導語：小編曾經觀察過一些跑者的着地姿勢，有的是腳後跟着地、有的則是用前腳掌着地，還有的則是用全腳掌着地，這些不同的跑步姿勢，讓我這個跑步五年的資深運動員産生好奇，到底什麼樣的着地方式更好呢？接下來我們通過分析腳跟和前腳掌着地的不同，幫助訓練者們做出正确的選擇，更好地提高自己的跑步水平。

一、區分腳跟和前腳掌着地的跑法差異

用腳跟跑步的優點和劣勢：

關于跑步的落腳點，很多的跑者深受外國選手的影響，覺得用前腳掌着地是最輕松的，确實這點也經過大家的實踐确認，被大家們慢慢地推廣開來，但是這些寶寶們忽略了人和人的個體差異，因為身體結構的不同，産生的跑步姿勢也會存在着很大的差異，對于專業的跑者來說，完全使用前腳掌着地根本無法跑完全程，過程中交替使用腳跟着地的大神級的跑者屢屢皆是。

1、腳跟着地的跑法：

這種跑法則是讓腳跟的外側先接觸地面，彎曲整隻腳的同時進行滾動過度到全腳掌，然後在經過前腳掌的時候離地，這種跑步方法比較适合慢跑、耐力跑和馬拉松跑步。

最大的優點是這種跑法，可以幫助訓練者節省體力，不僅能夠提高身體的穩定性，讓身體的重心處于低處，也是人們崇尚的懶人跑步方法。

當然每種運動都有它的兩面性，用腳跟着地會讓腳部的骨骼處于高壓力狀态，不僅能夠加大骨骼的受傷風險，例如：膝關節外側出現疼痛等，并且這種着地方式在平坦的路上還可以，但是越崎岖的跑路會帶給膝關節的傷害更大，一般喜歡追求速度跑的訓練者不喜歡用腳跟着地的跑法，如果在跑馬的過程中使用這種姿勢來着地，隻會讓運動員的體力嚴重的消耗掉。

注意事項：

這種着地方式，小編并不否定，但是需要在跑步過程中，跑者要選擇平坦的道路進行，并且跑步的步幅要小，同時要快頻率進行，這樣既能保證跑步順利完成，同時又讓身體不受傷害。

2、前腳掌着地的跑法：

這種跑步方法是落地和起步全部用前腳掌，一般這種運動模式是在短跑訓練中，它突出的特點就是追求絕對速度，可以幫助訓練者利用更多的力量來加大速度，節省着地的時間。

這種跑步方法會讓膝關節和雙腿承受的壓力增大，因為前腳掌着地，縮小了受力面積，讓運動産生的沖擊力過度到膝關節和雙腿的肌肉上，長時間鍛煉，體能較差的人，難免不會出現受傷的情況。

注意事項：

這種跑法并不适合每一個人，身材、體重在标準範圍内的可以嘗試這種跑步，但是跑友建議進行短跑和中距離跑步，一些大體重的訓練者建議使用全腳掌運動，最為安全。

綜上所述，想要安全、正确的跑步，掌握适合自己的跑步姿勢尤其重要，凡是專業的運動員，在進行跑步姿勢訓練過程中，沒有一個教練會強調用腳跟跑最好，還是用前腳掌跑最合适，小編以前的教練就告訴我，怎樣跑——自己感覺舒适最為恰當。

二、小編給跑者們的忠告

我們不要受專業運動員的影響，不要盲目地學習别人的跑步技術，因為跑步姿勢沒有最好的，隻有最适合自己的姿勢，所以在跑步過程中，養成适合自己的跑步姿勢尤其重要，因為随着年齡的增長，一些錯誤的跑步姿勢改起來非常的困難，而對于年輕人來說，錯誤的跑步姿勢改起來相當容易，最好一開始就把正确的姿勢養好。

結語：其實我們看跑步視頻不難看出，即使是世界跑步冠軍，他們的跑步着落點也有着很大的差異，所以說跑步姿勢沒有固定，而是根據自己的身體機能确定的，也告訴我們每個喜歡跑步的人，不要輕易學習别人的跑步姿勢，因為那種跑姿不一定适合你。

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