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每天堅持跑步7至8公裡好處與壞處

圖文更新时间:2024-08-03 19:09:48

每天堅持跑步7至8公裡好處與壞處?原創内容，擅自搬運者必究你喜歡跑步嗎，跑步是一項公認的健身項目，大多數人都很熟悉，門檻比較低，隻需要準備一雙運動鞋就可以跑起來，今天小編就來說說關于每天堅持跑步7至8公裡好處與壞處?下面更多詳細答案一起來看看吧!

每天堅持跑步7至8公裡好處與壞處

原創内容，擅自搬運者必究！

你喜歡跑步嗎，跑步是一項公認的健身項目，大多數人都很熟悉，門檻比較低，隻需要準備一雙運動鞋就可以跑起來。

跑步，可以分為快跑跟慢跑，而小編主要指的是慢跑，慢跑屬于可持續進行的有氧運動。那麼，每天跑步5公裡，大概耗時40-50分鐘左右，長期堅持下來，你會收獲什麼好處？

1、跑步可以強化心肺功能，讓你的肺活量變得旺盛，心髒泵血能力提升，血液循環加快，可以有效強身健體，抵抗身體機能老化速度，讓你保持年輕狀态。

2、跑步可以提升活動代謝，促進卡路裡消耗，幫你改善肥胖問題。1小時慢跑可以消耗500-550大卡的熱量，堅持跑步2-3個月以上，你會發現身材不知不覺瘦了一圈，臉蛋也從運動的變得有棱角了，整個人也精神多了。

3、跑步可以強化腸胃功能，提升胃動力，有助于食物消化，改善胃潰瘍、胃炎等問題，還能疏通腸道，幫您改善便秘問題。

4、跑步鍛煉可以改善久坐不動出現的腰酸背痛、肌肉勞損問題，幫您激活身體肌群，減輕身體負擔，有效提升身體的健康指數。

5、跑步鍛煉有助于身體鈣質的吸收，幫您提升骨質密度，預防骨質疏松問題，四肢的靈活性也會提升，雙腿也會矯健有力。

6、跑步可以鍛煉自身的毅力。長期堅持跑步的人，是格外遭人嫉妒的，因為别人做不到的事情，你卻做到了，意味着你比一般人更出色。

大部分跑步的人都是三分鐘熱度，長期堅持跑步的人并不多。而這堅持跑步的少數人，意味着你比普通人更自律，這樣的人更容易在生活中取得不一般的成就。

如何進行正确跑步？跑步的時候要保持正确的姿勢，不要含胸駝背，而要擡頭挺胸，目視前方，雙手跟随着擺動起來，雙腿不要擡得太高，保持前腳掌落地。

運動能力比較差的人，剛開始跑步的時候，可以跑步10分鐘，改為快走5分鐘，再繼續跑步10分鐘，直至跑完5公裡。堅持一段時間你會發現跑步能力慢慢提升了，中間不用休息也能跑完5公裡。

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