本人跑步三年多了，有很多粉絲在我用的跑步工具中私聊我，問我跑步呼吸不順暢，總跑不了長距離，怎麼解決呼吸問題，當然跑步過程中，我們肯定會遇到很多問題的，今天我們就來交流一下跑步過程中怎麼解決呼吸問題，如果我說的不對别噴我啊，哈哈哈。。。。

跑步是個耗氧比較多的運動，很多人跑步堅持不了多久，并不是心肺耐力不夠，而是呼吸跟不上，攝氧量太低，不能及時的将氧氣運送到全身各處來支撐長時間的運動，那麼呼吸方式就顯得格外重要了。如果呼吸方式不對會導緻上氣不接下氣，甚至腹痛或肺不舒服、伴有咳嗽，嚴重者還會導緻缺氧，臉色發白，危及生命。

如果你剛開始練習跑步的小白，一般都會有呼吸困難症狀。因為你的有氧能力比較薄弱，維持不了身體的機能氧氣消耗。這個時候最好方法是進行長距離慢跑，配速可以是7－8分這樣。主要是用來訓練你的有氧能力的。這個時候我們還不能淺呼吸，就是用肺的上半部呼吸，氧氣交換的區域在肺的下半部，雖然大口呼吸了，感覺自己吸進去了很多空氣，其實進入血液的氧氣并不多，所以要把肺部低的所有廢氣全部排出去了，你才能呼吸更多的氧氣。還要記得把全身肌肉放松，不要繃的太緊，因為肌肉太近了會阻止氧合血擠壓到你肌肉裡的，這個時候會有乳酸的産生，也就是我們為啥跑完後會覺得這疼那疼的原因，學會放松，提高身體肌肉的有氧度。跑步的效率自然就會跟着高了，呼吸也就會更自然了。

我們平時跑步的時候怎麼呼吸會比較好一些呢？其實不同的人跑步步子的節奏是不一樣的，同一種方法也不一定适合所有人，所以我就列舉一些比較普遍的幾種方法任由大家參考

1.數五呼吸法（适用慢跑）。三步一吸、兩步一呼的原則維持好節奏跑。

2.腹式呼吸。首先打開胸腔用鼻吸，然後吐氣要主動吐氣，一定要保持鼻吸口呼，可以兩秒一吸三秒一呼保持一個固定的節奏，當你可以好好把握呼吸節奏的時候你就可以跑得更快更輕松。

3.自然呼吸。有兩點說明一下，，第一是不要刻意去加重呼吸浪費體力，最好是不要去想呼吸這件事情，讓你的身體怎麼舒服怎麼來。第二是單位時間内盡量吸入最多的氧氣量，口和鼻子都要用上，雙排氣比單排氣給力；

上面說的跑步呼吸方法僅供參考，也不是一定就适合所有人，我本人平時慢跑的時候就盡量用鼻子呼吸，如果快跑的時候就鼻子跟嘴巴一起呼吸，跑步個呼吸的節奏唯有自己去慢慢調整才能找到自己最舒服的方式

關于跑步呼吸問題我就說那麼多了，大家覺得好的話建議收藏保留，以免找不到，同時歡迎評論區留言，聊聊你是怎麼做的，讓更多的人學習到，讓更多的人參與到讓步的行列來。

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