補鈣,對女人很重要,但其實呢,除了鈣以外,還有4種營養元素,咱們女人,也必須要攝取充足。
大豆異黃酮大豆異黃酮,是一種天然雌激素,不僅能預防更年期綜合征,還能強化骨骼,提高皮膚的保水性和彈性。
同時,它對我們體内的雌激素,還有雙向調節作用,簡單來理解,就是:
當我們體内的雌激素不足時,大豆異黃酮就能起到類似雌激素的作用;而當雌激素過多時,它又能抑制雌激素的分泌,可以說,補充大豆異黃酮對我們女性一生都是有益的。
補充方式,主要靠吃:
《中國居民膳食指南》推薦:每天食用大豆類食品20~30g,這是幹豆的重量換算成豆制品,大概是:
大豆異黃酮是天然的植物雌激素,所以不會對身體有毒害作用。
鐵鐵,是血紅蛋白的重要組成成分,而血紅蛋白承擔着将氧氣運輸全身的責任。
由于女性在來月經後,每月需要定期流血2~7天,喪失部分的血紅蛋白,因而,女性是缺鐵性貧血的高發人群。
若是缺乏鐵,導緻血紅蛋白合成不足,就會讓身體的含氧量下降,讓皮膚蒼白暗沉、缺乏彈性,整個人也會萎靡不振。
所以,不管在任何時候女性都要有意識地補充鐵。鐵的食物來源主要有:
《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議:成年人每天的鐵攝入量男性12mg,女20mg。
大約一天攝入100g鴨血或豬肝就足夠了,補鐵的時候還可以多吃新鮮蔬菜水果,促進鐵的吸收利用。
維生素D維生素D,也被戲稱為“陽光維生素”,因為它主要是,經日光中紫外線照射皮膚而合成。(食物中也能攝取一部分)
作為一種維持生命所必需的脂溶性維生素,維生素D在促進鈣吸收和骨骼生長方面,發揮着不可替代的作用。
特别是在女性的妊娠期和絕經期,更是需要加大對維生素D的補充。
有研究顯示:
因此,女性在這2個時期要有意識地補充維生素D。
主要有以下3種方式:
妊娠期和絕經期的女性要吃維生素D劑,其他普通女性則可以靠曬太陽和食補,來補充維生素D。
葉酸葉酸,其實也是維生素——維生素B9,是胎兒生長過程中的必備物質,若是在備孕和孕期正确補充葉酸,可有效防止70%胎兒神經管畸形的發生。
不僅如此,現有的研究還發現:葉酸對預防先兆子痫、胎兒和孕婦貧血促進胎兒發育等都有不可替代的作用。
因此,當我們開始準備孕育生命時,及時、充足的補充葉酸就十分重要了。建議備孕要提前3到6個月服用葉酸,每天攝入 400μg,并持續整個孕期。
如果有不良孕産史,反複流産、死胎、畸形兒等,需要在醫生指導下額外增加葉酸補充量。
總之,在女人的一生中,我們都要有意識地攝取足量的鈣、鐵、維生素D、葉酸、大豆異黃酮。
最後,大姨有話說我們強調女性要多補充這5種營養素,并不是說隻要攝取這些營養就足夠了。在飲食健康上,還要注意一個總體原則:營養均衡。
說白了,就是什麼都吃。并且還要注意兩點:
主食不能不吃
即便在減肥期,也需要适量攝入主食。不然,長期缺乏主食會讓你頭暈、記憶力衰退,脾氣暴躁、易怒,月經失調等。
少吃高鹽高糖高脂肪食物
它們不僅影響身體健康,還會加速衰老。
總之,在飲食健康上,咱們女人要在營養均衡的基礎上,有意識地在各個階段補充不同的營養~
如果你也贊同,記得給小薇點個贊~
版權聲明:本圖文為健康之路原創漫畫,著作權歸健康之路所有,未經授權不得轉載!
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!