每一個減肥的人，都得接受這樣一個事實：成年以後，脂肪細胞的數量基本固定不變。我們減肥，不會讓脂肪細胞變少，而隻是讓它變小。所以一旦，當飲食又處在失控狀态，這些縮小的脂肪細胞又會迅速膨脹，随之而來的，你的體積也會恢複如初……明白了這點，你才會知道“管住嘴”有多重要。

1、為什麼隻有睡好了覺才能瘦下來

聽說過“瘦素”這種東西嗎？

它是一種激素，有趣的是，雖然與"瘦"有關，但它卻由脂肪細胞分泌而來。瘦素不會直接讓你瘦下來，它隻是幫你控制食欲。缺覺會直接影響瘦素的分泌，所以想要瘦下來，先得把覺睡好。

2 、寒冷會讓脂肪燃燒，那為什麼不用冷刺激來減肥？

有這種想法的，可能是被棕色脂肪洗腦了。白色脂肪，儲存熱量，形成贅肉。棕色脂肪，剛好相反，在寒冷刺激下，它能把白色脂肪當成“燃料”來消耗。

雖然棕色脂肪有燃脂的效果，但它在成年人的身體裡，分布卻極少。一個正常成年人的體内，大約隻有60克棕色脂肪。更悲催的是，胖子的棕色脂肪要比瘦子少。就靠這一點殘存的量，根本不足以讓胖子瘦下來……

3 、不吃主食隻吃肉？可能肥沒減掉，腎先垮掉

這種減肥方法到目前為止還相當流行。很多人願意相信，他們的肥胖來自每天多吃的主食。但真實的情況是——主食，也就是碳水化合物，是維持我們生命活動的主要能源。

缺少碳水化合物首先會導緻肌肉損失。接下來是新陳代謝變慢，你會覺得十分容易疲憊，抵抗力會越來越差。更重要的，吃那麼多肉類，你的腎髒會承受不了，出現腎病也不是沒可能。所以，主食不是魔鬼，無知才是。

4 、我喝咖啡不加糖不加奶，是不是就能瘦下來？

這是個可愛的想法。咖啡因确實能在短期内起到抑制食欲的作用。但問題是，要達到減肥效果，就必須達到一定的量，一兩杯是遠遠不夠的……不過，英國有研究發現，運動前喝杯咖啡有助于提升鍛煉效果。這個倒可以試試，畢竟不會讓你冒那麼大風險。

5、“吃飽了才有力氣減肥”？

這可不是玩笑話。一個人即使不做任何運動，在床上躺一天，也要消耗一定的卡路裡。這個就是基礎代謝。人吃得太少，能量攝入太低，基礎代謝率就會下降。當基礎代謝低到一定程度時，脂肪就更難被消耗掉了。更要命的是，在這種狀态下，一旦恢複正常飲食，脂肪儲存的速度會遠遠快于正常人，于是報複性反彈就出現了。

6 、去健身房練器械一定要配個私教嗎？

到健身房，最常聽到的一句話就是：不要自己練，找個私教，否則你練不出來。如果有人這麼跟你說，那還是聽他的吧，作為新手，自己訓練很難把握運動的強度，供能系統轉換要麼過慢，要麼不能穩定維持代氧功能，所以減脂效果通常不會很好。

7、理想的減肥運動裡為什麼沒有仰卧起坐？

從來沒有哪種方法能減少身體某個特定部位（如腹部，腿部）的脂肪。脂肪是一個整體，要減就是從頭到腳一起減。能夠減脂的隻有有氧運動，而局部鍛煉基本上都是無氧運動。如果還不明白，那就記住一句：仰卧起坐的最大作用是幫你塑形，而不是甩肉。

8 、埋線和針灸哪個減肥效果更好？

這兩者的原理一樣，所以效果不會有太大差異。埋線是針灸的延伸，讓你省去了多次就醫的麻煩。

如果你是腹部肥胖，或者單純因為吃得太多而肥胖，那這兩種方法可以試試。埋線，是把羊腸線埋在相應的穴位。一般十天左右羊腸線就會被人體吸收掉。但也有少數人對羊腸線過敏，一旦難以吸收，就必須通過手術取出來。

一次埋入的線不能太多，最好不要超過15根，如果超出人體可接受範圍，很可能出現抵抗力下降，埋線部位紅腫潰爛的情況。

— T I P S —

1 、判斷一個人是否肥胖，不是看他的體重，而是看他體脂，尤其是内髒脂肪是否超标。這個不難查，去做個人體成分測試就行了，當場就能拿到結果。

2 、凡是刺破皮膚的都屬于醫療行為，埋線對消毒有嚴格的要求，要做這個最好去醫院。

3 、南京很多三甲中醫院都開展埋線減肥的項目。一般情況，一次埋線250元，一個療程大概3-4次。

挂号時，可以直接挂減重門診，如果醫院沒有這個科，可以挂針灸科。（南京市中醫院、南京市中西醫結合醫院、江蘇省中醫院、江蘇省中西醫結合醫院）

4 、有些醫院的減重門診是營養師主導，他們會通過幹預你的日常飲食和運動來指導你減肥。（南京明基醫院）

5 、如果是去健身房找私教，大概是150-200元/小時。

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撰文 by 幺捌零肆

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