不得不承認一個現象：在這個焦慮盛行的時代，我們對自己的要求越來越苛刻。

我見過身高150cm體重40kg的女孩子每天喊着自己太胖了，要少吃；也見過身高165cm體重60kg的女孩子為了減肥幾天不吃飯（碳水），說自己是“輕斷食”。

誠然，有一些女孩子确實是被肥胖困擾，被肥胖帶來的負面影響（比如身體疾病、他人看法）困擾；但還有一些女孩子，隻是陷入了身材焦慮的怪圈，過度崇尚“以瘦為美”。

所以，如果你身體健康、對自己當下的狀态滿意，大可不必一味追求“瘦”，盡情享受生活就好。

但如果肥胖已經影響到了你的生活甚至是健康，那你還是有必要進行科學地減肥的。

但這并不代表你要不吃飯、要瘋狂地運動、要每天做劉耕宏女孩。

畢竟，不吃飽怎麼有力氣減肥呢？這可是北大醫學博士馮雪都贊同的觀點。

馮雪是阜外醫院心髒康複中心的創辦人，在心血管疾病方面有着豐富的經驗。

而肥胖、壓力大、久坐、營養過剩等生活方式，都可能會誘導心血管疾病的發生。

也就是說：我們完全可以通過改變生活方式，來提前預防疾病。

《馮雪科學減肥法》一書，就是為了傳播科學的減肥方法、健康的生活方式。

書中還贈送了《我的減肥秘籍》的實操小冊子，方便我們記錄體重書籍、飲食内容與方案，以及一些難度較小的輕運動，幫助我們更好地實踐并監測效果。

減肥人士常見的第一個錯誤就是：隻關注單一的體重。

隻把減重當做減肥的全部，其實你的減肥還沒開始就注定了失敗的結局。

要科學地減肥，第一步是先科學地了解自己。

馮雪老師在書中提到了三個體型指标：體重指數、體脂率、體型。

第一個是體重指數：也就是身體質量指數（BMI）。

這個指标是相對比較普及的，BMI=體重（千克）除以身高（米）的平方。

按照國内的标準，女性BMI指數在18.5-23為正常體型；男性在18.5-24為正常體型。

這個指标一定不要一味追求低值，物極必反，BMI常年維持在20-25的人，疾病發生率更低。

第二個是體脂率：也就是身體裡脂肪和肌肉的比例。

同一體重下，脂肪越多的人，看上去越胖；肌肉越多的人，視覺上越瘦。

要了解自己的這一指标，在隻是日常使用的情況下，通過有這一功能的電子秤就可以實現。

一般情況下，女性這一指标在20%-25%為标準，男性則為15%-18%。如果年齡較大，可以适度放寬。

最後一個是體型：也就是我們常說的梨型身材、蘋果型身材、倒三角身材等等，判斷數據是腰圍和腰臀比。

腰圍的測量的是肚臍上方0.5-1cm處的長度，不要刻意吸氣，自然狀态下測量即可，女性＜80cm、男性＜85cm為正常。

而腰臀比的計算，需要在腰圍基礎上再測量臀圍，也就是沿着你臀大肌最突起處，測量一圈的長度，用腰圍除以臀圍，就是腰臀比。一般情況下，這個數據女性＜0.8、男性應該＜0.9。

所以，減肥的第一步，就是先了解自己的身體，尤其是這“三體”，千萬不要隻是單純看體重了。

另外這三個指标對健康的影響，如果一定要有先後的話，馮雪老師指出：體型＞體脂率＞體重指數。

關于減肥的方法，我想每個對這方面有了解的人都知道不少，什麼生酮減肥、節食、有氧減肥操等等，讓人眼花缭亂。

書中指出：全球科學家公認的減肥首選項，是生活方式幹預。它被寫入多本國内外醫學指南和教科書。

生活方式幹預，本質就是幹預你的生活——把對減肥最有效的方法，變成你的日常生活，涉及到飲食、運動、心理、睡眠等多個方面。

其中最簡單有效的三個方向是：飲食、運動和心理因素（包括睡眠）。而這些内容就是這本書實踐部分的主要内容所在。

除了基礎的理論支撐，書中還有很多小tips給到我們。

比如：

如果日常吃飯都是點外賣的話，品種要盡量豐富，不要隻青睐高油脂高碳水的食物；另外吃飯順序要注意：先喝湯、再吃蔬菜、然後吃肉、最後吃主食。

如果是無法避免的聚會，火鍋是極佳的選擇——清湯鍋，點天然食材，另外晚上9點到淩晨5點不要吃夜宵，這個時間攝入的，都是妥妥的脂肪。

多吃辣，可以減肥。辣椒素可以促進我們體内白色脂肪的分解，轉變成棕色脂肪，而棕色脂肪可以幫助我們燃燒白色脂肪，抵抗肥胖和糖尿病。

……

比起一味追求瘦成排骨，健康的生活方式和良好的心态，更是我們人生路上的财富。

如果你想減肥，那我希望你的短期目标是瘦，長期目标是健康，這樣你才更有可能長期堅持健康的生活方式。

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