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常見的短跑專門性訓練方法

生活更新时间:2024-10-11 16:01:45

常見的短跑專門性訓練方法?力量訓練：力量是爆發力的基礎，而且力量上來後，跑步受傷的概率會降低很多訓練動作主要圍繞健身時常用的深蹲、硬拉進行，我來為大家科普一下關于常見的短跑專門性訓練方法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

常見的短跑專門性訓練方法

力量訓練：力量是爆發力的基礎，而且力量上來後，跑步受傷的概率會降低很多。訓練動作主要圍繞健身時常用的深蹲、硬拉進行。

爆發力訓練：業餘跑者中注意爆發力訓練的人估計比較少，有窄距高拉，高翻，低位抓舉，深蹲跳等訓練方式，由于以上動作要求一定的力量基礎和技巧，可以選擇其中1到2個進行，重量也可以調低，比如深蹲跳可以使用空杠。

特定力量訓練：針對在跑步中容易受傷或對加速非常重要的部位，比如腘繩肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。

增強式訓練：也是主要提升爆發力，在跑步和拳擊等需要速度的運動中很常見。訓練動作有：蹬地跳，鍛煉肌腱（将肌肉連接到骨頭的結締組織），分腿深蹲跳

（提升加速能力），縱跳，提升整體彈跳能力，可以單腿，也可以雙腿負重。直腿跳，單腳階梯跳，跑步中都是單腳支撐、轉換，所以這個訓練最接近真實的跑步。

雪橇訓練：在所有抗阻力訓練中，雪橇訓練的優先性最高，是提升加速能力必不可少的訓練。大重量行走，大重量加速跑一般使用的重量在體重的50到80%。

30-60米短跑：對于短跑選手來說，這是最直接的訓練形式，把跑步技巧、力量與爆發力訓練綜合起來。

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