女人養生知識大全?　　早飯遲點吃，晚飯早點吃　 人在睡眠時，消化系統仍在努力工作，消化一天中吃下的食物如果早飯吃得過早，會使消化系統疲勞應戰因此我們起床後，可以先喝一點水，再開始準備早飯，給消化系統留下一定的休息時間後再開始吃飯　　晚上最佳的睡眠時間是在晚上11點前，因此适當提早吃晚飯，特别是老年人一般睡眠較早，且消化功能較弱，更有必要早一點吃，以保證身體在睡眠前有足夠的時間徹底消化食物這樣不僅能夠避免晚上積食，還能保證良好的睡眠質量，今天小編就來說說關于女人養生知識大全?下面更多詳細答案一起來看看吧!

女人養生知識大全

　　早飯遲點吃，晚飯早點吃　 人在睡眠時，消化系統仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。如果早飯吃得過早，會使消化系統疲勞應戰。因此我們起床後，可以先喝一點水，再開始準備早飯，給消化系統留下一定的休息時間後再開始吃飯。　　晚上最佳的睡眠時間是在晚上11點前，因此适當提早吃晚飯，特别是老年人一般睡眠較早，且消化功能較弱，更有必要早一點吃，以保證身體在睡眠前有足夠的時間徹底消化食物。這樣不僅能夠避免晚上積食，還能保證良好的睡眠質量。

　　早上吃“硬”，晚上吃“軟”　　老話說“早上吃好，晚上吃少”和這裡說的早吃“硬”，晚吃“軟”是同個道理。早上我們要選擇營養豐富、能量較高的食物，來保證一天活動所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能較弱的老年人、兒童也得同時考慮食物是否易消化。　　晚飯後，人的活動量會減少，為了避免食物堆積，應少吃點，并選擇好消化的食物，以稀粥為好，肉類、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養胃、安神的作用，可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。

　　早上喝水，晚上喝蜜　　中醫有句話叫：“早喝鹽水晚喝蜜”。鹽有清熱、涼血、解毒、養腎的作用。晨起後空腹喝一杯淡鹽水，有助于降火益腎，緩解便秘、改善腸胃的消化功能，且對上火、咽喉腫痛者也有好處。但患有高血壓等心腦血管疾病的病人，以及腎髒功能不好的人應慎喝;一般100毫升水中食鹽不要超過0.9克，以免加重腎髒和心髒負擔。　　晚上喝蜂蜜水，既可以幫助消化，又有助睡眠。每天睡覺之前可以舀一勺蜂蜜，用溫開水調服。但有起夜習慣的人晚上最好不要喝蜂蜜，因為其含糖量較高，容易引起多尿，糖尿病患者、有小葉增生、子宮肌瘤等問題的人也應慎喝，三歲以内的兒童也要少喝。　

　　早上鍛煉靜為主，晚上鍛煉多動動

　　有人喜歡做操打拳，有人喜歡跑步跳舞，應根據身體的不同狀态，選擇不同的鍛煉方式。早上人剛從睡眠中醒來不久，整個身體還處于“抑制”狀态，适當的鍛煉可以幫助恢複活力。但是，人體的喚醒需要一個過程，應當循序漸進，所以早上不應做較劇烈的運動，可以做早操、打太極為主。　　到了傍晚，人體就基本活動開了。英國運動生理學家的研究也發現，下午4點以後和晚上，人的體力、反應力、适應力都會達到較好狀态，心跳、血壓也較為平穩。因此，可以進行稍微激烈一點的活動，如打球、跑步等，老年人也可以選擇跳舞、快步走等運動。但如果将鍛煉時間安排在晚飯後20分鐘或臨睡前10分鐘，則應盡量輕柔緩和，如散步等。

　　早起曬太陽，晚上泡泡腳　　曬太陽有助補鈣，還能夠振奮精神。建議早上多曬曬太陽，15分鐘即可有助提高人體内的維生素D水平，促進鈣質吸收。日本更是将早起後定時曬太陽，作為一種睡眠治療方式，因為曬太陽可使人體内的生物鐘逐漸恢複正常，這是緩解失眠問題的關鍵之一。　　熱水泡腳有助血液循環，提高睡眠質量，因此提倡在睡前進行。活動了一天，晚上身體比較疲累，肝腎也急需得到休息和調養。此時最好的調養方式就是泡腳。睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時，達到身上發熱，但不明顯出汗就可以了。泡腳後，建議不再進行其他活動，隔數分鐘即入睡，效果更好。

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