輪式，是哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式，輪式補養和增強背部肌肉群，放松肩關節和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌，身體前面也得到有力的伸展，滋養和增強腹部各肌肉，使許多内部器官和腺體受益。屬于一個高難度體式輪式雖好，但它對于練習者的身體要求也比較高，在瑜伽中也屬于一個高難度體式，很多初學者伽人，在這個體式的練習中會出現腰痛、膝蓋疼等各種問題，熱身後，可以分三個階段進行，将手臂放在兩側，并以90度角彎曲手臂，指尖朝後，将您的骨盆稍微向前傾斜，以在下背部形成一個弓形，如果您想更深入，請擡起臀部，同時保持雙腳和雙腿平行。再次檢查腳是否仍然平行，下壓手以擡起自己，将頭頂放在地闆上并留在這裡。注意讓您的腳和大腿保持平行。

原理是掌握體式的關鍵很多伽人在練習這個體式的時候，很容易出現雙腳分開外八字，雙膝向外打開，雙手向外或者手肘向外，這樣的練習，不僅很難将體式做好，而且長期這樣錯誤的練習，會給肩關節以及膝關節造成疼痛的問題，我們常說理解瑜伽正位原理是掌握體式的關鍵，如果您尚未準備好，則可以進行一些修改或使用輔具輔助練習。

讓大腿與髋部保持平行很多初學者伽人在練習輪式的時候，經常會出現腰部疼痛的問題，在這裡導緻腰部疼痛最常見的原因有：一是骨盆向前轉動，二是腹部沒有控制，三是夾臀，四是脊柱沒有延展，胸腔沒有打開，在大腿上綁瑜伽帶當您擡起身體時，膝蓋和腳會張開，這可能會壓縮下背部，為了防止這種情況的發生，可以在大腿上綁上一條瑜伽帶或在兩腿之間放個瑜伽磚，這有助于讓大腿與髋部保持平行。

保持雙腳平行也很重要在瑜伽輪式後彎中，胸腔的打開非常重要，包括胸椎要盡量向前屈曲，胸部的胸大肌胸小肌也要盡量的伸展。否則，不僅體式無法正确的完成，還容易造成腰椎和肩部的代償，産生疼痛，用瑜伽帶固定上臂，就像您大腿一樣，手臂也容易打開，為避免這種情況，請在上臂上綁上瑜伽帶。與肩同寬。在擡起之前，将其懸吊在肘部上方，保持雙腳平行也很重要，為了避免腳分開，您可以在雙腳之間放一個瑜伽磚，當您擡起時，将腳向瑜伽磚收攏。

在輪式的練習中，很多伽人會認為，腹部要完全的放松，才能更好的延展，事實上，腹部要有控制的收緊并延展，才能保持腹壓的穩定，腹部核心的穩定，腰椎不受傷害，限制進入輪式的另一個問題是腋窩或腹股溝很緊，為了增加運動範圍，您可以将瑜伽磚靠在牆上，然後手放在瑜伽磚上，由于肩膀緊繃，肩膀活動範圍受限。在這種情況下，請嘗試讓手稍寬于肩膀。這将為您提供一些額外的空間，并使您在進入輪式時可以伸直手臂。

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