痤瘡是一種非常普遍的皮膚問題。大多數人在生活中的某個時候，都曾患有痤瘡。

通過低血糖指數飲食和淨化食物，我們可以消除血糖對皮膚的影響，并改善皮膚狀況。

痤瘡基本上來自四個原因，這使我們在嘗試通過食物消除痤瘡時，可以采取不同的行動。

考慮到這些因素，我們可以調整飲食習慣，避免食用會傷害皮膚的食物，而應增加有助于護理皮膚的食物。

這些原因主要是：

• 皮脂合成增加。
• 更大的角質化。
• 感染程度。
• 基本的炎症，可能與腸道功能紊亂有關，例如消化不良或氣體擴散等。

改善這些方面的一種方法是：食用可抗粉刺的特定食物。

1.降低血糖負荷

為了治療痤瘡，我們可以從減少飲食中的血糖負荷開始。通過這種簡單的改變，可以減少皮膚中皮脂的合成，降低炎症。

痘痘發炎？皮膚紅腫？降低血糖負荷，避免乳制品，糖和提升血糖的食品。臉上長痤瘡還天天喝牛奶的，簡直不把臉當回事。

2.避免食用某些食物

對于青少年，避免熱性和刺激性食物，例如油炸或辛辣食物。同時避免食用過多面食和劣質脂肪，比如白米飯，白面包，饅頭，肥肉等。

3.更多的維生素A和鋅

相反，富含這些營養素的食物有助于控制痤瘡。

4.調整腸道微生物

一般有痤瘡或其他皮膚問題的，腸道排毒能力欠佳，這時候必須使用益生元和益生菌食物來照顧腸道菌群。比如泡菜，無糖酸奶，酵母。

5.調理肝髒和肺髒

要在飲食中添加能促進肝髒清潔和改善肺髒的食物，肝髒強大，排毒功能強，皮膚血液循環才更順暢，更有光澤；肺主皮毛，肺功能好，皮膚不粗糙，抵抗力更強。

其他有助于消除粉刺的習慣

喝足夠的水，控制壓力，享受日光浴和參加運動是有助于調節皮膚健康的其他措施。

1.抗氧化黑葡萄

葡萄的果實和種子含有有效的抗氧化劑 ，可治療皮膚發炎并控制過敏反應。

下午或早餐，每周吃4次。

2.富含鋅的南瓜子

它們富含鋅，鋅是皮膚，頭發和指甲的必需礦物質。如果在食用前烘烤或活化它們，則可以更好地吸收其中的營養成分。

每天服用1或2湯匙，稍加烘烤或浸泡，然後曬幹。

3.抗菌消炎黑蒜

黑蒜除了有大蒜的所有特性外，還含有更豐富的抗氧化劑，因其被發酵過，能更好地抵抗炎症，并促進腸道排毒 。

每天吃幾個蒜瓣，或做成調味汁食用。

4.免疫刺激蘑菇

這些真菌可增強免疫系統的免疫力， 并為微生物群提供健康的纖維。

此外，它們有助于調節血糖，并含有礦物質，例如鋅。

每周3或4次，可作配菜炒着吃。

5.肝髒守護者朝鮮薊

朝鮮薊富含纖維，因此非常有利于腸道運輸，同時能改善腸道菌群。它的苦味和它所富含的營養物質有益于肝髒排毒和代謝。

每周3次，每次至少吃 2個朝鮮薊，蒸，烤，炒都可以。

6.黑橄榄富含脂肪

将橄榄、鳄梨或橄榄油作為健康脂肪的來源。它們具有強大的抗氧化劑維生素E，其苦味可改善消化。因其鮮美的口感，甚至可以代替味精。

每天吃8-12顆黑橄榄，即可受益于其脂肪和維生素E。

7胡蘿蔔為皮膚提供維生素

胡蘿蔔含有豐富的β胡蘿蔔素，維生素A，能使皮膚産生抗體，免受外界細菌和有害物質的傷害，為皮膚建立起一個保護屏障。

胡蘿蔔可每天食用，蒸熟、油炒、沙拉都可以。

8.泡菜有益腸道菌群

飲食中必不可少的是發酵食品。泡菜經過發酵，産生有益于腸道的益生菌，能改善腸道環境，

每天都可食用，作為佐食，但不要多吃。

9.菊苣淨化

菊苣的獨特味道賦予了它能改善肝髒功能的作用，其富含葉綠素的綠色葉子，有助于清潔和淨化血液。

每周食用4次，最好拌沙拉。

10.核桃抗皮膚炎症

核桃中的ω-3脂肪酸，可以減少皮膚炎症，它含有的健康脂肪，能保持皮膚的水分，為皮膚創造一個适宜的生長環境。

每天大約吃4個核桃。為了促進它們的消化，并提高其營養素的吸收，建議将它們預先浸泡約8個小時。

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