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如何才能跑得快且不累

生活更新时间:2024-07-30 10:13:14

想要跑得快又不累，就必須進行一些訓練，當你能夠完成更高的難度之後，在輕裝上陣就能跑得又快又輕松，當然，與此同時你也要掌握正确的跑步姿勢和跑步技巧，例如什麼時候發力，跑完百米一共需要多少步，隻有對此有一個深入的了解，才能有效的提升自己的成績。

如何才能跑得快且不累（想要跑得快又不累）1

如上圖所示，綁上一隻抗阻力傘進行沖刺跑，不單能夠鍛煉你的爆發力，還能增加你的起跑速度和反應意識，這種訓練方法最适合短跑，而且最好交替進行，在有阻力和無阻力之間适應，讓你能夠更好的掌控力度。與此同時，這樣跑步會令難度增加你的肺活量乃至肌肉的強度也會随之提高，那麼當你在賽場上跑步的時候，就會相對輕松很多。

如何才能跑得快且不累（想要跑得快又不累）2

負重跑步多用于練習長跑，這樣極考驗耐力，可以在後背背上一個重物，也可以在手腕和腳腕處綁上沙袋進行訓練。在重量上要根據自己的身體承受能力酌情增減，跑步的時候注意呼吸節奏。這樣跑步對膝蓋的壓力會成倍增長，所以在跑之前一定要進行一定的熱身運動，跑完之後也要進行拉伸，如果條件可以找一個高一點的椅子坐下，讓兩腿懸空下垂，或者進行短時間的冰敷，都能有效的保護身體。

如何才能跑得快且不累（想要跑得快又不累）3

在技巧上，你可以通過錄像來研究自己跑步的時候有哪些缺點，或者不正确的姿勢，隻要将其糾正，就能令你跑步的時候更加輕松，速度也會有所提升。而在策略上，如果你參加長跑，建議你不要立馬跑在最前面，而是找準自己的節奏，隻要不被人遠遠的甩開就可以了，等到中程或者後程再發力，相對于那些努力追趕的人，他們的節奏肯定會被打亂，這樣反倒會令身體産生更大的消耗。

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