總感覺别人評價我、觀察我，感覺不自在，害羞怎麼辦

——教你找到快速通道小法寶“例外秘藏”

一位剛大學畢業入職的小夥子說：“總感覺别人在盯着自己，各種場合都是這樣，自己明明知道别人不會看我，可是控制不住，這是什麼情況？為什麼？”

“社恐”的年輕朋友确實有不少人會有這樣的一段時間，這個就像一個剛剛破殼的小雞，鑽出了自己的過去的殼，然後很小心翼翼的看着周圍的環境，也感覺周圍的人好像都在看自己。其實這是一個正常的現象，通常經過一段時間後會有所改變，尤其是在專注投入到某個工作或者某件事情上的時候，你會發現這種總認為别人在評價我，被觀察的這種感受會減輕或者是沒有、或者已經被你遺忘了。

如何與這種害羞、不自在被人觀察的感覺相處呢，這裡給你一個探索“例外秘藏”的小法寶，你可以用它來幫助自己找到一些“快速通道”。

首先讓我們羅列出讓自己感覺到特别害羞的那些個時刻是在什麼時候？舉例

“從學生宿舍到教室需要一段路，路上會碰到三三兩兩的同各個室的同學，我就感覺到特别的害羞。不太敢去看，用眼睛去看其他人。”

“一群男生經常在操場上打籃球踢足球，然後我和其他的室友一起去看的時候，我就會發現我也很害羞不敢看我喜歡的那幾個男生。”

“上課的時候我經常啊坐到最後的位置，然後這樣會比較隐蔽，然後有的時候那個大教室坡形的，我覺得旁邊如果坐了一個男生或者周圍有一大堆的人的時候，一大堆我不認識的同學的時候，我就會感覺到非常的害羞。”

“去跳交際舞的時候站在那裡等别人來請，我覺得也很害羞，然後有一些人很快就被請了，然後我沒有人請的時候，我就會覺得很尴尬”

“有個男生約我。然後我和他走在校園的操場，還有草坪上，我也有時候經常會感覺到周圍的人都會看我們，我也會感覺到特别害羞。”

“在課堂上我很少提問你很少回答問題，我其實經常也會有很多的疑問，但是呢，我覺得很害羞，我不敢舉手。擔心自己提問的問題很傻，也擔心很多人看我的目光。”

什麼是“例外秘藏”呢？就是去尋找自己在這樣的一些情境下的“例外或意外”的小故事。舉例：我們每一個來分析一下有沒有一些意外或者是例外：那一次同樣發生了這樣的情況，但是你卻沒有感覺到害羞？通常情況下，一定會有。

舉例：

“我發現有的時候呢，我會跟同學一起一邊聊天一邊走在路上，那這個時候我就忘了，其他人看我的事情，我好像就沒有害羞。注意力被轉移了”

“我發現在打比賽的時候，就是學校有運動會，然後各個班級之間正在比賽的時候，我感覺那個時候我就會很自然不會很害羞，會給他們加油打氣，然後也忘記了害羞，我想這個原因是我想到的那個時候不是喜不喜歡他們，而是想要我們團體的榮譽”

“在上課的時候，如果周圍都是我熟悉的好朋友，我就不會有這種害羞的感覺了。所以隻要我去坐在我熟悉的人的中間，我就很放松了，我想我可以約着好朋友一起去上課，這樣的話我們坐在一起就不會感覺到害羞了。”

“跳舞的時候我經常會有感覺，害羞，但是如果我看到有人跳的特别好的時候，我就想着跟他學或者去欣賞他的時候，我就忘了害羞了。所以我發現還是注意力轉移的時候就忘記了，當我投入到一件事情的時候，你就忘了害羞。”

“有男生約我的時候，如果我們走在大的校園的路上，會有很多人看，我會覺得有很多人會看我，感覺到害羞，但是如果我們是走在那個小路上，周圍人就特别少，那個時候我就不太會害羞了。所以人少的時候或者在比較幽靜的地方，我就不害羞了，因為感覺比較安全。”

“在課堂上我的确很少提問和回答問題，但也确實有過一次，老師提問我，我去回答，是他指定我回答的：雖然我心怦怦的跳，但是還是正确的回答了他所提的問題。想起來有一個例外，就是我們有選修課學中醫，那個老師特别親切，是一個像媽媽一樣的女老師，所以我有一次有舉手問他關于我的體質問題，我感覺那次我好像沒有太害羞。所以我發現可能跟老師和同學人數有關系。親切的老師讓我就不那麼害羞人，人少就會讓我沒那麼害羞，如果是這樣的話，我想我可以練習，在人少的或者是在比較親切的老師那裡多提問，讓我越來越熟悉這樣的一個提問和回答。”

所以，讓我們一起來總結一下這些例外的故事，找到“例外秘藏”，思考看看，是什麼原因讓我們不害羞了呢，以後我們可以怎麼做，來避免這樣的一個不舒服的害羞的感受呢

1. 要去上課的時候，可以跟自己的同學一起。和他們聊聊聊今天的功課。今天可能有意思的事情就會忘記

2. 跳舞的時候可以轉移注意力去看别人是怎麼跳的，欣賞那些跳的好的人

3. 在看喜歡的男生在打球的時候可以關注于輸赢暫時不去想喜歡還是不喜歡的問題。

4. 上課時如果是大教室，可以坐在自己熟悉的朋友中間，這樣就會很放松了

5. 和男生約會盡量走那些幽靜的小路，人少的地方

6. 找一個小的選修課程，人少的課程、親切的老師，然後可以練習一下，自己可以願意舉手提問和回答問題，從小的開始練習。

所以，總結下來，這其中有什麼規律呢？應該有三個規律：一個是和熟悉的人在一起，第2個是投入到某件事情當中去，第3個呢就是可以從小的地方開始練習練習。一點一點的就會越來越大膽，越來越不那麼害羞了。同學，你發現了嗎？

備注：找到例外背後的原因，就可以幫我們找到實現突破的通路，其它事情也是适用的！

擴展閱讀：有興趣的同學可以看看“短期焦點”學派的“例外故事”

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