很多人都會有疑問,為什麼在減肥訓練營中,可以通過較短的時間就能将體重降到令自己滿意的程度呢?減肥訓練營普遍上來講都屬于全封閉形式,在一個封閉的環境條件下,進行綜合的減肥訓練,也就是說,在減肥營的期間,減肥是首要,也是每一位營員的目标和方向,當然在減肥營期間也并不是我們想像的那麼枯燥無味,基本上模式就是每周6天的營地訓練 1天的戶外拓展 1個月一次的大型營員體重PK賽,包括各種遊戲類目,每天營地訓練,除了5個小時的課程訓練,晚上還可以做一些羽毛球、乒乓球、桌球等娛樂性訓練,教練組織益智遊戲類訓練,畢竟營員都是來自五湖四海、全國各地,異地他鄉,增加些趣味消除身體疲勞和精神疲勞是有很大幫助的。
如果隻單純從訓練來講,減肥訓練營都會根據營員自身的條件來進行運動訓練,即根據營員的體脂測試,具體的身體情況制定課程,畢竟每一位營員因為自身的肥胖、健康條件不同,所消耗的卡路裡也不一樣,所以,在訓練營中每天至少可以消耗多少大卡,成了所有來到這裡營員最關心的問題。一般情況下,消耗量>攝入量才能達到消耗脂肪的效果。
每天平均下來5個小時的訓練時間,在不同的訓練課程上,都會有不同的減脂方式。
跑步機運動:跑步機運動至少要堅持40分鐘以上的時間,慢跑的速度一般是調到8,當然跑步機的坡度調的越大,消耗的卡路裡也就越大,這些都需要根據自身的适應能力來進行,可以先快走10分鐘熱身,在慢慢進入到慢跑,至少要消耗342卡。
動感單車運動分為低強度、中強度和高強度。一般在單車運動上,都采取高強度間歇訓練,40分鐘~60分鐘的高強度單車訓練,基本上可以消耗500卡左右,可以說是燃脂效果非常明顯的一項運動了。
30分鐘的強節奏橢圓機運動,可消耗336卡的熱量。
遊泳對于消耗熱量,身體塑形都起到很有效的作用。遊泳課程的時間一般是1個小時左右,在1個小時的遊泳訓練當中,除去休息的時間,基本上可以消耗300~400卡的熱量。
踏闆操是耗能減脂非常大的一項訓練。節奏感比較激烈,運動強度略大,所以在一堂踏闆操課程下來,根據營員的自身體脂,消耗500~1000卡熱量不等。
羽毛球是一項非常好的減脂運動,可以鍛煉到前臂、上臂、大腿、小腿和腰背部的肌肉群,一個小時的羽毛球訓練可以消耗400~600卡的能量,所以,我們看到的羽毛球運動員都是身材挺拔勻稱,肌肉緊實有力。
營員營地内一天課程:有氧(跑步機、單車、橢圓機、遊泳、羽毛球、杠鈴操、健美操、踏闆操等) 無氧力量訓練和耐力訓練(舉重、杠鈴、各種力量器械等) 娛樂性遊戲,當然在減肥訓練營中,運動是最為主要的訓練方式。根據每種課程所消耗的卡路裡數量來算,一天下來,至少可以消耗1000~2000卡熱量不等。根據勞逸結合,在減肥的過程中給身體一個完全的調整。舉個例子來說,減肥營一位營員,170cm的身高 190斤體重 26歲 女性,42天營期大約每天平均消耗2800~3500卡路裡的熱量,平均每天減重0.8斤,到她出營是體重是158斤,這基本是就是一般減重效果,所以想讓自己減肥就得有這個決心和毅力,加油!
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