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大肚腩如何練成六塊腹肌

生活 更新时间:2024-12-28 06:40:32

大肚腩如何練成六塊腹肌?練腹肌的關鍵在于動作的強度,而不是次數越多越好比如仰卧起坐能一次性做200個,也不如兩頭起隻能做10個的效果好因為能做200個以上是練耐力,對肌纖維增粗不明顯,我來為大家講解一下關于大肚腩如何練成六塊腹肌?跟着小編一起來看一看吧!

大肚腩如何練成六塊腹肌(怎麼鍛煉腹肌)1

大肚腩如何練成六塊腹肌

練腹肌的關鍵在于動作的強度,而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個,也不如兩頭起隻能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力,對肌纖維增粗不明顯。

鍛煉腹肌的四個動作:仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30個以上,那麼就做仰卧舉腿;仰卧舉腿能做15個以上,就做兩頭起;兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次,每次一個動作練3組,每組做10個左右。另外,體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話,還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘,中間可以快走一段時間。

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