有氧運動大家一定不陌生，很多人的減肥之旅都是從有氧運動開始的。但是減肥這麼久，你真的對有氧運動了解嗎？有氧運動有哪些好處你知道嗎？

什麼是有氧運動？

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下，進行的體育鍛煉。就是在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀态。

在有氧運動中，我們會反複擺動手臂、腿部和臀部的大肌肉群。你會很快注意到身體的這些反應：

• 呼吸得更快、更深，使血液中的氧氣量最大化。

• 心髒跳動更快，從而增加了流向肌肉和肺的血液流量。

• 毛細血管擴張，向肌肉輸送更多的氧氣并帶走二氧化碳和乳酸等廢物。

• 我們的身體甚至會釋放腦内啡，這是一種能提升幸福感的天然鎮痛藥。

堅持有氧運動，會給身體帶來很多意想不到的好處！

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有氧運動都有哪些好處？

一、遠離肥胖

結合健康飲食，有氧運動能幫助你減肥并防止反彈。

二、增強耐力、體能和力量

在剛開始做有氧運動時，你可能會感到疲勞。但從長遠看，你的耐力會慢慢增加，疲勞會減輕。随着時間推移，你的心肺功能、骨骼和肌肉的力量也會增強。

三、遠離病毒性疾病

有氧運動可以有效地激活你的免疫系統，讓你不容易患輕微的病毒性疾病，如感冒和流感。

四、減少疾病風險

有氧運動可以降低許多疾病的發生風險，包括肥胖、心髒病、高血壓、2型糖尿病、代謝綜合征、卒中以及某些類型的癌症。

負重有氧運動，例如步行，有助于減少骨質疏松的發生風險。

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五、管理慢性疾病

有氧運動有助于降低血壓和控制血糖。它可以減輕關節炎患者的疼痛和改善功能。除此之外，有氧運動還可以改善癌症患者的生活質量和健康狀況。如果你患有冠心病，有氧運動可以幫助你控制病情。

六、強健心髒

強有力的心髒不需要跳得很快，這樣它的泵血效率更高，從而改善全身的血液循環。

七、保持動脈暢通

有氧運動能提高你的高密度脂蛋白（HDL）膽固醇，也就是“好”膽固醇，降低低密度脂蛋白（LDL）膽固醇，也就是“壞”膽固醇。這會減少動脈内的斑塊沉積。

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八、改善心情

有氧運動能緩解郁悶的情緒，減輕與焦慮有關的緊張，促進放松。它還可以改善睡眠。

九、随着年齡的增長，保持積極和獨立

有氧運動能保持肌肉強壯，讓你在年老時仍能靈活自如。運動還可以降低老年人跌倒和跌倒後受傷的風險，提高生活質量。

有氧運動還能讓你頭腦敏捷。經常鍛煉身體有助于保持老年人的記憶、推理、判斷和思維能力（認知功能）。它也能改善兒童和年輕人的認知功能。它甚至可以幫助預防癡呆的發生，改善癡呆患者的認知能力。

十、壽命更長

研究表明，經常進行有氧運動的人比不經常運動的人更長壽。他們因各種疾病的死亡風險更低，如心髒病和某些癌症。

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本文部分内容來源于妙佑醫療國際（Mayo Clinic）知識庫，由惠每醫療審核，授權高濟醫療發布。

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