想必很多小夥伴都玩過一樣東西，那就是套在身上搖來搖去的呼啦圈。雖然現在呼啦圈幾乎在身邊很少再看到了，但曾經也風靡過一陣靠搖呼啦圈瘦腰的熱潮。

那麼，搖呼啦圈真的能夠瘦腰減肥嗎？

很多人的看法并不一緻。

有人表示搖呼啦圈堅持了一兩個月，瘦了好幾斤，腰圍變細了，整個人也精神多了。但也有人表示每天都搖30分鐘，堅持了一個多月也沒見瘦，腰圍肚子也沒見減下去，這是為什麼？

莫非是因為自己選用的呼啦圈太輕了嗎？

呼啦圈的确有很多重量之分，下到很輕的泡沫塑料圈，重到鋼圈重達10多斤的也有。在健身上面，我們要選擇适合自己的重量來提高效率，呼啦圈在這個上面也不例外。不過，對于大多數人而言，3斤左右的呼啦圈已經能夠滿足需求了。

回答這個問題之前，我們隻能用另一個問題來插個隊：局部減肥真的存在嗎？

就像我們之前提到過的，做仰卧起坐不能夠幫助你減肚子，如果做呼啦圈就能夠減肚子，那仰卧起坐豈不是很沒面子嗎？

人體的脂肪通常分布在皮下和内髒周圍，在具體部位中，腹部脂肪通常脂肪儲量最高，其次是臀部，腿部，胸部，後背等。

而減脂是全身一起減的過程，但根據基因的不同也會呈現出差異化。比如有些人就先瘦肚子，其次開始從肚子往外擴散，開始瘦腿，瘦胳膊，瘦臉。

囤積脂肪的過程也各有不同，所以根據不同肥胖人群的體型也有了劃分，如梨形身材和蘋果形身材等。

但減脂始終是全身一起減，隻是有些部位瘦的快，有些部位瘦的慢罷了。

在搖呼啦圈的過程中，你的臀腿，腰部都需要參與發力，這些的确會消耗一部分熱量。但至于部分人提到的一個月瘦5斤，這種結果不可能在多數人身上實現。因為搖呼啦圈所消耗的熱量遠沒有我們想象的那麼高。

所以，對那些搖了很久呼啦圈的人來說，到頭來卻沒有瘦也不足為奇，因為這就和你跑了一個月發現自己沒有瘦，結果是一樣的。

搖呼啦圈并不是什麼神奇的減肥瘦身方法，它隻是一種運動而已。就像喝了蛋白粉，你也成不了施瓦辛格一樣。

你之所以能夠減肥，隻是因為你的攝入熱量<身體所支出的熱量，達到了一個熱量負值，這樣才能夠保證你持續的減脂瘦身。

所以，如果一個人隻靠搖呼啦圈，但是卻從來不控制飲食，那麼他的減肥結果也是很渺茫的。因為我們都知道，控制飲食帶來的熱量減少是非常可觀的，而運動減肥消耗的熱量卻很有限。

不管你做什麼運動，隻要想要達到更好的減肥效果，控制住你的飲食都是應該放在首要位置的。

這也是為什麼我們能看到很多人搖呼啦圈腰圍能變小，身材能變瘦，而有些人卻不能達到同樣效果的原因，因為大家在飲食上下的功夫各有不同。

換言之，隻是控制好飲食，你不搖呼啦圈，不跑步也不去訓練，那麼你也是能夠減肥成功的。但這應該和你的個人目标相匹配，如果你是隻是想減肥成功，那麼控制好飲食就可以。但如果你想減肥成功，還想達到前凸後翹的好身材，那麼選擇專項的訓練就是必不可少的。

最後，如果你喜歡搖呼啦圈，那麼就可以去做。但最好要選擇适合自己的重量，因為如果太高的重量在腹部來回滾動，而腹部沒有骨骼和強大的肌肉來保護你的内髒，那麼就可能會傷及自己的内髒，也很多人會出現腰間盤突出和髋關節損傷的情況，這都是有先例的。

所以，搖呼啦圈可以，但一定要控制好重量。

另外，如果你想要靠搖呼啦圈進行減肥，我們建議你還不如去跑步呢，因為跑步至少是一個全身性的運動，它帶來的消耗也要高于搖呼啦圈。

把它當成一個休閑方式就好了，不要對它抱有太高的其它期望。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，隻說你能看懂的健身知識。

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