寶媽們都知道母乳是寶寶最好的食物，所以基本都堅持母乳喂養，但是有些媽媽會遇到奶水不足，所以想盡辦法地催奶，找催乳師、各種雞湯、魚湯，也有明星曬月子裡喝糯米酒催奶的，大家為了下奶真是什麼辦法都用，但是，這些方法真的對嗎？

提到下奶，大家最常問的就是：吃什麼可以下奶？

事實上，并沒有特定的食物對下奶很有幫助，要想奶水足，均衡營養是基礎。

至于“喝濃湯下奶”、“喝米酒下奶”、“喝中藥下奶”等說法，有的并沒有科學依據，有的還會影響下奶，甚至影響健康。

一、濃湯不下奶反而長胖

濃湯并沒有下奶的神奇作用，反而會讓人發胖。豬蹄湯、鲫魚湯和雞湯是最被推崇的下奶濃湯，這放在以前的确管用，因為蛋白質是影響下奶最為重要的營養素，而那時的産婦大多營養不良，喝肉湯既補了脂肪又補了蛋白，自然有利于下奶。可是現在的産婦基本都處于營養過剩的狀态，生産時身體已經儲備了 3～4 千克的脂肪供下奶使用，根本就用不上濃的肉湯來催奶。

太濃的湯不僅影響産婦食欲，還可能引起嬰兒脂肪消化不良性的腹瀉，也會增加能量堆積，導緻肥胖。剛出生的小嬰兒胃特别小，根本就喝不了太多奶，如果大量喝湯催乳，乳汁過多反而可能引起乳腺管堵塞，增加乳腺炎風險，所以産後第一周不要喝太濃的湯。

如果要喝，也要在熬湯之前去掉雞皮、多去掉點豬蹄裡的肥肉，熬完湯撇去浮油，還要少喝。

二、喝米酒、中藥下奶，受傷的是孩子

米酒和酒糟不論是否利于下奶，都不推薦使用。因為隻要血液中有酒精殘留，奶水中也就會有，輕者嬰兒臉紅、發困，重則影響嬰兒神經發育。

至于喝中藥下奶，也不建議，因為中藥成分不确定，是否會進入奶水也不确定，嬰兒對其是否敏感更加不确定。

三、下奶兩大基礎：營養均衡、多喝水

想要奶水多首先是營養均衡、多喝水。營養均衡的大原則是“食物多樣”、“少食多餐”和“少油少鹽”。谷薯類、蔬果類和魚蛋肉奶每天都不能少。如果是素食者，或者因為飲食偏好的原因，無法做到營養均衡，則可以補充點複合維生素和礦物質。

多喝水的原因在于每天奶水的分泌量和飲水量是密切相關的。建議每天喝到 2100 毫升，不要等口渴再喝，而是從早到晚分散開來喝，尤其是喂奶前建議喝 1 杯。除了 2100 毫升水，來自于液态食物如粥、奶、湯的水份建議達到 1700 毫升，同樣也是建議分散在正餐和加餐。

四、下奶四大因素

除了均衡的營養和充足的水分為下奶提供物質基礎以外，下面這些因素也很關鍵。

（一）頻繁吸吮

生産後半小時内最好就讓嬰兒和母親接觸，産後 1 小時内就開奶。因為越早吮吸下奶越快，而開奶後越是頻繁吸吮，奶水就越多，每次喂奶時排空一個乳房再換另外一個，也有利于促進奶水分泌。

（二）适量運動

要提醒孕媽們的是，在順産第二天就可以開始做産後保健操了。大家可以搜索一下産褥期保健操，通常都是平躺姿勢，然後做一些活動上肢、下肢、腹部和腰部的緩慢動作。每個動作做 8～16 次，剖腹産則需要傷口愈合良好後再開始活動，這樣的适量活動可以産生令人愉悅的内啡肽，也有利于下奶。

至于慢跑、快走等運動則建議出了月子，6 周以後再做。當然，具體産後第幾天開始運動要根據每個人的身體情況，不可強求，運動也要循序漸進。

（三）充足睡眠

希望所有月子裡的媽媽盡量能跟孩子睡就跟着睡，因為晚上基本睡不踏實。所以白天各種瑣碎家務就讓家人幫襯着做，做得好點差點都别操心，媽媽的重點是喂好奶恢複好身體。

媽媽總是需要半夜起來喂奶，所以一覺睡到天明是難上加難，但是睡眠不足、過度疲勞都會影響下奶，所以讓家人多操心家務或找月嫂、小時工來幫忙，媽媽們需要白天多補點覺。

（四）愉悅心情

最後，寶媽們一定要保持好的心情，心情差也解決不了啥問題，還影響下奶，所以不管什麼事都要放寬心，心情一定要好。對于新手媽媽，肯定會手忙腳亂，這無形中就會給你帶來壓力，這種壓力也會影響下奶，所以要學會舒緩壓力，可以靜靜地聽着輕音樂冥想一會兒，或者看看讓你放松的閑書。

總之，不要到處尋找和嘗試下奶的方子，這隻會讓你壓力山大、焦慮不已，反而影響下奶，要想好好下奶，踏踏實實地記住上頭的兩大基礎和四大要點就行了。

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