跑步膝蓋内側疼幾天了還不好-tft每日頭條

跑步膝蓋内側疼幾天了還不好

生活更新时间:2024-07-23 02:20:19

很多熱衷于跑步的人，可能因為跑步姿勢不對，也可能是跑步時不小心等等原因，可能會出現膝蓋疼痛的情況，那麼這種疼痛可以怎樣處理呢？下面概括了這6點，建議對應進行處理。

跑步膝蓋内側疼幾天了還不好（跑步後如果膝蓋痛）1

第一，如果反複痛，程度比較嚴重的話，建議先去醫院檢查。是不是膝關節内部拉傷或者是半月闆出現損傷。如果真的是出現了拉傷或者半月闆損傷，那麼患者一定要聽從醫生的囑托，好好配合醫生進行治療，然後切記在短期内千萬不要再劇烈運動了。

第二，選擇一些有助于提高腿部肌肉的運動。大部分膝關節疼痛的運動者多數是因為腿部的力量不夠。因此，在進行康複訓練的時候，一定要有意識的選擇一些有助于提高腿部肌肉的運動。大腿肌肉的力量提高了，膝關節所承受的壓力就會相應的減少一點，對膝關節的保護作用可以加強一點。

跑步膝蓋内側疼幾天了還不好（跑步後如果膝蓋痛）2

第三，制動。在膝關節急劇疼痛的時期，運動者必須毫無條件的結束運動，不能再給膝關節增加壓力了。例如：除了運動之外，上下樓梯、上下坡也要盡量少走一些，有關跳躍的動作能不做就不做了。這個時期的患者可以選擇用冰敷一敷，可以有效的消腫以及止痛。

第四，可以做坐位踢腿運動。這個運動主要是增強股四頭肌力量。

跑步膝蓋内側疼幾天了還不好（跑步後如果膝蓋痛）3

第五，可以戴護膝。可以在運動膝關節疼痛的時候，嘗試把護膝戴上，如果有好轉就繼續戴，如果戴了不舒服就不戴了。護膝主要是給膝蓋保暖，膝蓋溫度适宜，血液流速順暢，那麼關節疼痛一般會有明顯的好轉。

第六，調整跑姿，做好熱身運動。跑步姿勢選擇更科學的方式，同時運動前可以選擇一些适當的熱身運動做一做，也有助于膝關節疼痛的緩解。

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