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一周鍛煉計劃瘦子

生活更新时间:2025-01-11 23:57:04

七天分化式最佳練習，不一樣的健身路數，給你特别的體驗。

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第1天

練習1硬拉

你需要：杠鈴

一周鍛煉計劃瘦子（維持一周的鍛煉）1

站立時雙腳寬度。彎曲你的臀部向下伸直并抓住把手，雙手放在膝蓋外面。

一周鍛煉計劃瘦子（維持一周的鍛煉）2

将你的下背保持在自然拱形，将你的腳後跟推入地闆，沿着你的小腿向上拉杆，直到你的臀部完全伸展并且杆位于

小貼士：4組一組5個，2-3分鐘休息。

練習2。

CHINUP

你需要：上拉把 身體部位： 核心

一周鍛煉計劃瘦子（維持一周的鍛煉）3

在肩寬處抓住一個上拉杆。

一周鍛煉計劃瘦子（維持一周的鍛煉）4

從把手垂下然後拉起自己，直到你的下巴結束。

小貼士：4組每組5個 2-3分鐘休息

練習3。

啞鈴地闆壓力機

設備： 啞鈴 身體部位： 胸部

一周鍛煉計劃瘦子（維持一周的鍛煉）5

每隻手都用啞鈴躺在地闆上，将重物放在胸前。

一周鍛煉計劃瘦子（維持一周的鍛煉）6

将它們壓在胸前，然後放下手臂，直到肱三頭肌接觸地闆（不是肘部）。從這個縮短的運動範圍繼續離心向下。

小貼士：4組每組8次 2-3分鐘組間休息

練習4。

反向刺

設備： 啞鈴 身體部位： 腿

一周鍛煉計劃瘦子（維持一周的鍛煉）7

用一隻手握住啞鈴或壺鈴向後退一步。

一周鍛煉計劃瘦子（維持一周的鍛煉）8

降低你的身體，直到你的後膝蓋幾乎接觸地闆，你的大腿前部平行于地闆。每輪交替的側面。

小貼士：3組每組8次 2-3分鐘組間休息。

以上就是第一天的全部訓練内容，之後的會持續更新。

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