俗話說，“飯後走一走，活到99”，這句話其實是有一定科學依據的。

随着生活水平的提升，很多疾病都是缺乏鍛煉造成的。

走路是一種溫和的運動，老少鹹宜，是最容易提升身體素質的方式。

每個人有每個人的走路習慣，有的人走得慢，有的人走得快。

大家都認為這隻是個人的性格問題，殊不知，走路的快慢竟然決定着一個人的壽命！

那麼，究竟是快走更好，還是慢走更好呢？

優雅地走路

走路又被戲稱為“11路公交車”，在交通發達的今天，我們走的路越來越少。

如果說誰是整個地球上最能走的生物，那必須是人類。

人類的極限是可以不間斷走7個小時的路，消耗的能量僅為其他四足動物的四分之一。

我們的祖先正是憑借這一優勢，從非洲出發，踏遍了萬水千山，遍布世界。

競走運動員

因為個人的習慣和性格，每個人走路的速度是不一樣的，有的人風風火火，走路相當于小跑；有的人則慢條斯理，走路不慌不忙。

根據美國《梅奧診所學報》的研究，走路快的人或将比走路慢的人平均多活15年。

研究對474919名60歲左右的老人連續7年觀察，将他們每天的走路數據錄入系統，通過系統模拟出之後的壽命走向。

科學家們發現，走路快的人，女性的平均壽命為86.7到87.8歲，男性則為85.2到86.8歲。

老人走路鍛煉身體

而走得慢的人，壽命居然比前者少了15到20歲。

這個數據令參與研究的科學家們感到十分不解，也和我們平時的常識有點相悖。

我們常說老年人不要那麼急躁，要慢慢地來，更不要着急，這樣才能活得更長壽。

可是實驗結果卻顯示，走得快的人壽命更長，這是怎麼一回事？

老人走路比較慢

首先需要更正一點，這個實驗中的“快”依然還是處于正常的行走速度，隻不過是範圍内的最大值，并不是人們想的那種安裝了風火輪一個勁兒地沖。

人們總說老年人做事要慢，不然會出事，指的是老年人遭遇突發疾病，和走路快慢沒有直接關系。

科學家們發現，走路快的人，在行走過程中會分泌更多的腎上腺素，這會有效促進人體燃燒脂肪，加快新陳代謝，對于老人來說尤其重要。

老人輕快地走路

老年人的很多疾病，都是缺乏鍛煉造成的，這是因為上了年紀之後，下肢的肌肉會出現一定程度的退化。

人類在進化過程中加重了下肢的力量，但是在年老的時候，下肢會率先衰退。

實驗顯示，一個老人還能保持70%的上肢肌肉，但是下肢肌肉隻有年輕的時候的40%，這也是為什麼人越老越站不起來。

走路快的人，因為在行走過程中調動了整個肌肉群，導緻運動系統處于比較興奮的狀态，這樣有助于減緩下肢肌肉衰退的速度。

走路有助于減緩下肢肌肉衰退

肌肉衰退得慢，那麼老人就會有繼續走下去的動力；如果下肢肌肉衰退太多，老人會出現走路勞累，越來越不愛走路。

加上現在的生活水平高，老人吃得非常好，久而久之就會造成脂肪的堆積，患上“三高”，并引發心腦血管疾病。

走路快慢延長壽命不僅适用于老年人，對年輕人也同樣合适。

尤其是現在的年輕人長期坐在電腦面前，每天上班通勤都是乘坐交通工具，運動量非常少。

再加上吃快餐、外賣等食物，目前“三高”的發病年齡逐漸年輕化。

對于年輕人來說，能走路還是盡量多走，不然下肢肌肉會提前衰退。

長期坐在電腦前

走路雖然好，但是不提倡過度走路。

現在的手機會記錄一個人每天的步數，然後在社交軟件上排名，這一定程度上激發了人們的鍛煉欲望，是好事。

但是有的人太過于在意自己的排名，為了獲得第一，拼了命地走路，一時之間網上興起了“暴走團”，就是每天走個幾十上百公裡，步數以萬步起算。

暴走團在壓馬路

醫生不建議這樣鍛煉，因為這樣不僅沒有加強身體，反而損傷了自己的膝關節，造成關節炎或者膝蓋磨損。

走路過度會導緻細胞無氧呼吸産生乳酸，堆積在肌肉裡面導緻出現酸痛，長期下去會傷害肌肉組織，造成永久性肌肉疼痛。

我們的膝蓋裡面存在着一種“潤滑劑”，它的量是固定的會随着人的運動越來越少。

所謂的暴走，其實就是在提前消耗“潤滑劑”。

膝關節組織

沒有了潤滑液，膝蓋的骨頭與骨頭之間的摩擦就會更大，導緻人感受到疼痛。

過度走路還會讓關節處長出骨刺，越走越痛苦。

此外，過度走路是在加重身體的負擔，這對心髒來說是一種傷害，對于上了年紀的人來說，過度運動起不到延年益壽的作用，反而會縮短壽命。

但是也有人說，自己根本就沒有過度走路，甚至不怎麼走路，為何還是會出現關節水腫、疼痛的現象呢？

很有可能這不是因為運動引發的損傷，而是不良的飲食習慣導緻的痛風。

膝蓋疼痛

痛風是一種因為尿酸過高引發的關節炎，多發于腳趾、膝蓋、肘部、手腕等部位。

它們并不是關節磨損，而是尿酸在關節部位堆積形成尿酸鹽沉澱，它們卡在關節之間，影響正常活動，導緻運動的時候疼痛、紅腫。

引發痛風的原因是攝入了過多的嘌呤，引起尿酸代謝混亂。

一般來說痛風多發于男性，因為它們喝酒、吃肉吃得多，這些都會加劇身體内的嘌呤從而引發尿酸紊亂。

痛風疼痛

但是随着飲食行業的興起，肉類、海鮮、含酵母飲料的興起，不論男女老少都吃下了過量的嘌呤，這導緻痛風疾病已經擴散到了各個人群。

各種麻辣燙、冒菜、火鍋等重口味食物，讓人們攝入了過多的糖、鹽和油脂，增加了患高血糖、高血壓、高血脂、心腦血管疾病的幾率。

加上現在人們的飲食作息不規律，熬夜、不按時吃飯、暴飲暴食等，癌症這些年正在朝着年輕化趨勢邁進。

火鍋重油重鹽重辣

不管男女老少，對應該擁有健康的生活方式。

首先當然是生命在于運動，應該适當鍛煉，走路是一種近乎無成本的鍛煉方式，任何人都能參與。

但是走路也應該注意度，不要為了社交軟件上的走路第一名而讓自己幾萬步幾萬步地走，這樣不僅沒有鍛煉意義，反而把自己的身體傷害了。

走路幾乎無成本

其次就是良好的飲食習慣，一日三餐要按時吃，并且做到營養搭配，肉類、蔬菜、水果等合理分配量。

不要暴飲暴食，也不要挑食，燙頭可以，抽煙喝酒最好不要。

對于老人來說，因為運動量不及從前，所以應該适當控制飲食的量。

很多老人遵從老祖宗的習慣喝白粥，覺得這樣更養胃。事實上，白粥沒有太多的營養，含量最高的是糖，不僅不養生，反而會造成血糖偏高。

合理膳食

如果真要喝粥，可以在粥裡面添加粗糧以及蛋白質。

最後當然就是作息規律，因為手機等電子産品興起，很多人明明到了該睡覺的時候，卻依舊在看手機。

并且這個趨勢不分年輕人和老年人，有些上了年紀的人玩手機玩得比年輕人還要厲害。

這樣做其實非常有害，第一是晚上玩手機光線昏暗，手機作為環境中最強的亮度，對眼睛是一種傷害。

第二，玩手機大腦得不到休息，熬夜傷神又傷身。

第三，很多人玩手機要麼躺着，要麼就是坐姿不良，長期下去對腰椎不好。

健康生活

祝願每個人都有健康的生活！

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