擁有一個寬闊結實的臂膀，會顯得很man。然而有的人肩膀顯得比較窄，甚至是塌肩，穿什麼衣服都覺得不好看。

肩部寬闊有很多好處，首先肩寬就是倒三角身材必須具備的一項，這種身材更适合現代人的審美觀，讓人賞心悅目；其次強壯的肩膀是男人性感體格的必需品，寬厚且圓的肩膀不但可以讓男人變成“衣架子”，穿衣更好看，并且大大提升上肢力量，降低訓練中受傷的風險。

肩膀的圓潤度能增強手臂和肩膀分離度，讓整個人上肢看起來更有力度感。

對于肩部的鍛煉，可能我們很多健身族并沒有從一開始就放到一個比較重要的位置，因為太多的人去關注胸肌、手臂、腹肌這些部位了，但當真正當你開始重視背部的鍛煉時，你才發現，讓上半身的倒三角形要顯得更加的角度大，其實還缺少肩部的襯托，這個時候才想起起練肩，時間已經拖得太晚了。

因此，對于肩部的鍛煉，健身族從一開始接觸健身開始便要加以重視，這樣後續加上背部的鍛煉，會讓整個人體身材比例呈現一個飛躍的變化。

今天我們來看看6個增大肩部的訓練，希望能為你的寬肩計劃提供一些幫助。

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A、俯身飛鳥。

當我們仰卧在凳面上進行飛鳥動作時，主要是鍛煉胸肌，但是當我們俯身斜卧在斜闆上時，這時的飛鳥動作就針對我們肩部三角肌後束了。

調整一個合适的上斜角度，身體俯卧在上面保持穩定，雙手各抓握住一個輕重量的啞鈴，在動作開始的時候朝上平舉起啞鈴，這個動作主要訓練我們的三角肌後束。

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B、反向蝴蝶機。

當我們正面坐時，蝴蝶機鍛煉是一個非常好的對胸肌中縫進行鍛煉的動作。

當我們反着坐時，這就成了一個非常棒的鍛煉三角肌後束的器械。

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C、啞鈴側平舉。

三角肌的中束對于增寬我們的肩部，從視覺上造成的效果非常的驚人。

即使三角肌中束隻有一丁點的增長，從視覺上都會帶來戲劇化的變化！因此，對于想要增寬肩部的朋友來講，三角肌中束是一個我們鍛煉的重點。

雙手各抓握住一個輕重量的啞鈴，坐姿或者站姿均可，将啞鈴擡至大約與肩同高的高度。在進行練習時，要注意我們的斜方肌不要借力，同時控制速度。

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D、交叉繩索側平舉。

使用龍門架進行鍛煉，這是一個非常好的孤立對三角肌中束進行鍛煉的動作。雙手交替握住繩索，就像舉起啞鈴側平舉一樣，向上擡起。

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E、單側繩索側平舉。

這也是很好的孤立對三角肌中束進行鍛煉的動作，特别這種單側的鍛煉可以改善我們左右肩膀肌力發展不平衡的狀态。

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F、啞鈴交替推舉。

推舉動作是肩部練習中一個非常重要的核心動作，推舉可以很好地鍛煉到三角肌的前束、中束，我們可以采用坐姿或者站姿的方式進行。

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