嗨，我是托福馬麻。

這是我的第158篇文章。

歡迎讀完和我交流。

既然是國慶假期，就來聊點輕松點。

休假的時候，有的人會胡吃海喝， 有的人會追劇刷小說，還有的人會死磕遊戲，反正怎麼爽怎麼來。

我的假期，雖然不大需要考慮工作，但是多了一項帶娃的任務。帶過孩子的都知道，帶娃過周末實際上比上班要累很多。

除此之外，在不用帶娃的假期，我就喜歡睡覺，抓到機會就睡，越睡越想睡，甚至可以睡過就餐時間的那種。

就最近，我發現連睡覺這件小事，都有一定的講究。

睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯在他的著作《睡眠革命》一書中提過，一個睡眠周期為90分鐘，分為淺睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠三個階段，而快速眼動睡眠對精神恢複是最重要的。

他提出，每天最好睡4到5個睡眠周期，如果每天睡不到，就可以在周末補上，整周加起差不多能睡到35個周期，這樣就能保持一個精力充沛的狀态。

在沒看這本書之前，我也在《怎麼辦？2022年隻剩100天了！》提到過，人的睡覺時間是有度的。

我當時并沒有“R90”的系統概念，隻是在之前兩個孩子小時候研究過人的睡眠時長問題。我記得，越小的孩子需要的睡眠時間越長。

因為做了研究，所以非常重視孩子的睡覺問題，讓倆娃養成9點上床的習慣。小朋友的生長很公平，睡得足吃得飽就能長得好，所以兄弟倆的身高體重一直都在中等偏上的水平。

至于我本人，隻懂一個樸素的道理：如果晚上沒有睡足，那就第二天午休的時候補起來，工作日沒有睡足，那就周末的時候補起來。沒想到歪打正着了。

所以這個國慶假期，我在家的第一個晚上，睡得特别香。

雖然還是一樣的早起作息，但是并不覺得特别犯困，反而神清氣爽，想來是把睡眠周期補足了。

這裡說的天時，就是遵循自然規律的、具有普适價值的睡覺時長。

很多人對自己睡覺的地方挺挑的，不熟悉的床或位置就特别難睡着。

8月底，因為大陽上學，婆婆也來到武漢長住。第二天的一早，她告訴我，昨晚在床上翻了一宿都沒睡着，還是有些不習慣啊。

這就是認床。我其實非常理解她，因為我也這樣。

出差在外，一般都是一個人一間房。不管住宿的條件有多好，我都會開着燈入睡。不管多晚睡，我都會在淩晨兩三點的時候醒過來，環顧四周，頗有些無所适從的感覺。

在武漢的家裡，其實我也睡不大好。雖然入睡沒有困難，但是不管前一天晚上多晚睡覺，第二天一早我都會跟着生物鐘自己醒過來，有時候就還挺累的。

但是在老家的家裡，睡覺就是件非常享受的事情。

我的睡眠質量高到，人一挨枕頭就犯困，一入睡就深睡眠，幾乎少夢或者不做夢，生物鐘就直接失靈，一覺睡到大天亮，睡到自然醒。

我想，我的身體是誠實的。它在我的意識還沒有覺察到之前，就已經認定了我可以徹底放松的地方，直接作用到了我的睡眠質量上。

這裡說的地利，就是在身心能夠完全放松的地方睡覺。

大陽回到老家的當天晚上，上床之後就秒睡，晚上一動也不動，睡得特别沉特别香。

我問他，為什麼睡得這麼好。他說，我終于摸到了自己的被頭。

帶過孩子的人想必對睡眠儀式、安撫物這些詞都不陌生。哄睡界有個非常有名的神器，叫做邦尼兔（JellyCat），我一早就給大陽買了。

但是，大陽卻不領情，反倒是找到了自己的安撫物——被頭，一個被他摸了很多年、已經磨損得很嚴重的被角。他摸着睡了四五年，即便是破了也舍不得換，隻讓我們縫好了繼續摸。

我一開始不大能理解為什麼他會這樣，直到看到二月也找到了自己的安撫物之後，我才想，是不是剖腹産出來的孩子，在安全感上都會有一定不足，所以才會借力外物。

對，二月也有自己的安撫物，那就是陪睡人的長發。睡前喝奶要摸，受傷難過會摸，半夜一個睡眠周期結束了也會摸。常常，睡得正香的我會因為頭發被扯掉而疼醒。

我本來也想減少他們對安撫物的依賴，後來我發現自己都有一點戀物，倒也越發理解他們了。

有些羞于啟齒，兒時我的安撫物是媽媽的手臂，而現在我的安撫物是老公的手臂。反正，總歸是有人在身邊，心裡有些安慰。

真到了不得不一個人睡覺的時候，我就會習慣性地抱着枕頭找安慰，不管睡着之後如何，總歸是不能在入睡的時候兩手空空。

說了這麼多睡覺，分享了這麼些保證睡眠質量的小貼士，在這個舉國同慶的日子裡，還在等什麼呢，趕緊睡起來吧。

反正，出門也是各種受限，何妨讓自己完全放松、享受假期呢。