骨刺頭肌訓練方法?屈膝運動,首先仰卧床上,雙腳平踏在床面上,雙手交叉抱住小腿,屈大腿使膝關節靠近胸部并輕輕、緩慢地用雙手向小腿加壓,使膝關節盡量屈曲,足跟接觸臀部,我來為大家科普一下關于骨刺頭肌訓練方法?以下内容希望對你有幫助!
屈膝運動,首先仰卧床上,雙腳平踏在床面上,雙手交叉抱住小腿,屈大腿使膝關節靠近胸部并輕輕、緩慢地用雙手向小腿加壓,使膝關節盡量屈曲,足跟接觸臀部。
如果屈膝運動有困難,可以采用以下方式進行鍛煉:端坐在一個直背椅上,後背接觸椅背,輪流使一下肢盡量向後屈膝關節,足尖盡量向後移,同時雙手抓住椅面兩側的邊緣向下壓,以增大屈膝範圍。另一隻腳保持不動。
同時間隙交替做伸膝運動,即坐在直背椅上,一隻腳架在另一張椅子上,另一隻腳自然下垂。先微微屈膝,然後用力伸直膝關節。伸膝時應保持腰背平直,貼靠在椅背上,以使臀及下肢後側肌肉有牽拉感。
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