問及男人健身目的，必有一條是見棱見角的八塊腹肌。每個健身愛好者都希望自己的腹肌分明結實，但這一肌肉群無疑是最難塑造的部位之一。有些人即使在鍛煉和飲食方案方面下足了功夫，仍然是無功而返，其中的緣由包括以下十個方面。

1 肌肉量少

盡管每個人的腹部肌肉都可以通過力量訓練得到加強，但有些人腹部的肌肉量少。腹部肌肉量越多，肌肉塊越大，隐藏在皮脂下方的肌肉才能更清晰地顯現出來。

【怎麼破】

為了克服肌肉量少的弱點，你可以嘗試一些大負重的腹肌鍛煉方法，如負重下斜仰卧起坐就是不錯的選擇。

2 基因缺陷

這個原因聽起來有點無奈，有些人很難練出腹肌可能是遺傳因素決定的。他們先天腹部脂肪較多，即使他們瘦身後胳膊和大腿的肌肉變得線條分明了，腹肌仍然不明顯。基因對他們腹部肌肉的形狀起到了決定作用，腹部鍛煉對于他們來說過于艱苦卓絕，而且效果甚微。

【怎麼破】

3 飲水不足

當代人的日常生活被大量的快餐和加工食品所充斥，而每日的飲水量卻達不到标準。如果每日攝入的食物中鈉含量超标，而飲水量又不足，再好的腹部肌肉形狀也會被所攝入的食物所破壞。

【怎麼破】

每天至少喝10杯飲用水，控制鹽、油攝入量，2~3天後就會看到明顯的差異。

4 缺少睡眠

經常熬夜或是一個晚上大睡特睡來彌補前幾天缺少的睡眠，對于收獲腹肌都是非常不明智的。缺乏睡眠會導緻體内氫化可的松的含量增加，這種強勢的激素會讓胃部更多的脂肪得以儲存。

【怎麼破】

早些入睡，保證充足睡眠，會鞏固腹肌的鍛煉效果。

5 忽略碳水

很多人誤認為限制碳水化合物的攝入能在短期内收獲苗條的身材，這種飲食方案對減少體内脂肪是奏效的。但如果長時間抵制碳水化合物的攝入，就會對身體造成問題，比如新陳代謝功能紊亂。當新陳代謝速度減緩時，人體每日燃燒的熱量就會減少，脂肪就會堆積起來。

【怎麼破】

讓腹肌成型的最佳做法是每餐攝入足夠的碳水化合物。

6 忽視“緊”腹

對腹部肌肉的塑造并非鍛煉後就徹底結束了，如果你在健身裡瘋狂修煉，一離開就徹底放松，那你就大錯特錯了。

【怎麼破】

正确的做法是一直保持腹部肌肉緊繃的狀态，使之成為一種習慣，這樣才能起到良好的瘦腹作用。

7 求“腹”心切

很多健身愛好者把獲得線條分明的腹肌作為終極目标，但是對腹肌的過度關注往往會使結果并不那麼令人滿意。這是因為腹部肌肉群的形狀相對較小，每分鐘鍛煉所燃燒掉腹部脂肪的數量也較少。

【怎麼破】

鍛煉腹肌時可以多做一些複合性的鍛煉動作，這種動作對腹肌的穩定性要求更高，因而能夠比單一的卷腹動作燃燒更多的熱量。

8 飲酒過多

飲酒會對塑造腹肌起到負面影響。酒精一旦進入人體，就會讓脂肪消耗的過程停止，也就是健身的努力白費了。長期飲酒還會導緻脂肪在腹部區域堆積，讓瘦腹的目标更難以實現。

【怎麼破】

節制飲酒，有益無害。

9 壓力山大

正像缺乏睡眠一樣，壓力太大會導緻氫化可的松的釋放，讓脂肪在腹部區域迅速堆積。如果你的生活方式始終處于高度緊張的環境下，慢性壓力随時臨近，不僅腹部容易堆積脂肪，而且肌肉也會流失。

【怎麼破】

瑜伽、冥想、普拉提和太極等運動對緩解壓力有良好的作用。

10 清淡飲食

如果你想塑造腹肌，長期堅持過分清淡的飲食并不是明智的選擇。

【怎麼破】

食物中的熱量和碳水化合物的比例應與鍛煉者的體重和運動量相匹配，多攝入含有膳食纖維和蛋白質的食物會為腹肌的雕琢錦上添花。

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