假期綜合征有哪些?這是小淺2022年的第 98 篇文章，，下面我們就來說一說關于假期綜合征有哪些?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

假期綜合征有哪些

這是小淺2022年的第 98 篇文章，

正文共：3153字

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假期即将結束，明天就要奔赴工作的你，收拾好心情了嗎？

如果沒有，你一定要讀讀這篇文章。

一想到上班，你是不是倍感心累？每天疲憊不堪地處理工作，工作效率低，精神壓力大，時間利用率不高，睡眠、飲食、情緒不佳各種問題紛至沓來，整個人都感受不到幸福？

不要怕。

我為大家整理了11條提升工作效率的方法，每一條都遵從腦科學的原理，幫你提升工作效率，重拾人生幸福。

這些方法來自于《為什麼精英這樣用腦不會累》這本書，作者桦澤紫苑是一名神經醫學專家，從事腦科學研究已有15年，絕對權威可靠。

全書介紹了決定我們情緒和工作狀态的7大腦内物質，以及如何利用它們來改進工作效率和提升人生幸福指數，感興趣的朋友們可以找來書讀一讀。

昨天為大家分享了6條高效工作建議，今天繼續分享剩下的5條。

01.

工作時學會轉換心情，工作效率提升

上班族，特别是白領一族，大部分時間都是在一個封閉的環境裡，一呆就是一整天，從早上9點到下午6點，中間除了喝水上廁所，基本上一天很少走動。

其實這是很不利于身心健康的一種狀态。

長時間伏案工作，工作效率會越來越低，心情也會越來越煩躁，會陷入一種所謂的“焦灼狀态”。

人在這種狀态下，體内血清素的含量會很低。

血清素是“治愈物質”能夠讓人的内心平靜下來，整個人會充滿着朝氣。我們可以通過曬日光浴、進行有節奏的運動和咀嚼來提高血清素活力。

建議所有上班族，盡量在中午午休時外出吃飯，刺激血清素的分泌，恢複活力，為下午的高效工作做好準備。

同時，也可以做一些簡單的運動，比如：爬樓梯、深蹲、左右扭脖子、深呼吸等。

對于一些創意的工作，需要及時轉換心情。不妨出去散會步，泡杯茶提神或者做一下簡單的拉伸或運動。隻有放松頭腦，思維才能變得活躍。

02.

一定要午睡，一定要午睡

以前上班，中午隻有一個小時休息時間，出去吃個飯，再散會步，就要開始工作了。

下午2點到3點是最難熬的時間段，用頭昏腦脹，兩眼昏花形容也不為過，工作效率可想而知了。

嚴格控制午休時間，看上去增加了工作時長，帶來更大的工作産出，實際上卻降低了工作效率。

許多科學研究證實，午睡能提高大腦機能。

NASA的科學家麥克·羅茲卡因德曾說：“員工隻需26分鐘的午睡，就可以将工作能力提高34%，還有比這更了不起的經營策略嗎？”

日本的某項調查研究顯示，每天午睡30分鐘的人是患上阿爾茨海默病的概率是沒有午睡習慣的人的五分之一。

僅投資30分鐘午休時間，就能讓員工的工作能力提升34%，這絕對是最具性價比的經營策略。

作為企業經營者，即使工作強度再大，也要為員工保留最起碼的30分鐘午睡時間。

而作為個人，要盡量為自己争取15-30分鐘的午休時間。

有一點要注意的是，午睡時間不能睡太久，30分鐘最佳，不得超過60分鐘。因為有研究表明，如果午睡超過60分鐘，阿爾茨海默病的發病率會提高2.6倍。

03.

不同時段做不同的工作

最會管理時間的人，一定是最會科學合理地分配時間的人。如果能遵循大腦的生物規律，科學合理地安排時間，工作效率一定會大幅提升。

不同時間段适合不同的工作，上午适合“理論性”強，需要“判斷力”的工作；而下午和晚上适合需要“想象力”“創造力”的工作。

因為上午起床後的兩三個小時是“大腦的黃金時間”，腦内物質血清素和多巴胺處于優勢地位，人的頭腦最為活躍，思維較為敏銳。

這段時間适合做整體性、嚴密性、理論性強，對專注力要求高的工作。比如，寫作、翻譯、學習外語等語言活動、高度複雜的計算、需要冷靜做出的、理論性強的重要決斷。

同時，對于那些需要整體把控進度的工作，比如制定工作計劃、設立目标等等都适合放在上午。

深夜是最容易産生θ波的時段，θ波會刺激乙酰膽堿的分泌，讓人容易獲得靈感，産生創意。因此，晚上适合做一些創造性的工作。

許多藝術家都在晚上從事藝術創作。對于寫作者來說，晚上特别适合搜集素材、尋找寫作思路、醞釀新的觀點，可以通過閱讀、看電影、與人聊天，搜集創意和素材。

要想做好時間管理，一定要科學合理地分配時間。而時間分配的首要原則是遵從大腦的生物規律。

04.

即使再忙，也不要犧牲睡眠時間

因為工作原因，許多人會加班到淩晨，第二天繼續上班。這看起來非常努力，其實非常不明智。

因為睡眠時間看似最不重要，其實是非常非常重要的。精力充沛的人和能量不足的人，最大的差别在于睡眠。

有科學研究表明，如果一個人連續5天每天睡眠不足5小時，他的認知能力會下降到和連續48小時不睡覺的人一樣。

作者說，睡眠不足會使人的注意力、行動能力、暫時記憶、工作記憶、情緒控制能力、計算能力、推理能力等幾乎全部大腦機能下降。

經常熬夜會影響褪黑素的分泌，身體的恢複能力會變得特别地差，體力和精力嚴重透支，特别容易出現“過勞死”，增加患心腦血管疾病和癌症的風險。

因此，即使工作再忙，工作量再大，也要保證充足和高質量的睡眠時間，幫助身體恢複，保持健康的身心狀态。

另外，與睡眠時間相比，更重要的是睡眠的質量和睡眠深度。如果早上醒來，頭昏昏沉沉，腰酸背痛，那就是睡眠質量不佳。這個時候需要審視自己的生活習慣，改掉不良的生活習慣：

比如，睡前玩遊戲、看電子産品，卧室光線太亮、白天血清素活力不足（通過散步、日光浴和咀嚼可提供血清素活力，促進褪黑素的分泌）。

更重要的是，睡眠時間也是對白天記憶的整理時間。

人的睡眠分為快速眼球運動睡眠狀态和非快速眼球運動睡眠（深度睡眠）。在快速眼球運動睡眠狀态下，大腦會分泌乙酰膽堿，幫助整理相關的記憶，使記憶在大腦中固定下來。

如果缺乏睡眠時間，記憶便不會得到固定。睡眠少的人學習能力差，是有科學依據的。

同時，許多創意或是靈感的閃現都是在睡眠時間誕生的。比如元素周期律就是俄國化學家門捷列夫在睡夢中産生的靈感。

白天我們的大腦在大量地輸入信息，晚上我們的大腦就會對這些信息做整理和鍊接，會迸發一些創意或靈感。

保證充足的睡眠時間，提升睡眠質量，才是上班族最應該嚴格執行的工作效率提升術。

05.

跑步和冥想，提升幸福感

許多企業家在工作壓力大的時候都有跑步的習慣。而跑步不僅帶來的是健康的體魄，更重要的是它有緩解精神壓力的奇效。

跑步，特别是長跑，在突破了一個非常痛苦的極限後，會有一種強烈的幸福感：

感覺身體變輕，神清氣爽，人會越跑越快。這就是“跑步者的喜悅”。

為什麼會出現這種狀态呢？因為這個時候，他們的大腦會分泌一種叫“内啡肽”的物質。

内啡肽又被稱作“腦内毒品”，與嗎啡藥物有類似的效果，會讓人産生“幸福感”“恍惚感”。當跑步者感覺呼吸困難、雙腿無力時，大腦中會分泌大量的内啡肽，幫助減輕痛苦的同時，還能讓跑步者充滿強烈的幸福感。

當你精神壓力很大，心情特别糟糕時，可以嘗試去跑步，跑到最痛苦時，就會感受到強烈無比的幸福。

同時，還可以進行“冥想”或者任何讓自己内心放松或平靜下來的事，比如集中注意力做某件事、練習瑜伽、聽古典音樂、吃好吃的食物、在沙發上和愛犬玩、看大海、看紅葉，聽潺潺流水聲，感受清風拂面和植物香氣.....

任何能讓你的内心處于平靜、放松的事情，都能刺激你的大腦分泌内啡肽。幫助減輕壓力，提升幸福感。

當你感到壓力或者不快樂時，一定要想辦法做一些讓自己快樂起來的事情。

寫在最後

關于如何提升工作效率和改進生活質量，書中仍有許多有益的建議和方法，由于篇幅原因，暫時隻分享這麼多。

我們都說，聽過許多的道理，就是過不好這一生。問題不出在道理上，而在人的認知上。

如果我們能懂得每一個常識背後的原理，重視它對我們生活的影響，就會認真地執行起來，從而改變我們的生活。

希望這篇文章能幫助到你，為你的工作和生活帶來一絲改變。

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