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為什麼練腹肌的時候腰痛

生活更新时间:2025-01-24 03:05:33

關于腹肌輪，真的是一個非常好的器械，便宜（土豪請忽略），體積小，而且可以利用其他現有器械代替（比如杠鈴，TRX，滑椅等）。

為什麼練腹肌的時候腰痛（的人做腹肌輪練腹肌）1

如果形式正确，會對你的腹肌造成”成噸的傷害“，而且會讓你的核心堅如磐石，它絕非是是一個噱頭，但如果形式錯誤，長此以往，倒是真的會造成真正的傷害。

問題來了

正确的腹肌輪應該如何做呢？

為什麼練腹肌的時候腰痛（的人做腹肌輪練腹肌）2

骨盆問題

首先要先練習如何控制你的骨盆和腹部。

骨盆的前傾和後傾都會改變你的脊柱曲線，骨盆在推出腹肌輪之前，稍稍後傾，将更好的鍛煉到你的腹肌，讓腹肌保持緊張。

整體上看大概是這樣子（分别是前傾，後傾，中立位）：

為什麼練腹肌的時候腰痛（的人做腹肌輪練腹肌）3

所以，當你準備滾出輪子時，骨盆是處于稍微後傾的位置，同時擠壓腹肌，盡量在這個過程中保持同樣的姿勢。當滾出腹肌輪，下背部應該是平的。

為什麼練腹肌的時候腰痛（的人做腹肌輪練腹肌）4

而你的腹部此時應該處于緊張狀态

保持你的骨盆位置。

為什麼練腹肌的時候腰痛（的人做腹肌輪練腹肌）5

當腹肌輪遠離身體時，重點應放在腹肌上，來穩定身體，如果你的腹部力量不足，同時又将腹肌輪滾離身體太遠，此時你的骨盆就會嚴重前傾，同時下背部反弓，你的力量會放在手臂上。

為什麼練腹肌的時候腰痛（的人做腹肌輪練腹肌）6

(下背部反弓，錯誤示範)

有些朋友的腰部伸展程度較大

彎曲非常嚴重，需要格外注意

可以嘗試腰部稍稍拱起一點

感覺像是有人從下腰部将你提起

避免腰椎壓力過大

為什麼練腹肌的時候腰痛（的人做腹肌輪練腹肌）7

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