伽體式，如果練習時将注意力集中在疼痛部位的拉伸和擠壓上，效果會更好。
1 束角式
山式坐姿，腰背挺直，胸腔展開；
屈雙膝，雙腳掌心相對，雙手十指相扣握住腳掌，慢慢将腳跟拉向身體（不必強求，柔韌性好的可以做到腳跟碰到大腿根，碰不到也沒關系，做到最舒适的狀态就可以）；
吸氣時頭部帶動背部向上伸展，呼氣時慢慢前屈，讓腹部慢慢貼向大腿（感受背部肌肉拉伸的感覺，久坐的人感覺會更強烈）；
保持3-5個呼吸後，吸氣擡起上身，松開雙手，手心托着膝蓋讓雙膝并攏，退出體式。
2 半駱駝式
跪立在墊子上，雙膝分開與髋關節一樣寬，雙手放在髂骨（骨盆區域能摸到的有邊緣的大骨頭）的兩側；
吸氣背部向上延展，呼氣時雙手推住骨盆（骨盆不能跟着向後動哦），脊柱慢慢後彎，依次将雙手落到雙腳跟上（夠不到腳的可以做簡易版）；
脖子要用點力，頭不能完全無力地下垂，保持3-5個呼吸；
吸氣時，雙手放回到骨盆的位置，收着核心，上身慢慢回到跪立的狀态；
跪坐，俯身向前，做嬰兒式放松（做完駱駝式一定要連着做一個前屈放松才可以哦）。
3 雙角式
站在墊子上，雙腳分開一條腿長的距離；
雙手放在腰上，吸氣，脊背向上伸展，呼氣身體前屈，雙手落到地面上；
雙手撐地，（如果能做到，試着讓頭頂點地，做不到的不要強求），保持自然地5個呼吸；
吸氣雙手放回到腰部，慢慢直立起來，回到山式站姿。
4 蝗蟲式
俯卧在墊子上，下巴點地，雙手放在骨盆的下方（身體壓住雙手），掌心向下；
吸氣時将左腿向上擡（盡量保持骨盆别翻轉）；
呼氣落下腿，換另一側腿練習；
兩側保持同樣的時間，翻轉身體，退出體式。
體式不在多而在于精，尤其是修複類的瑜伽練習，少即是多，堅持練下去，不出一個月你就會有切實的身體感受的--坐骨神經痛變輕了！
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